Chuyên mục
Blog

Tập GYM tăng cân dễ như trở bàn tay với những cách này mới nhất

Không chỉ những người có thân hình mũm mĩm mới tìm đến GYM như một giải pháp để hoàn thiện vóc dáng. Mà ngay cả những người gầy cũng chọn phương pháp tập GYM với mong muốn sở hữu cơ thể cân đối hơn.

Tập gym tăng cân dễ như trở bàn tay với những cách này

Chắc chắn không ít người nghĩ rằng một ai đó đang có dáng người gầy tự nhiên là điều hạnh phúc. Tuy nhiên, không như bạn nghĩ đâu, người gầy vẫn có thể tự ti với những số đo trên cơ thể mình. Quá gầy khiến việc chọn lựa quần áo phù hợp cũng là một điều khó khăn. Mong muốn vóc dáng đầy đặn hơn thông qua việc tập GYM chính là mục đích mà người gầy hướng đến. Với những hướng dẫn được “bật mí” ở bài viết này, chắc chắn rằng bạn sẽ có thể đạt được kết quả bất ngờ nếu tuân thủ nghiêm túc. Đừng bỏ qua nếu muốn quá trình tập luyện của bạn đạt hiệu suất một cách tốt nhất nhé !

Cần nhớ các nguyên tắc khi muốn tập GYM tăng cân

Để có thể đạt được mục đích như ý sau khi tập GYM, bạn nên lưu ý thật kĩ một số các nguyên tắc cần thiết. Như vậy, quá trình tập GYM của bạn có thể giảm thiểu được tình trạng phí sức nhưng hiệu quả lại không cao. Một số nguyên tắc cần nhớ có thể kể đến như: 

Lên lịch tập GYM đều đặn

Tập gym tăng cân dễ như trở bàn tay với những cách này

Nhiều bạn nghĩ rằng đối với người gầy cần tăng cân thì thời gian tập GYM có thể ít đi, chỉ cần ăn nhiều là đủ ? Tuy nhiên, suy nghĩ này hoàn toàn chưa phải là đúng. Người gầy muốn tăng cân cần có lịch tập GYM đều đặn và thường xuyên hơn bao giờ hết. Đương nhiên là tập luyện các bài tập tăng cân sẽ mang lại hiệu quả cao hơn. Khi cơ thể thích nghi với mật độ tập luyện hằng ngày, đó cũng là lúc chất dinh dưỡng từ thức ăn sẽ hấp thụ một cách tốt nhất vào cơ thể của bạn. Từ đó, chúng hỗ trợ cho việc tăng cân của bạn nhanh chóng đạt được kết quả.

Nếu bạn quá bận rộn cho việc đến phòng GYM, thì giải pháp cho bạn chính là tập GYM tại nhà. Những dụng cụ hỗ trợ như: thảm tập GYM, tạ,… cũng là những vật dụng không quá khó để tìm mua. Do đó, tập GYM tăng cân không quan trọng bạn tập ở đâu, mà vấn đề lớn nhất chính là quyết tâm của bạn lớn như thế nào.

Tăng dần các bữa ăn

Tập gym tăng cân dễ như trở bàn tay với những cách này

Quá trình tập GYM tăng cân là lúc cơ thể bạn cần nhiều chất dinh dưỡng hơn cho các nhóm cơ cũng như làm tăng trọng lượng. Vì vậy, bạn nên tăng dần các bữa ăn trong ngày lên theo cảm nhận mức độ của cơ thể. Người gầy nên chia nhỏ các bữa ăn thành 6 – 8 bữa/ngày, và khoảng cách các bữa ăn từ 2.5 – 3 tiếng. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo ý kiến từ HLV cá nhân. 

Về chất dinh dưỡng, bạn nên chú ý các chất cần thiết cho cơ thể. Chẳng hạn như: protein, calo, carbohydrat,… Đặc biệt, bạn cần nạp khoảng từ 50 – 60% lượng carbohydrate trong tổng số năng lượng trong ngày. Và phần còn lại là protein và chất béo. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy carboydrate trong các thực phẩm như: ngũ cốc, tinh bột,…

Tập gym tăng cân dễ như trở bàn tay với những cách này

Hạn chế Cardio trong thời gian tập GYM

Những bài tập Cardio thực sự chưa phải là cần thiết trong giai đoạn bạn đang muốn tăng cân. Bởi việc giảm đi calo không hề đem lại kết quả như bạn đang mong muốn hướng đến Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tập cardio từ 1 – 2 lần/tuần. Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý không nên tập cardio trong những ngày nâng tạ. Thời gian cho mỗi buổi tập GYM nên kéo dài từ 30 – 60 phút. 

Thực hiện phương pháp Superset khi tập GYM

Phương pháp này nói một cách đơn giản hơn chính là bạn tập kết hợp 2 động tác trong 1 bài tập, đặc biệt là không có thời gian nghỉ giữa 2 động tác. Sau khi kết thúc bài tập, bạn sẽ nghỉ một khoảng và lặp lại bài tập cho lần tiếp theo. Quan trọng nhất chính là bạn nên hoàn thành đúng số hiệp cần phải đạt ở mỗi động tác. Đối với phương pháp này, bạn cần giãn cách ít nhất 1 ngày giữa các buổi tập GYM. Và lí tưởng nhất là bạn chỉ nên tập luyện 3 buổi/tuần nếu muốn tập GYM tăng cân.

Sắp xếp thời gian ngủ

Giấc ngủ cũng được xem là yếu tố quan trọng không kém trong quá trình tập luyện cho mục đích tăng cân. Khi ngủ cũng là lúc cơ thể bạn được nghỉ ngơi, và đây cũng chính là thời điểm tốt nhất để các chất dinh dưỡng được hấp thu. Mỗi ngày, bạn cần dành từ 7 – 8 tiếng cho giấc ngủ sâu buổi tối và khoảng 15 phút ngủ trưa. Cân bằng thời gian ngủ và nghỉ ngơi hợp lí, chính là cách để bạn rút ngắn thời gian chạm đến cân nặng mong muốn của mình. 

Ngoài ra, ngủ đủ giấc còn giúp trạng thái tâm lí của bạn ổn định, sản sinh nhiều năng lượng tích cực hơn. 

Lưu ý và thực hiện đúng những nguyên tắc trên là bạn đã có thể đạt được một nửa thành công khi chon tập GYM để tăng cân. Phần còn lại chính là sự quyết tâm của bạn đối với cơ thể. Tập GYM đều đặn với những bài tập đặc thù cho người gầy, kèm theo đó là chế độ dinh dưỡng hợp lí. Sẽ nhanh thôi, bạn sẽ có thể sở hữu vóc dáng cân đối mà mình mong muốn. Chúc bạn sớm thành công !

Chuyên mục
Blog

Chữa chứng bệnh mất ngủ bằng phương pháp Yoga mới nhất

Dạo gần đây, rất nhiều người mình gặp đều bị mất ngủ, mức độ ít hay nhiều. Có là do cuộc sống ngày càng bộn bề, chúng ta hoặc vô thức đuổi theo nhiều thứ hoặc cuộc sống buộc ta không đứng yên được.

Chúng ta lo âu, căng thẳng, chúng ta bị áp lực từ nhiều phía, chúng ta bị cô đơn, chúng ta bị những ước muốn không thành làm cho buồn bã, và có rất nhiều lý lo khác nữa khiến nhiều người trằn trọc và khó dỗ cho mình một giấc ngủ ngon.

Yoga có thể chữa được bệnh mất ngủ.

Chữa chứng bệnh mất ngủ bằng phương pháp yoga

Công dụng chữa mất ngủ, cải thiện giấc ngủ tuyệt vời của Yoga

Tại đây và ngay bây giờ, khi bạn đến với Yoga bạn tập trung tại một điểm để lắng nghe cơ thể mình. Ra đời từ hơn 5000 năm trước, Yoga đã vô cùng phổ biến trên tất cả mọi nơi với những công dụng tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khoẻ con người.

Điều hoà khí huyết và hơi thở

Việc mất ngủ vốn chỉ một phần do thể chất và rất nhiều phần gây nên từ tinh thần, sự căng thẳng và lo âu.

Tập luyện Yoga cùng với việc hít thở sâu và đều, chức năng phổi hoạt động tốt hơn, luôn tập trung vào hơi thở để cân bằng cảm xúc và tinh thần. Do thế, giúp tinh thần sáng suốt và thư thái, cải thiện rất nhiều cho giấc ngủ của bạn.

Giảm căng thẳng, nói không với stress

Chữa chứng bệnh mất ngủ bằng phương pháp yoga

Stress vốn là căn bệnh của thời đại, từ học sinh đến phụ huynh đều có đôi lần cảm thấy quả tải với mọi thứ và căng thẳng. Các động tác Yoga vốn không chỉ hướng đến việc rèn thể lực mà còn giúp bạn có thời gian thiền định, điều hoà nhịp thở. Khi bạn tập luyện, bạn luôn ở trạng thái tập trung và chủ động trong việc điều khiển tâm trí.

