Chuyên mục
Blog

Cách chọn quần short tập GYM Nam phù hợp mới nhất

Tưởng chừng như việc chọn một chiếc quần tập GYM khiến bạn trở nên thật chuyên nghiệp và phong cách thật đơn giản, nhưng chỉ cần một chút không phù hợp sẽ khiến bạn trở thành tâm điểm gây cười của cả phòng tập. Để chọn một chiếc quần phù hợp, Sporter sẽ mách nhỏ bạn một số điểm cần lưu ý sau:

Chọn chất liệu quần tập GYM Nam phù hợp

Trong suốt thời gian tập luyện, cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi để điều hòa thân nhiệt, đồng thời sẽ gây cản trở việc tập luyện của bạn. Chọn một chiếc quần có khả năng thấm hút mồ hôi tốt chủ yếu xuất phát từ chất liệu của sản phẩm. Một chiếc quần được may 100% Cotton, sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo. Với nguồn gốc từ sợi bông, hay còn gọi là sợi Xenluloxo, các sản phẩm từ chất liệu này có khả năng thấm hút và thoát mồ hôi tốt. Việc thoát mồ hôi cũng giúp cho cơ thể bạn nhẹ nhàng hơn khi luyện tập. Nhược điểm của sản phẩm từ 100% Cotton là giá thành cao, vì được sản xuất cho các sản phẩm cao cấp.

Vải Cotton

Hiện nay còn có các sản phẩm từ chất liệu “Cotton pha Polyester” để giảm giá thành sản phẩm, những vẫn giữ được những đặc tính của Cotton cùng sự linh hoạt, co giãn tốt từ sợi Polyester. Kết hợp với các công nghệ như Dry-fit hay Cool Max sẽ giúp quần tập GYM trở nên hoàn hảo với người tập.

Chọn chiếc quần có size phù hợp:

Một chiếc quần Short có size phù hợp sẽ là một người bạn đồng hành tuyệt vời khi luyện tập. Với chiều dài vừa phải, sẽ không làm bạn vướng víu, thoải mái với các động tác, chuyển động của cơ thể. Hãy thử tượng tượng với một chiếc quần rộng thùng thình khi chạy bộ, sự chuyển động của cơ thể, khoảng cách xoạc chân sẽ hạn chế, trở nên khó chịu trong từng bước chạy, và nguy hiểm hơn là nó sẽ khiến bạn vấp ngã.

Chọn quần short phù hợp

Thời tiết

Khi xem các bức ảnh quảng cáo thể thao, ta thường lầm tưởng rằng những người mẫu mặc áo quần mỏng manh, sẽ giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn trong luyện tập. Nhưng việc chọn một chiếc quần không đủ chất lượng, chắc chắn hơn vẻ bên ngoài của nó sẽ là một điều đáng ngại vào mùa mưa hoặc mùa đông. Một chiếc quần chất lượng vẫn có thể giữ ấm cơ thể người mặc dù cho thời tiết có khắc nghiệt hơn.

Chọn quần áo thể thao theo màu da

DA NGĂM ĐEN MẶC QUẦN ÁO MÀU GÌ?

Đối với những bạn sở hữu làn da ngăm đen, quy tác chọn màu sắc trang phục đối lập màu da rất đáng được cân nhắc. Những mẫu áo thể thao có màu sắc tươi sáng, ấm áp như da cam, vàng, đỏ, màu san hô, các gam màu Coban hay màu Pastel sẽ rất xứng đáng để cho bạn đầu tư.

Màu đỏ và vàng dù khá chói nhưng lại có tác dụng giúp nước da ngăm đen tươi sáng hơn hẳn. Những gam màu này tuy mạnh nhưng không bị chóe.

Và bạn cũng cần tránh xa những tông màu quá chói như màu dạ quang vì dù rất nổi bật nhưng nó sẽ biến bạn thành những chút vẹt sặc sỡ trong phòng tập. Những màu sắc khác như nâu, đen, xanh blue, tím cũng nằm trong danh sách cần hạn chế mua của những anh chàng có làn da ngăm đen. Chúng có xu hướng khiến nước da bạn trông vàng vọt và thiếu sức sống.

Chọn quần phù hợp màu da

DA VÀNG MẶC ĐỒ THỂ THAO MÀU GÌ?

Da vàng là màu da phổ biến của người Việt Nam chúng ta, màu da này dễ dàng thích nghi được với rất nhiều màu sắc quần áo nhưng đẹp nhất có lẽ 2 màu vàng và nâu. Nếu bạn thích có thể lựa chọn màu hồng hoặc màu xanh lá cây, xanh lục để trông bạn tươi tắn khỏe mạnh hơn – khoe làn da săn chắc của bạn. Tất nhiên da vàng hơi sáng màu, còn nếu vàng tối màu thì bạn có thể lựa chọn tương tự da ngăm đen.

Màu đỏ bọc đô, đỏ bã trầu cũng giúp bạn trông nổi bật hơn.

DA TRẮNG HỢP VỚI ĐỒ THỂ THAO MÀU GÌ?

Nếu bạn sở hữu làn da trắng thì ắt hẳn bạn không quan tâm nhiều tới bài viết này của chúng tôi vì hầu như bạn sẽ mặc đẹp với tất cả các màu sắc, từ màu tối như đen, nâu, xanh rêu, xanh đen… cho đến các gam màu lạnh, màu coban, nude, pastel và cả neon (dạ quang).

Nếu bạn có làn da trắng xanh (màu này nó đối ngược lại với trắng hồng) thì bạn nên tránh 2 gam màu cơ bản không bao giờ lỗi thời là trắng và đen, vì màu trắng sẽ làm cho da của bạn nhạt nhòa và thiếu sức sống, còn màu đen lại tạo độ tương phản quá mạnh mẽ bất lợi cho làn da.

Bạn không nên bao giờ nên mặc một chiếc quần bơi quần bơi, Shorts túi hộp, quần vải Cotton lùng nhùng hay quần yoga đến phòng tập nếu không muốn trở thành đề tài bàn tán của mọi người, ngay cả khi tập tại nhà nó cũng sẽ không đem lại hiệu quả tốt nhất cho quá trình tập luyện.

Chuyên mục
Blog

Cách chọn size giày bóng đá phù hợp mới nhất

Để lựa chọn được một đôi giày bóng đá vừa ý, ngoài yếu tốt thời trang đẹp mắt, thì Size của giày là rất yếu tố quan trọng. Nếu như bạn mang một đôi giày quá rộng hay quá chật, sẽ gây khó khăn trong việc di chuyển, vận động, và nguy hiểm hơn là làm tổn thương đến bàn chân. Đau nhức hoặc bị bọng nước là những biểu hiện dễ thấy nhất. Sporter sẽ chia sẽ với bạn một cách đo bàn chân và chọn một đôi giày phù hợp.

Đo bàn chân

Đo size bàn chân

  • Để lòng bàn chân của bạn thẳng ngay ngắn lên tờ giấy trắng
  • Đánh dấu điểm ở gót chân và điểm ở đầu ngón chân dài nhất
  • Dùng thước kẻ đo khoảng cách 2 