Tất cả những điều đó mang đến cho bạn sự thư giãn, nó nâng cao chất lượng cuộc sống, và khi cơ thể, tâm trí, sức chịu đựng của bạn được tăng cường, căng thẳng sẽ giảm đi và stress được ngăn ngừa.

Thư giãn các cơ

Chữa chứng bệnh mất ngủ bằng phương pháp yoga

Bạn ngồi quá nhiều, đánh máy quá nhiều, cổ căng cứng, bạn đứng quá nhiều trên giầy cao gót, cơ của bạn nhức mỏi và cơ thể như không còn năng lượng. Yoga có thể thay đổi điều đó.

Các động tác Yoga chú trọng việc tập luyện chậm mà chắc, kết hợp với việc hít thở đều và giữ động tác trong một khoảng thời gian nhất định, điều này giúp giãn các cơ, làm trơn các khớp, tăng sự rắn chắc cho xương, giúp tuần hoàn máu và các triệu chứng đau mỏi sẽ biến mất.

Việc cải thiện được các chứng căng cứng, mỏi cơ, đưa cơ thể về trạng thái thư giãn, giúp ngủ ngon giấc hơn.

Những lợi ích kèm theo khác

Chữa chứng bệnh mất ngủ bằng phương pháp yoga

Bên cạnh đó, Yoga mang lại cho bạn sức khỏe tim mạch, các hoạt động của các hệ miễn dịch, tiêu hóa nhờ đó cũng tăng lên. Người tập yoga đều đặn rất ít mắc các bệnh lặt vặt khi thời tiết thay đổi.

Yoga còn giúp bạn tăng cường sự tập trung, giúp suy nghĩ trở nên tích cực và điềm tĩnh trong việc giải quyết các vấn tình cảm hay công việc. Giúp đẹp da, chống lão hoá và du trì vóc dáng.

Và khi tất cả các vấn đề trong cuộc sống được thuận lợi, bạn duy trì được một trang thái cơ thể và tâm lý tốt, giấc ngủ ngon sẽ dễ dàng đến với bạn mỗi đêm.

Những tư thế Yoga chữa mất ngủ hiệu quả

Hơi thở mặt trăng

Chữa chứng bệnh mất ngủ bằng phương pháp yoga

Mũi là nơi rất quan trọng trong việc lưu thông khí huyết, hơi thở và làm mát cơ thể. Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng, truyền tín hiệu tới các dây thần kinh phế vị để báo cho bộ não rằng cơ thể cần được nghỉ ngơi.

  • Ngồi xếp bằng và lưng thẳng, cơ thể thoải mái.
  • Ngón trỏ và ngón giữa cong lại, gập vào lòng bàn tay, duỗi thẳng ngón út và ngón áp út. Dùng ngón cái ấn vào cánh mũi bên phải, hít mạnh vào mũi trái.
  • Đổi bên, bỏ ngón cái và dùng ngón áp út ấn vào cánh mũi trái, thở ra ở mũi phải. Thực hiện lần lượt mỗi bên 2-3 phút.
  • Lưu ý khi hít vào bụng phình ra và khi thở ra bụng xẹp xuống bạn nhé.

Tư thế đứng gập người

Chữa chứng bệnh mất ngủ bằng phương pháp yoga

Nó giúp kích thích sự hoạt động của các cơ quan bên trong cơ thể như gan, thận, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giúp nhanh chóng đưa bạn vào giấc ngủ.

  • Hai chân mở rộng bằng hông, gập người xuống phía chân sao cho hai chân duỗi thẳng.
  • Dùng ngón trỏ và ngón cái áp lấy ngón chân cái, đỉnh đầu hướng xuống càng gần bàn chân càng tốt.
  • Hít thở thật sâu và duy trì động tác từ 1-3 phút.
  • Lưu ý ấn lòng bàn chân xuống đất để tạo cảm giác thư giãn.

Gác chân vuông góc với tường

Chữa chứng bệnh mất ngủ bằng phương pháp yoga

Tư thế này siêu dễ mà siêu hiệu quả, với tư thế này tăng cường lưu thông máu, kéo căng cơ bụng và thúc đẩy máu lên não, cải thiện mất ngủ.

  • Bạn nằm ngửa thân mình và từ từ đưa hai chân lên trên sao cho vuông góc với tường. Sau đó nâng mông và đặt dưới lưng một chiếc gối để cơ thể được thoải mái, thư giãn.
  • Hai tay đặt song song với cơ thể, lỏng bàn tay úp xuống. Giữ tư thế khoảng 2 phút.
  • Thực hiện hàng ngày trước khi đi ngủ để tạo thành thói quen giúp cải thiện và đi vào giấc ngủ nhanh hơn và sâu hơn.

Tư thế con thỏ

Chữa chứng bệnh mất ngủ bằng phương pháp yoga

Tư thế này kích thích sự hoạt động của tuyến yên và tuyến tùng ở trên não. Khi tuyến yên được kích thích nó sẽ kích thích sự hoạt động của tuyến khác bởi ta biết tuyến yên là tuyến chỉ huy.

Tuyến tùng khi được kích thích sẽ tiết ra hocmon metalonin giúp cơ thể thư giãn, thoải mái. Giúp chúng ta ngủ ngon hơn.

  • Vào tư thế quỳ anh hùng bằng cách quỳ trên sàn nhà và khép 2 đầu gối gần lại với nhau. Gót chân duỗi thẳng ra sau, lòng bàn chân hướng lên trên trần nhà.
  • Hãy chống 2 tay xuống, khom đầu về hướng đầu gối của mình và di chuyển cho trán đối diện với đầu gối của chân. Thở ra thật nhiều bằng mũi để cơ thể thật mềm, thật dẻo.
  • Bạn giữ cho phần cột sống luôn cuộn tròn lại với thân.
  • Hai tay duỗi ra sau, dùng bàn tay nắm vào gót chân, cố gắng giữ cho đôi tay luôn thẳng. Đừng quên hít thở sâu bằng mũi để vào thế dễ dàng hơn.

Những tối mất ngủ và cảm thấy thế giới chỉ có một mình không dễ dàng chút nào, đôi lúc chúng ta bất lực với việc thường xuyên mất ngủ và mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Bọn mình mong không ai phải trải qua điều đó, nên hãy tập luyện Yoga để cải thiện giấc ngủ và có cuộc sống như mình muốn bạn nhé.

Chúc bạn ngủ ngon!

Chuyên mục
Blog

Tăng sức đề kháng, vượt qua mùa mưa gió với Yoga mới nhất

Mình có một người bạn, bị cảm ho sổ mũi bất kể mùa nào trong năm. Nguyên nhân chính là vì sức đề kháng kèm và nhạy cảm với sự thay đổi của thời tiết, nắng không ưa mưa không chịu.

Một trong những lợi ích thiết thực của Yoga mà bất kỳ ai đã luyện tập đều thấy, đó là nâng sức đề kháng cho cơ thể. Giảm hẳn hoặc không còn bị mấy bệnh lặt vặt như cảm, ho, viêm họng.

Hơn thế, Dịch bệnh Covid-19 đã làm xáo trộn cuộc sống của tất cả mọi người ở khắp nơi. Và hơn bao giờ hết việc tự bảo vệ mình, tăng sức đề kháng để vượt qua sự tấn công của nguồn bệnh được đặt lên trên hết. Vì thế, hãy luyện tập cùng những người thân yêu để chúng ta luôn khoẻ mạnh bạn nhé.

Cơ chế tự bảo vệ của cơ thể

Sức đề kháng là khả năng tự thân bạn có thể chống lại sự xâm nhập của các tác nhân gây bệnh. Khi thời tiết thay đổi liên tục, hệ miễn dịch cơ thể không kịp thích ứng và bị suy yếu, lúc này bạn sẽ dễ bị bệnh.

Những loại sức đề kháng chúng ta có

Có hai loại sức đề kháng, sức đề kháng tự nhiên và sức đề kháng hỗn hợp. Trong đó sức đề kháng hỗn hợp là đến từ chế độ dinh dưỡng hợp lý, tiêm phòng vắc-xin và tập luyện thể dục thể thao đề đặn.

Tập Yoga tăng sức đề kháng cho cơ thể

Tăng sức đề kháng vượt qua mùa mưa gió với yoga

Luyện tập Yoga thúc đẩy sự tuần hoàn máu, tăng sức bền, sức chịu đựng và năng cao thể lực. Yoga có thể luyện tập ở tất cả mọi nơi, bất cứ lúc nào khi bạn sắp xếp được.

Bên cạnh đó, Yoga là một hình thức luyện tập đơn giản nhưng mang lại tác dụng kỳ diệu trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch và cho cuộc sống khoẻ mạnh. Yoga như là một nghệ thuật để tăng sức mạnh và điều hoà tâm trí. Bạn sẽ luôn khoẻ mạnh và sáng suốt.

Cùng nhau, chúng ta luyện tập Yoga cho một sức đề kháng mạnh mẽ, vượt qua những biến đổi của thời tiết và biến chuyển của cuộc sống nhé.

Các động tác Yoga giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể

Tư thế cái cung

Đây là tư thế giúp cải thiện lưu thông của các tế bào bạch cầu bằng cách gây áp lực lên hệ thống tiêu hóa. Cách tập không phức tạp gì cả, bạn có thể học và tập ngay luôn được.

Tăng sức đề kháng vượt qua mùa mưa gió với yoga

  • Nằm sấp, 2 tay duỗi dọc theo cơ thể. Từ từ gập 2 đầu gối, lòng bàn chân hướng lên trần nhà, 2 tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất.
  • Mặt hướng về phía trước, thư giãn. Giữ chặt cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, cơ thể uốn cong và căng như là một cây cung.
  • Giữ trong khoảng 10-20 giây, hít thở đều đặn và thì trở lại tư thế ban đầu.

Tập tư thế cái cày

Tư thế này uốn cong ngược lại với tư thế cái cung bên trên. Nó giúp bạn tăng cường các tế bào bạch cầu trong cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch. Cùng tập luyện nhé:

Tăng sức đề kháng vượt qua mùa mưa gió với yoga

  • Nằm ngửa trên thảm, chân duỗi, tay đặt bên mình.
  • Dùng lực ở 2 tay đang tì trên sàn và eo để đẩy 2 chân qua đầu cho đến khi các ngón chân chạm sàn.
  • Giữ trong vài giây, hít thở và trở lại tư thế trước đó.

Cùng tập tư thế chiếc cầu

Tạo ra một chiếc cầu tốt cho tim của bạn và cải thiện lưu thông máu. Tư thế này giúp tăng năng lượng trong cơ thể, củng cố sức đề kháng tốt và chống lại tác nhân gây bệnh.

Tăng sức đề kháng vượt qua mùa mưa gió với yoga

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng trên sàn. Từ từ co 2 chân lên, đặt 2 bàn chân trên sàn, 2 chân song song gần sát mông, 2 bàn tay úp xuống sàn.
  • Hít vào và đẩy hông cao lên về phía trần nhà, co cơ bụng, xương chậu mở ra, ngực hướng lên và giữ cổ hướng về phía ngực.
  • Giữ trong vài giây và thở ra, trở lại tư thế trước đó. Bạn có thể lặp lại từ 5-10 lần tuỳ khả năng nhé.

Tiếp tục tập tư thế con cá

Đây là một trong những tư thế giúp nở ngực mà còn để cơ thể sản xuất tế bào bạch cầu giúp nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể. Bạn khởi động cơ thể, làm nóng cơ và hít thở, bắt đầu tập động tác này như sau:

Tăng sức đề kháng vượt qua mùa mưa gió với yoga

  • Nằm sấp trên sàn, 2 bàn tay chống xuống sàn. Hít vào, dùng lực ở 2 cánh tay ấn xuống và nâng cao đầu, vai và phần thân trên cơ thể lên cao càng nhiều càng tốt.
  • Hai vai mở ra, ngực vươn cao và đưa cằm lên cao.
  • Cố gắng giữ chắc các xương bánh chè và đùi của bạn để ngăn chúng nhấc khỏi thảm tập.
  • Giữ trong vài giây và trở lại tư thế trước đó.

Tư thế đứa trẻ

Đây là một tư thế tuyệt vời giúp nở ngực đồng thời củng cố hệ miễn dịch tốt hơn. Và cách tập thì vô cùng đơn giản, bạn có thể tập ngay khi thức dậy hoặc trước lúc ngủ trên giường của mình.

Tăng sức đề kháng vượt qua mùa mưa gió với yoga

  • Quỳ trên sàn, vươn người ra phía trước, chạm trán và hông xuống chạm giường, thảm.
  • Hít thở sâu và ép bụng vào đùi. Lưu ý giữ mông luôn chạm vào gót chân.
  • Giữ tư thế trong 4-10 nhịp thở nhé.

Và cuối cùng tư thế rắn hổ mang

Với tư thế này cung cấp máu cho phần đầu, giúp da mặt bạn hồng hào và tinh thần phấn khởi, phòng ngừa được các chứng đau đầu.

Tăng sức đề kháng vượt qua mùa mưa gió với yoga

  • Bạn nằm ngửa, hai chân sát nhau và duỗi thẳng trên sàn. Hai tay đặt xuống phía dưới mông. Đẩy ngực lên và ngửa cổ ra sau, đồng thời dồn trọng lực lên khuỷu tay và hai cánh tay, mở rộng tối đa lồng ngực.
  • Trở lại tư thế trước đó và lặp lại. tư thế con cá giúp các bộ phận trong lồng ngực hoạt động hiệu quả hơn, cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể.

Nâng cao sức đề kháng cho cơ thể bạn trong mùa mưa gió, mùa dịch bệnh không chỉ vì sức khoẻ của chính bạn, mà còn là sự khoẻ mạnh của những người chung quanh mình, cho cả cộng đồng mình. Dành vài mươi phút trong ngày với các động tác Yoga trên, bạn sẽ thấy được sự cải thiện tuyệt vời cho sức khoẻ, tâm trí và cơ thể.

Bọn mình chúc bạn luôn khoẻ mạnh – tự do – và hạnh phúc.

Chuyên mục
Blog

Những điều cần lưu ý khi bắt đầu luyện tập Yoga mới nhất

Không là nói quá khi nhận định Yoga là môn luyện tập duy nhất có thể kết nối được cơ thể, tâm trí và trái tim.

Thông qua luyện tập Yoga, hít thở và thiền định, bạn cải thiện được các vấn đề về sức khoẻ, giúp cơ thể dẻo dai và có sức bền, giúp tinh thần bớt căng thẳng và cả hiểu hơn về chính mình, hiểu về bản thân là khai mở con đường để dẫn đến hạnh phúc, điều mà hiện nay trở nên khó khăn cho rất nhiều người, bởi chúng ta bị gây nhiễu bởi thế giới hỗn loạn bên ngoài.

Những điều cần lưu ý khi bắt đầu luyện tập Yoga

Nếu bạn chưa bao giờ tìm hiểu và thử trải nghiệm Yoga, bọn mình hy vọng bạn hãy làm nó ngay bây giờ. Hành động của bạn là chìa khoá mở ra năng lượng, sức khoẻ và giữ gìn tuổi thanh xuân.

Và nếu bạn đã có ý định tập luyện Yoga, bọn mình hy vọng bạn lưu ý hết tất thảy những điều sau đây để có quá trình luyện tập khoẻ khoắn và an toàn.

Tìm loại hình Yoga phù hợp nhất với mình

Phần này bạn có thể tham khảo với Huấn luyện viên Yoga hoặc đọc thêm qua sách, bài nghiên cứu, các chuyên trang Yoga để có thể có lựa chọn thích hợp.

Bởi có rất nhiều loại hình Yoga, ví dụ Hot Yoga sẽ dành cho người muốn giảm cân, Ashtanga để giải độc cơ thể, Viniyoga chuyên để rèn luyện thể lực toàn thân, Sivananda giúp thư giãn và sáng suốt, Hatha – Yoga dành cho người mới bắt đầu,… vậy thì dựa vào cơ địa, thể trạng và mong muốn của mình, bạn chọn cho mình loại hình Yoga tương thít.

Những điều cần lưu ý khi bắt đầu luyện tập Yoga

Như mình thì mình đang thích Ashtanga, để giải độc cơ thể bởi việc ăn uống khá lung tung, thỉnh thoảng uống bia và thức khuya gây những căng thẳng và cơ thể tích luỹ độc tố.

Nếu bạn chưa từng tập Yoga, bạn có thể thử bắt đầu với Hatha – Yoga nhé.

Lựa chọn không gian và thời gian luyện tập

Khác với những môn thể thao khác, Yoga cần một không gian thư giãn và yên tĩnh, để cơ thể và tâm trí có thể tập trung nhất với sự thay đổi trong từng động tác căng cơ, kéo giãn và lắng nghe bản thân. Cho nên việc lựa chọn không gian và thời gian luyện tập cũng rất quan trọng.

Những điều cần lưu ý khi bắt đầu luyện tập Yoga

Nếu bạn mới bắt đầu, bạn cân nhắc việc đến các Trung tâm, vì ở đó không gian vốn tương đối thích hợp để tập luyện và có huấn luyện viên hỗ trợ.

Tuy vậy, nếu nhà bạn có một không gian rộng rãi và yên tĩnh, thoáng khí trong lành, bạn có thể trải thảm sau đó đốt nến thơm, bật một chút nhạc tĩnh tại và bắt đầu luyện tập theo các khoá tập online.

Những điều cần lưu ý khi bắt đầu luyện tập Yoga

Về thời gian luyện tập, buổi sáng sớm được xem là “thời gian thần thánh của Yoga”, bởi trong buổi sáng tinh thần bạn sảng khoái, việc luyện tập sẽ khởi động tất cả các giác quan của bạn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cho bạn năng lượng để khởi động một ngày mới như ý.

Nếu bạn chưa sắp xếp tập được vào buổi sáng, buổi tối khi bụng rỗng cũng là thời gian luyện tập để phòng và chữa bệnh. Và cái hay là sau một ngày mệt mỏi, Yoga sẽ giúp bạn đỡ căng thẳng và giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn.

Không bỏ qua bước khởi động

Như tất cả các hoạt động luyện tập khác, bạn cần làm nóng cơ thể bằng những động tác cơ bản, để các cơ được đánh thức, chuẩn bị cho các động tác sâu hơn và cần nhiều lực hơn. Chúng giúp bạn hạn chế tối đa những chấn thương hoặc đau khi tập luyện.

Chú tâm vào các động tác của mình và kiên trì

Dục tốc bất đạt, với Yoga niềm hân hoan là hành trình luyện tập, và đích đến không chỉ là việc chúng ta sẽ có một vóc dáng như ý mà là sự tận hưởng từng giây phút chúng ta được tập luyện, được kết nối với cơ thể. Là khi tất cả những bộ phận, giác quan của chúng ta được tập luyện.

Những điều cần lưu ý khi bắt đầu luyện tập Yoga

Vậy nên đừng vội vàng, đừng mạo hiểm tập luyện những động tác khó từ ban đầu, điều bạn cần làm là tập luyện từng động tác từ đơn giản đến phức tạp một cách từ tốn và kiên trì, cứ tập đi tập lại đến khi việc tập luyện là một sự trải nghiệm hoàn toàn vui vẻ và không làm đau cơ thể.

Chỉ cần bạn kiên trì luyện tập, chắc chắn bạn có thể thực hiện được tất cả các động tác. Không ai dẻo dai từ ban đầu, tất cả đều từ tập luyện mà ra.

Một chiếc thảm tập “hịn” là điều cần thiết

Yoga gắn liền với thảm tập, nếu bạn ở level cao rồi, bạn có thể thi triển động tác ở bất kỳ đâu. Tuy nhiên với người mới tập, và với việc an toàn là trên hết, thì chiếc thảm tập là vật bất ly thân với các Yogi.

Những điều cần lưu ý khi bắt đầu luyện tập Yoga

Bạn cần một chiếc thảm tập chất lượng, êm ái, chất liệu an toàn, dễ vệ sinh để làm bạn đồng hành với mình qua năm tháng. Và rồi một ngày nào đó, bạn cảm thấy không thể thiếu chiếc thảm tập hay Yoga. Chúc mừng bạn, vì bọn mình chắc chắn khi đó bạn đã đạt được rất nhiều những gì mà bạn mong muốn.

Học cách hít thở đúng

Hít thở luôn là một trong những yếu tố quan trọng của Yoga, vì thế hãy đọc một cuốn sách nói về việc này hay lắng nghe lời khuyên từ những người đã tập luyện lâu, hướng dẫn từ huấn luyện viên.

Những điều cần lưu ý khi bắt đầu luyện tập Yoga

Việc hít sâu và thở dài để tăng lượng oxy, nhờ đó bạn có thể thêm nhiều năng lượng giúp việc tập luyện được tốt hơn, hăng say hơn. Thở đúng trong Yoga sẽ dạy chúng ta cách nạp năng lượng cho cơ thể và kiểm soát tinh thần bằng cách điều chỉnh khí trong người.

Có rất nhiều kiểu thở trong Yoga và với từng bài tập có kiểu hít thở khác nhau để phù hợp, bạn chú ý để có quá trình luyện tập như ý nhé.

Chế độ ăn uống

Trong Yoga, bạn được khuyên là nên để cơ thể nhẹ nhàng, bụng và bàng quang trống để có thể thực hiện được các động tác một cách hiệu quả. Tránh tập khi vừa ăn no, vì như thế bạn sẽ cảm thấy mệt hơn là khoẻ sau lúc tập nhé.

Nếu cần bổ sung năng lượng, bạn lưu ý ăn một bữa nhẹ trước thời gian tập tầm 2 tiếng đồng hồ.

Một hành trình được hình thành từ bước đầu tiên, nền móng tạo sự vững chãi cho cả một toà thành. Hãy chú ý từ những điều cơ bản nhất khi vừa mới bắt đầu tập Yoga, bọn mình tin chắc cùng với sự kiên trì, bạn sẽ đạt được mọi điều như ý.

Bọn mình chúc bạn luôn tràn đầy năng lượng tich cực trong quá trình tập luyện Yoga nhé.

Chuyên mục
Blog

4 bài tập Yoga chữa gù lưng bạn không nên bỏ qua mới nhất

Một vóc dáng đẹp không chỉ là chiều cao cân nặng lý tưởng, mà còn là dáng đứng, dáng đi, ngôn ngữ cơ thể và nhịp điệu khi di chuyển, cũng có thể gọi nôm na là “thần thái” thể hiện qua vóc dáng.

Đau cổ, vai gáy và gù lưng – vấn đề của thời đại

Tình hình chung của mọi người hiện nay là ngồi làm việc quá nhiều, và đôi khi mải mê không chú ý đến tư thế ngồi đúng / sai, và trong một thời gian dài, điều này sẽ khiến bạn có nhiều cơn đau ở cổ, vai, gáy và lưng bạn gù đi lúc nào chẳng hay.

4 bài tập Yoga chữa gù lưng bạn không nên bỏ qua

Bạn ngồi sai tư thế lâu ngày, vai sẽ chùng xuống và ngực rụt vào trong, gây ra sự mất linh hoạt cho phần cơ, dây chằng cũng như khớp ở vai và ngực. Tình trạng “lưng tôm” làm cho dáng xấu hơn, trông “kém sang“, tạo cảm nhận bạn thiếu năng động và thiếu tự tin.

Trong Yoga có những bài tập không những giúp bạn rèn luyện cơ thể mạnh khoẻ, dẻo dai, tràn trề năng lượng mà còn có thể cải thiện dáng người, mà còn có tác dụng vô cùng hiệu quả trong ngăn ngừa và điều trị chứng gù lưng. Chỉ cần tầm 15 phút mỗi ngày, các vấn đề về cột sống, dáng điệu của bạn có thể được cải thiện một cách bất ngờ.

Thử xem nhé!

Một vài bài tập Yoga chữa gù lưng

Tư thế cái cây

Nếu bạn không cân bằng, cơ thể của bạn sẽ có xu hướng cúi về phía trước và dễ bị gù lưng.

Đây là tư thế yoga tập trung vào việc nâng cao sự cân bằng cho cơ thể, và là một trong những tư thế dễ thực hiện nhất ở mọi lúc mọi nơi, bạn cần có cân bằng nhất định là có thể làm được.

4 bài tập Yoga chữa gù lưng bạn không nên bỏ qua

Cách thực hiện

  • Bạn đứng thẳng, thả lỏng hai cánh tay ở hai bên
  • Hơi điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái bạn
  • Chân trái của bạn đứng thẳng. Điều chỉnh cả cơ thể để tìm kiếm sự cân bằng
  • Hít vào, nhẹ nhàng nâng 2 cánh tay và hướng lên lên trên đỉnh đầu
  • Nhìn thẳng vào một điểm ở trước và giữ. Hãy tập trung và để đầu óc bạn thư giãn, điều này sẽ giúp bạn tìm kiếm được sự cân bằng.
  • Giữ thẳng lưng. Cơ thể thả lỏng thoải mái. Chú ý hít thở, mỗi khi bạn thở ra sẽ cảm thấy thư giãn nhiều hơn
  • Nhẹ nhàng đưa tay xuống 2 bên, thả chân phải xuống
  • Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại tư thế với chân trái nhé.

Tư thế con mèo/con bò

Khi không luyện tập, lưng bạn sẽ bị cứng và dáng bạn cũng trở nên cứng nhắc theo. Đây là tư thế giúp cột sống của bạn trở nên uyển chuyện, giúp tăng đều sự đàn hồi và sự giãn nở cột sống. Điều này nhằm phòng tránh sự xô lệch cũng như mất cân bằng của cột sống.

4 bài tập Yoga chữa gù lưng bạn không nên bỏ qua

Cách thực hiện

  • Nâng cơ thể bằng tứ chi. Đầu gối mở rộng bằng vai, chống mũi chân cũng mở rộng bằng vai, bàn tay các ngón tay mở rộng, đầu và cổ giữ thẳng.
  • Bắt đầu hít vào thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngẩng mặt, nâng cằm, hướng mắt nhìn lên. Đây là tư thế con mèo.
  • Thở ra kết hợp với việc siết chặt bụng lại và đẩy cao lưng lên, đưa đầu vào giữa hai cánh tay nhìn xuống bụng. Hãy hực hiện tư thế này khoảng 5 nhịp đếm.
  • Sau khi kết thúc, bạn thở ra và đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Lặp lại thêm 10 lần nữa bạn nhé.

Tư thế tấm ván

Đây là tư thế yoga này xoá đi mệt mỏi, tăng sức mạnh cho cột sống. Đồng thời, nó cũng giúp người tập giữ thăng bằng tốt hơn và góp phần giữ cho dáng đứng của bạn trở nên “thẳng thớm”.

4 bài tập Yoga chữa gù lưng bạn không nên bỏ qua

Cách thực hiện

  • Bắt đầu ở tư thế chó cúi mặt. Hít vào thật sâu và đẩy thân về phía trước sao cho cánh tay vuông góc với sàn, 2 vai thẳng phía trên 2 cổ tay, thân song song với sàn nhà
  • Nhấn 2 tay xuống sàn, mở rộng bàn tay và vai
  • Phía trên đùi hướng lên sàn nhà, đảm bảo xương đòn hướng xuống sàn. Nhẹ nhàng thả lỏng cổ, mắt hướng xuống sàn.
  • Tư thế tấm ván là một trong những vị trí trong chuỗi chào mặt trời truyền thống. Thực hiện tư thế này từ 30 giây đến 1 phút.

Tư thế rắn hổ mang

Đây là một tư thế nổi tiếng trong Yoga bởi cái tên của nó, tuy nhiên hơn cả cái tên thì tư thế này nhẹ nhàng làm giãn cột sống và phần thân trên. Nó giúp ích rất nhiều trong việc làm giảm đau các cơ lưng cổ và bụng. Nếu bạn thường xuyên tập động tác này sẽ giúp giảm bớt stress, âu lo và căng thẳng, giúp cải thiện rất nhiều về sức khoẻ thể chất và tinh thần.

4 bài tập Yoga chữa gù lưng bạn không nên bỏ qua

Cách thực hiện

  • Nằm sấp xuống sàn với 2 tay xuôi, 2 chân khép
  • Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn
  • Nhẹ nhàng nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay
  • Bạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang rồi mở rộng vai
  • Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn
  • Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó từ từ tăng dần thời gian lên 2 phút
  • Thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu. Hít thở đều

Một dáng người cân đối, phong thái ung dung khi di chuyển toát lên khí chất hẳn là ước muốn của nhiều người.

Thông qua việc luyện tập, bọn mình chúc bạn có một vóc dáng như ý.

Chuyên mục
Blog

Hít thở như thế nào cho đúng trong tập luyện Yoga? mới nhất

Cách hít thở là một phần vô cùng quan trọng trong Yoga. Việc kết nối bài tập bằng tâm trí và cơ thể đều là thông qua việc hơi thở.

Khi bạn hít vào bạn thấy không khí được đưa vào sâu bên trong cơ thể, bạn thấy được sự an bình và sự sống ngay thời khắc đó và khi bạn thở ra, bạn biết không khí được đẩy ra và bạn đang ở trong những giây phút tập luyện, thiền định và kết nối với bản thân mình.

Khi bạn bắt đầu luyện tập, có thể giáo viên hướng dẫn đã chỉ dẫn bạn rất chi tiết việc kiểm soát hơi thở.

Nhưng khi bạn tự tập luyện, bạn chưa nhận được sự điều chỉnh cần thiết cho việc hít thở hiệu quả. Vậy với bài viết này, bọn mình hy vọng nó có ích cho bạn, cho quá trình luyện tập của bạn.

Tác dụng của việc hít thở trong Yoga

Hít thở như thế nào cho đúng trong tập luyện Yoga

Khi bạn tập Yoga, đừng ngạc nhiên khi luôn được nhắc phải chú ý đến hơi thở, bởi việc hít thở trong Yoga quan trọng giống y như thực hành đúng các động tác vậy.

Việc hít thở đúng cách  cùng với việc thực hiện  các động tác trong Yoga giúp cho khí huyết lưu thông và cơ thể trở nên khoẻ mạnh hơn.

Những lúc bạn thấy thấy áp lực và căng thẳng trong cuộc sống, hoặc cơ thể bạn rã rời, chỉ cần bạn ngồi yên tĩnh dành ra từ 3-5 phút hít thở thật sâu, điều này sẽ giúp bạn lấy lại sự cân bằng cho cơ thể và tâm trí.

Ngoài ra, hít thở đúng và sâu trong lúc tập luyện Yoga sẽ cung cấp nhiều Oxy hơn giúp phòng tránh các bệnh liên quan đến đường hô hấp.

Thiền định là linh hồn khi tập luyện Yoga, việc kiểm soát được hơi thở của bạn là vô cùng quan trọng. Nếu bạn chỉ chăm chú tập luyện sao cho đúng các động tác mà quên đi nhịp thở thì tất cả đều trở nên vô ích. Thậm chí nhiều trường hợp còn có tác động xấu ngược lại với sức khỏe của người tập.

Các dạng hít thở

Hít thở bụng

Hít thở như thế nào cho đúng trong tập luyện Yoga

Hay còn gọi là hít thở chủ động. Cái này không do bẩm sinh mà do luyện tập.

Phần này giáo viên hướng dẫn có thể hướng dẫn bạn thực hiện đầu giờ hoặc cuối giờ. Khi hít vào bụng phình lên và khi thở ra bụng xẹp xuống. Hít vào cũng bằng mũi mà thở ra cũng bằng mũi.

Tác dụng của việc này là giúp đưa nhiều nhất Oxy vào cơ thể, thải ra ngoài khí Co2 và những tạp khí tồn đọng ở đáy phổi mà bình thường hít thở thông thường chúng ta không làm được. Ngoài ra khi hít thở bụng các cơ quan nội tạng cũng được massage, giúp cho các cơ quan nội tạng được vận động khỏe mạnh hơn.

Hít thở khi luyện tập

Hít thở như thế nào cho đúng trong tập luyện Yoga

Trong lúc luyện tập, rất nhiều bạn phân vân khi nghe hiệu lệnh của Giáo viên “hít vào đưa hai tay lên, thở ra để tay xuống”, mình cũng thỉnh thoảng lúng lúng không biết làm như nào, liệu có phải hít vào phình căng bụng và vươn tay không?

Câu trả lời là khi luyện tập không hít vào phình bụng và thở ra xẹp bụng mà là chúng ta hít vừa đủ khí Oxy để luyện tập, với những tư thế cần xiết bụng rút rốn lại thì các bạn sẽ không thở bằng bụng mà sẽ thở phần cơ hoành phía trên bụng hoặc thở bằng ngực đều.

Những lưu ý trong tập luyện Yoga

Nguyên tắc hít thở khi luyện tập

Hít thở như thế nào cho đúng trong tập luyện Yoga

  • Luôn hít vào khi ở tư thế chuẩn bị
  • Trong khi uốn ngang, thở ra
  • Khi cúi về phía trước, thở ra
  • Bất cứ khi nào cơ thể ra khỏi tư thế chuẩn bị, bạn thở ra
  • Ngoại trừ khi bạn uốn cong về phía sau, lúc đó hít vào
  • Khi xiết bụng rút rốn… chúng ta vẫn hít sâu thở chậm nhẹ nhàng phía trên bụng chứ kg phải phình và xẹp bụng.

Đưa hơi thở vào từng động tác

Hít thở như thế nào cho đúng trong tập luyện Yoga

Vậy đưa hơi thở vào từng động tác là như thế nào?

Bạn hít vào 1 hơi, rồi bạn thở ra bạn sẽ cảm giác người mềm ra, các cơ khớp cũng mềm khi đó nhả từng hơi thở thật chậm, mỗi 1 hơi thở bạn nhích chân mình thêm 1 chút, cứ như vậy bạn sẽ không cảm thấy đau khi vào các động tác vì khi bạn thở ra chậm sâu người bạn mềm ra bạn sẽ thấy dễ dàng hơn nhiều, nhắm mắt lại bạn sẽ cảm nhận được điều này rõ hơn.

Hít vào thật sâu nhẹ tựa mây bay, thở ra thật chậm mềm mại như sương như khói.

Bọn mình chúc bạn đạt được những điều bạn mong trong quá trình tập luyện!

 

Chuyên mục
Blog

Những sự thật về Yoga mà bạn nên biết mới nhất

Bạn đang bắt đầu tìm hiểu về Yoga và đang muốn thực hành Yoga?

Bạn đang tập luyện và luôn có những suy ngẫm về hành trình của mình, làm sao để tập luyện một cách đúng đắn và mang lại lợi ích tốt nhất cho tâm trí và cơ thể?

Những sự thật về Yoga mà bạn nên biết

Trong bất kỳ một vấn đề gì, luôn có những thông tin hai chiều, và làm thể nào để sàn lọc thông tin, tiếp nhận thông tin hữu ích và chính xác nhất là điều rất quan trọng.

Trong khuôn khổ bài viết này, bọn mình trao đổi và chia sẻ đến bạn những sự thật về Yoga, những nhận định chưa đúng trong việc thực hành, hy vọng việc tập luyện của bạn mang lại nhiều ích lợi và an toàn nhất.

Những lo lắng về tình trạng bản thân

Bạn mắc một vấn đề nào đấy về sức khoẻ, đau vai gáy, suy giãn tĩnh mạch, đau cột sống,… và bạn nghĩ cần vô cùng cân nhắc khi tham gia tập luyện bất kỳ môn thể thao nào.

Những sự thật về Yoga mà bạn nên biết

Với Yoga, sẽ có những bài tập riêng phù hợp với tình trạng của bạn. Bởi vì chưa có một bộ môn tập luyện nào lại vừa tĩnh vừa động như Yoga, bạn hoàn toàn lựa chọn những bài tập, tư thế tương thít với mình nhất, và trong quá trình tập luyện, một cách tự nhiên những vấn đề của bạn được chữa lành.

Không thể đề cao một môn thể thao nào hơn môn thể thao nào, tuy nhiên thực tế chứng mình, Yoga như là một cách trị liệu, mà khi bạn kiên trì, bạn sẽ được chữa lành và trở nên khoẻ mạnh.

Thân hình không lý tưởng cho việc tập Yoga

Sẽ là rất tiếc nếu như bạn từ bỏ Yoga khi chưa bắt đầu bởi lý do bạn quá gầy hay quá mập cho việc luyện tập. Nếu bạn vượt qua rào cản đó, khi trải nghiệm, bạn sẽ thấy rằng Yoga không chỉ dành cho người có thân hình cân đối, dù bạn gầy và cao, thấp và mũm mĩm, cứng nhắc hay linh hoạt, Yoga vẫn dành cho bạn.

Những sự thật về Yoga mà bạn nên biết

Nghĩa là Yoga dành cho tất cả  mọi người và đặc biệt, dành cho mọi lứa tuổi.

Trẻ tuổi sẽ trở nên dẻo dai, săn chắc và đẹp đẽ. Cơ thể được cải thiện trở nên cân đối và sức chịu đựng được nâng lên. Còn người lớn tuổi sẽ trở nên linh hoạt, ngăn tình trạng cơ thể bị lão hoá, cải thiện tối đa các vấn đề về xương khớp.

Chưa kể, thông qua thiền định, tâm hồn và trái tim bạn cũng được mở rộng, trở nên an tĩnh và hạnh phúc.

Yoga chỉ dành cho các bạn nữ

Không đâu!

Rất nhiều các bậc thầy Yoga là nam. Thế nên Yoga dành cho cả tất cả mọi người dù là giới tính nào.

Sự thực thì nguồn cội của Yoga được phát khởi từ Ấn Độ là môn dành cho nam giới tập luyện. Và khi Yoga được lan toả đi khắp nơi, ở ích lợi mang lại vóc dáng khoẻ mạnh, thanh xuân và tâm trí hạnh phúc được các bạn nữ nhiệt liệt ủng hộ.

Những sự thật về Yoga mà bạn nên biết

Số lượng nữ tập luyện đông đảo và vì thế mọi người thường lầm tưởng đây là môn dành cho nữ.

Có không ít huấn luyện viên Yoga là nam, và Yoga như một cách để tăng cường sức mạnh, điều hoà cơ thể và thư giãn. Vì thế chàng trai, nếu bạn đang có ý định tham gia tập luyện Yoga, đừng ngần ngại.

Đây là môn thể thao dành cho bất kỳ ai muốn khoẻ và đẹp hơn mỗi ngày.

Tập luyện Yoga sẽ mang lại tất cả những điều mình muốn

Việc tập luyện bất kỳ môn thể thao nào là một quá trình. Mà trong đó mỗi ngày bạn trải nghiệm và tận hưởng những giá trị mà nó mang lại.

Chúng ta không cần đặt nặng cái mà chúng ta có được cụ thể là điều gì thông qua Yoga. Chúng ta đồng hành với trái tim hồn nhiên và sự kiên định, và đến một lúc khi bạn gắn kết được với Yoga và có thể nhìn thấu được bản thân mình, hiểu mình muốn gì và làm cách nào để hạnh phúc. Đó là lúc bạn đã gặt hái được quả ngọt.

Những sự thật về Yoga mà bạn nên biết

Những tấm ảnh đăng Facebook hay Instagram, những dáng khó mà bạn đã chinh phục, những sự ngưỡng mộ từ mọi người, đó chỉ là cái bạn đạt được trong hành trình và mình nghĩ bạn có quyền tận hưởng nó, nhưng đó không phải là trọng tâm.

Quan trọng nhất, là cơ thể và tâm trí bạn khoẻ mạnh.

Quan trọng nhất là trong những năm tháng bạn kiên định và nỗ lực tập luyện, giúp bạn có đủ một sức mạnh và tố chất để trở thành một người mà bạn muốn trở thành.

Nhưng khi tập luyện, hãy gạt hết những lo nghĩ cần làm để có, hãy cứ hết mình và thoải mái với Yoga, và khi bạn đủ nghiêm túc, Yoga cũng sẽ mang đến cho bạn những điều bạn muốn.

 

 

Chuyên mục
Blog

Thoát danh “nấm lùn” với các bài tập Yoga tăng chiều cao mới nhất

Nghe đến việc tập Yoga có thể tăng chiều cao chắc chắn bạn sẽ đặt dấu chấm hỏi đúng không nào ? Tuy nhiên, tập Yoga có thể cải thiện chiều cao hoàn toàn có hiệu quả nếu người tập chăm chỉ rèn luyện trong thời gian dài. Đừng bỏ qua bài viết này nếu bạn muốn thoát danh “nấm lùn” nhé !

Private: Thoát danh “nấm lùn” với các bài tập Yoga tăng chiều cao

Khoảng thời gian “vàng” cho việc phát triển chiều cao nằm trong độ tuổi từ 13~18 tuổi. Vì vậy, bạn nên tận dụng thời gian đó để phát triển tối đa chiều cao của mình. Còn lại, nếu bạn đã qua tuổi phát triển chiều cao thì cũng đừng thất vọng. Chăm chỉ luyện tập các bài tập Yoga tăng chiều cao có thể sẽ giúp bạn cải thiện từ 3-5cm, nếu giữ vững chế độ tập luyện. Đặc biệt là các chị em có chiều cao khiêm tốn, thì hãy lưu lại những bài tập Yoga bên dưới để thực hiện nhé.

Cần chuẩn bị những gì khi bắt đầu tập Yoga ?

Không gian tập luyện

Trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập Yoga tăng chiều cao, bạn cần chuẩn bị thật tốt không gian tập luyện. Một không gian tập Yoga lí tưởng cần đủ ánh sáng, có thể là trong nhà, phòng tập, ngoài trời,… Nhưng phải đủ rộng và thoáng đãng để giúp cho quá trình hít thở khi tập luyện của bạn đạt hiệu quả tốt hơn. Tránh những nơi quá nhiều nắng, hướng gió lạnh, nhiều tiếng côn trùng,…, gây mất sự tập trung của bạn. Được đánh giá cao và lựa chọn của hầu hết mọi người là trong nhà hoặc phòng tập. Nếu được có thể trang bị thêm một chiếc gương toàn thân để bạn có thể quan sát cơ thể mình khi tập, đảm bảo các động tác được thực hiện đúng.

Khung thời gian tập luyện

Private: Thoát danh “nấm lùn” với các bài tập Yoga tăng chiều cao

Thời điểm tốt nhất cho việc tập Yoga tăng chiều cao hiệu quả nhất đó là buổi sáng sớm. Khoảng thời gian từ 5h~8h sáng là thời gian phù hợp dành cho bạn luyện tập. Bởi thời điểm này, cơ thể bạn đã phục hồi năng lương sau một đêm dài, trạng thái tỉnh táo kèm với các cơ xương khớp được đánh thức, chính là thời điểm lí tưởng nhất cho mục đích tăng chiều cao. Cơ thể cũng sẽ trở nên linh hoạt hơn ở thời điểm này.

Trang phục và những vật dụng luyện tập

Private: Thoát danh “nấm lùn” với các bài tập Yoga tăng chiều cao

Áo bras và quần legging được đánh giá là giải pháp hoàn hảo cho các bài tập Yoga tăng chiều cao. Người tập dễ dàng linh hoạt cơ thể và thoải mái tập luyện tất cả tư thế với sự co giãn, thấm hút mồ hôi hoàn toàn tối ưu đối với “bộ đôi” này. Dụng cụ hỗ trợ bạn cần có là một chiếc thảm tập Yoga có chất lượng “kha khá”. Nên chọn sử dụng các loại thảm được sản xuất từ cao su thiên nhiên hoặc cao su tổng hợp, có độ bám tốt, hạn chế trơn trượt trên mặt thảm trong lúc tập. 

Các bài tập Yoga tăng chiều cao bạn nên biết

Tư thế chào mặt trời

Private: Thoát danh “nấm lùn” với các bài tập Yoga tăng chiều cao

Được xem là tư thế Yoga cơ bản, tuy nhiên tư thế này lại có thể giúp tăng chiều cao một cách hiệu quả. Tư thế chào mặt trời còn giúp kích thích sự phát triển của cơ xương, tăng tuần hoàn máu và tối ưu sự dẻo dai hoàn hảo.

Cách thực hiện:

  • B1: Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng người, chắp hai tay trước ngực
  • B2: Đưa hai tay đang chắp hướng lên cao, từ từ vòng qua đầu, hơi ngửa người ra phía sau
  • B3: Trở về tư thế đứng thẳng, sau đó cúi gập người đồng thời tay ôm cổ chân.
  • B4:  Bước một chân về phía trước, hạ đầu gối vuông góc, hai tay chạm đất.
  • B5: Liên tục duỗi hai chân ra phía sau, gập khuỷu tay hạ từ từ cơ thể giống với hít đất.
  • B6: Sau đó hạ toàn bộ phần hông và chân xuống thảm, tay chống, người rướn lên cao, giữ lưng thẳng,
  • B7: Đứng trên thảm và đưa hông lên cao, hạ phần thân trên xuống thảm, tay chống như hình chữ V, đầu xuôi theo tay.
  • B8: Lặp lại động tác ở bước 4 nhưng đổi chân
  • B9: Lặp lại động tác bước 3.
  • B10: Lặp lại động tác bước 2. 
  • B11: Lặp lại động tác bước 1 và kết thúc bài tập.

Tư thế tam giác

Private: Thoát danh “nấm lùn” với các bài tập Yoga tăng chiều cao

Bài tập này có thể hỗ trợ cho cột sống của bạn được phát triển và linh hoạt nếu được tập luyện trong thời gian nhất định. Cột sống phát triển là một trong những yếu tố giúp chiều cao của bạn được cải thiện nhiều hơn. Đồng thời, khi tập tư thế này, bạn có thể đốt cháy lượng mỡ thừa ở hai bên vùng hông. Như vậy, chỉ cần 10~15 phút mỗi ngày, bạn sẽ có thể sở hữu vòng eo lí tưởng cùng với chiều cao ưng ý đúng không.

Cách thực hiện:

  • B1: Hai chân dang rộng bằng vai, từ từ chếch một chân sang phải một góc 90 độ so với chân trái.
  • B2: Hít sâu, nghiêng người từ từ sang phải, kết hợp tay trái đưa lên cao, tay phải chạm chân phải sao cho cả hai tay tạo thành một đường thẳng.
  • B3: Hướng mắt lên cao theo tay trái, hít thở sâu, giữ tư thế trong vòng 1 phút.
  • B4: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại đổi chân.

Tốt nhất nên lặp lại bài tập từ 3~5 lần cho mỗi bên.

Tư thế đứng trên vai

Private: Thoát danh “nấm lùn” với các bài tập Yoga tăng chiều cao

Bài tập đứng trên vai ngoài việc có thể giúp tăng chiều cao nhờ sự kéo giãn cột sống, mà chúng còn khiến người tập giảm stress. Bên cạnh đó là kích thích hoạt động của tuyến giáp, các cơ quan vùng bụng. Một lưu ý cho bạn là chỉ nên thực hiện bài tập này sau bữa ăn tầm 4~5 tiếng, đảm bảo thức ăn đã tiêu hóa, hoặc chắc chắn rằng dạ dày bạn chưa có thức ăn.

Cách thực hiện:

  • B1: Nằm ngửa trên thảm, duỗi thẳng hai chân, hai tay xuôi theo thân.
  • B2: Chuyển động nhanh nâng mông và lưng của bạn lên cao, khuỷu tay đỡ thân dưới, tạo thành hình đứng trên vai. (Lưu ý: chỉ tập trung trọng lượng cơ thể lên vai và cánh tay, không dồn trọng lượng cơ thể lên cổ hoặc đầu).
  • B3: Giữ tư thế trong 30~60 giây và hít thở đều, nếu bạn cảm thấy phần cổ bị căng hãy dừng ngay lập tức vì bạn đang dồn lực vào cổ.
  • B4: Hạ từ từ cơ thể trở về tư thế ban đầu, hít thở đều đặn 5 giây trước khi lặp lại. Nên thực hiện khoảng 5 lần mỗi sáng và tối. 

Ngoài việc thực hiện đều đặn các bài tập Yoga tăng chiều cao, bạn cũng nên bổ sung thêm canxi, vitamin D3, vitamin K2, đó là bộ ba hoàn hảo bổ trợ cho quá trình phát triển chiều cao của bạn một cách tốt nhất. Kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học, chắc chắn bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu của mình. 

Chuyên mục
Blog

Lợi ích của chiếc túi tập GYM cho các tín đồ thể thao mới nhất

Đối với dân GYMer, chắc chắn không còn quá xa lạ khi nhắc đến túi tập GYM. Chiếc túi tập GYM tuy nhỏ gọn nhưng chúng có thể mang đến những lợi ích mà bạn không ngờ tới. 

Lợi ích của chiếc túi tập GYM cho các tín đồ thể thao

Túi tập GYM gần như được xem là vật bất ly thân đối với dân GYMer. Vì vậy, ngoài quần áo, thì chiếc túi tập GYM cũng đóng vai trò không nhỏ trong suốt thời gian đến phòng tập của bạn.

Chắc chắn khi nhắc đến túi tập GYM, hầu hết mọi người đều nghĩ công dụng của chúng chỉ đơn giản là chứa quần áo tập GYM cùng những đồ vật khác. Tuy nhiên, túi tập GYM còn có thể mang đến những lợi ích khác có thể khiến bạn bất ngờ. Đó là gì ? Bài viết này sẽ “bật mí” đến bạn !

Các lợi ích túi tập GYM mang đến cho dân GYMer

Chứa được nhiều vật dụng

Là tính năng cơ bản mà bất kì chiếc túi tập GYM nào cũng phải đáp ứng được. Túi tập GYM có thiết kế khác biệt hơn so với những chiếc túi thông thường. Chúng cần đáp ứng được độ rộng rãi cần có, đảm bảo có thể chứa ít nhất các vật dụng như: quần áo, giày, bình nước, khăn,… Không quá to lớn như balo, nhưng túi tập GYM hoàn toàn có thể làm tốt nhiệm vụ chứa vật dụng một cách hoàn hảo. Bạn chỉ cần đeo theo túi để có thể thuận tiện đến phòng tập sau giờ làm, hoặc bất cứ thời gian nào trong ngày, mà không cần “vác” lỉnh kỉnh balo.

Lợi ích của chiếc túi tập GYM cho các tín đồ thể thao

Như vậy, có thể thấy, lợi ích lớn nhất của túi GYM mang đến cho bạn chính là sự tiện lợi trong việc di chuyển trong ngày. Giúp bạn có thể sắp xếp đồ tập một cách linh hoạt nhất, đến phòng tập với đầy đủ vật dụng, bạn có thể tiết kiệm thời gian theo cách tối ưu nhất. 

Hợp thời trang, khẳng định phong cách

Bên cạnh việc chọn lựa những bộ quần áo tập GYM phù hợp với vóc dáng của mình, bạn cũng nên quan tâm đến túi tập GYM đi kèm. Chiếc túi tập GYM có màu sắc phù hợp với tông da và quần áo của bạn, sẽ khiến bạn trở nên tự tin hơn hẳn khi đến phòng tập. Túi tập GYM không chỉ đơn thuần để bạn mang đến phòng tập. Ngay cả khi đi chơi hoặc picnic bạn cũng có thể tận dụng chúng.

Lợi ích của chiếc túi tập GYM cho các tín đồ thể thao

Ưa chuộng nhất hiện nay là kiểu túi trống tròn, bởi độ rộng rãi mà chúng sở hữu chiếm được sự hài lòng của đa số người sử dụng. Ngoại quan bắt mắt và đa dạng màu sắc, đặc biệt nhất là không kén người dùng, phù hợp cho cả nam và nữ. Về kích thước túi bạn có thể tùy ý chọn sao cho đúng với nhu cầu của mình. 

Với túi tập GYM, bạn có thể khẳng định phong cách bản thân thông qua việc phối túi cùng quần áo và giày. Tạo nên lay-out hợp thời trang và đẹp mắt khi đến phòng tập. Nếu bạn thích thời trang và yêu cái đẹp, thì chắc chắn ngay cả khi đi tập GYM thì cũng cần phải chỉn chu đúng không nào !? Bạn hoàn toàn có thể tự tạo cho mình động lực để đến phòng tập đều đặn hơn nhờ những bộ quần áo bắt mắt cùng túi tập GYM đẳng cấp.

>>>> XEM THÊM: Cách chọn đồ tập GYM cho phái nữ

Hạn chế thấm nước, tiết kiệm thời gian

Đa số túi tập GYM đều được sản xuất từ một số chất liệu vải phổ biến như: thô canvas, nilong và sợi tổng hợp, vải PU,… Nổi bật nhất vẫn là chất liệu PU, chiếm mức ưa chuộng cao nhờ ưu điểm có thể hạn chế thấm nước. Nhờ ưu điểm này, người sử dụng cũng có thể tiết kiệm được thời gian, rút ngắn thời gian phơi so với các loại túi làm từ chất liệu vải canvas. Không còn mệt mõi vì chiếc túi tập GYM ướt sũng khi trời mưa, lại không bị mất nhiều thời gian phơi khô, thuận tiện hơn cho việc tập luyện. 

Lợi ích của chiếc túi tập GYM cho các tín đồ thể thao

Chính vì vậy, đánh giá túi tập GYM là vật dụng bất ly thân của dân thể hình là hoàn toàn đúng đắn, khi chúng mang đến nhiều sự tiện lợi cho người dùng. Bạn có thể tận dụng quỹ thời gian trong ngày của mình một cách tốt nhất. Nhờ vậy, bạn sẽ đến phòng tập đều đặn hon, với sự “giúp sức” của những chiếc túi này. Kiểu dáng đa dạng, bạn có thể chọn cho mình một chiếc túi tập theo phong cách basic, như vậy sẽ dễ dàng kết hợp sử dụng trong mọi hoàn cảnh. Kể cả đi làm, đi chơi,…, thì bạn vẫn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào, khi đã chuẩn bị sẵn sàng với chiếc túi.

Vì vậy, nếu chưa có túi, thì đã đến lúc bạn nên sắm một “em” cho mình rồi đấy ! Mong rằng bạn sẽ tìm được túi GYM ưng ý và phù hợp với mình nhé.

Chuyên mục
Blog

Tất tần tật những điều bạn nên biết khi mua thảm tập GYM mới nhất

Nếu bạn đang có ý định mua một chiếc thảm tập GYM phục vụ cho những bài tập GYM đơn giản tại nhà, thì bài viết này chắc chắn dành cho bạn.

Tất tần tật những điều bạn nên biết khi mua thảm tập gym

Thảm tập GYM được liệt kê trong số những vật dụng cần có của người tập GYM thường xuyên. Ngoài tập GYM tại phòng tập, bạn có thể tự tập một số bài tập đơn giản ngay tại nhà mình. Và dĩ nhiên rằng, sự hỗ trợ của thảm tập GYM chính là “người bạn” đồng hành đắc lực đối với người tập. Để có thể sở hữu một chiếc thảm chất lượng và tránh mắc sai lầm khi mua nhầm sản phẩm kém, bạn đừng nên bỏ qua bài viết này nhé ! Tất tần tật những lưu ý cần nhớ khi mua thảm sẽ được hé lộ ngay bên dưới.

Những lưu ý quan trọng khi mua thảm tập GYM

Lựa chọn chất liệu thảm phù hợp

Tất tần tật những điều bạn nên biết khi mua thảm tập gym

Trên thị trường hiện nay phổ biến nhất đối với sản phẩm thảm tập GYM gồm có hai loại. Đó là TPE (Thermoplastic Elastomer) và PVC (Polyvinyl clorua). Nếu bạn chưa biết rõ về hai loại chất liệu này, có thể tham khảo thêm thông tin ở bài viết Tìm hiểu về thảm tập Yoga TPE là gì – Có bao nhiêu loại thảm tập. Chất liệu của thảm ảnh hưởng đến hơn 80% hiệu suất tập luyện của bạn trong suốt quá trình tập. Do đó, hãy lưu ý chọn chất liệu phù hợp nhất với bản thân và nhu cầu của mình. Như vậy, các bài tập GYM trên thảm của bạn sẽ mang lại hiệu quả cao hơn. 

Thông thường, thảm tập từ chất liệu PVC sẽ có giá thành rẻ hơn so với TPE. Bởi cấu tạo của chúng đa phần từ nhựa tổng hợp. Sử dụng thời gian dài bạn sẽ nhận thấy thảm có hiện tượng tách lớp. Ngoài ra, thảm PVC thường không có độ bám đất cao. Với những người có tiền sử bệnh về xoang, đường hô hấp thì lời khuyên tốt nhất là không nên sử dụng loại thảm này. Chúng có mùi nhựa gây khó chịu ảnh hưởng đến người tập. Nghiêm trọng hơn có thể ảnh hưởng tới sức khỏe nếu sử dụng lâu.

Ưu điểm thảm TPE 

Thảm có chất liệu TPE được hầu hết các HLV ưa chuộng sử dụng. Vì chúng không gây mùi, độ bền lên đến 3 – 5 năm sử dụng. Êm ái và không gây kích ứng da khi tiếp xúc thảm. Đó là một trong số lí do khiến chúng được chọn dùng phổ biến. Dù giá thành có phần cao hơn so với thảm PVC. Nếu bạn xác định sẽ luyện tập lâu dài thì nên đầu tư cho mình một chiếc thảm tập TPE chất lượng nhé !

Xem xét độ bám của thảm trên mặt sàn

Tất tần tật những điều bạn nên biết khi mua thảm tập gym

Độ bám là chi tiết quan trọng khi bạn đi mua thảm. Thảm tập GYM phải có độ bám đất tốt, không bị xê dịch trong khi thực hiện động tác. Ngay cả khi tiếp xúc với bề mặt thảm, người tập cũng không bị trơn trượt. Điều này giúp cho các bài tập được thực hiện một cách đúng nhất. Độ bám sàn của thảm đa phần phụ thuộc vào chất liệu của thảm. Đó là lí do các chuyên gia thường khuyến cáo người dùng nên tìm hiểu và chọn lựa chất liệu thật kĩ càng. 

Để kiểm tra thử độ bám, bạn có thể thực hiện một vài động tác tập chống tay trên thảm. Như plan chẳng hạn. Nếu bạn cảm thấy thảm bị xê dịch thì chắc chắn độ bám của chúng không đạt. 

Chú ý tính đàn hồi của thảm

Kế tiếp độ bám thì tính đàn hồi của thảm tập cũng đóng vai trò quan trọng không kém. Thảm tập GYM có tính đàn hồi tốt sẽ giữ ngoại quan thẩm mĩ của bề mặt thảm trong thời gian dài. Bề mặt thảm sẽ trở lại trạng thái phẳng như ban đầu sau khi tập. Tránh hiện tượng mặt thảm bị lún, mất thẩm mĩ. Độ đàn hồi giúp người tập thực hiện các động tác dễ dàng và chính xác hơn. Độ đàn hồi của thảm cũng phụ thuộc vào chất liệu. Nên chọn thảm có chất liệu cao su tổng hợp hoặc cao su thiên nhiên, để bề mặt thảm đạt độ đàn hồi tốt nhất. 

Chọn độ dày thảm

Tất tần tật những điều bạn nên biết khi mua thảm tập gym

Độ dày phổ biến của thảm tập nằm trong khoảng từ 3mm ~ 8mm. Tùy vào mức độ tập luyện, kĩ năng cũng như nhu cầu sử dụng của bạn mà chọn độ dày thảm tương ứng. Đối với loại thảm dày 3mm ~ 5mm đa phần dành cho người tập lâu năm. Và không có bệnh lý về xương khớp gối, tay. Còn lại, ưa chuộng nhất vẫn là thảm dày 6mm ~ 8mm. Với độ dày này, bạn không chỉ tập GYM mà còn có thể tập Yoga và một số bộ môn khác. Đặc biệt hơn hết, độ dày 8mm mang đến sự êm ái nhất định cho người tập có bệnh đau xương khớp. Trải nghiệm thoải mái sẽ khiến hiệu quả tập luyện tăng cao.

Phụ kiện kèm theo thảm

Nếu bạn đã chọn “tậu” cho mình một chiếc thảm dùng riêng, thì đừng ngần ngại sử dụng thêm khăn trải thảm. Khăn trải thảm có thể giúp bạn không bị mất nhiều thời gian vệ sinh. Thay vì phải giặt cả một chiếc thảm đầy mồ hôi, thì bạn chỉ cần giặt phần khăn trải thảm mà thôi. Gọn nhẹ và tiện lợi, khăn trải thảm đi cùng thảm tập GYM chính là “cặp đôi hoàn hảo” cho dân GYMer.

Đó chính là những lưu ý quan trọng nhất khi chọn mua thảm tập mà bạn nên cân nhắc thật kĩ. Tham khảo những thông tin này, bạn có thể dễ dàng mua được chiếc thảm ưng ý cho mình, mà không lo mua nhầm sản phẩm kém chất lượng.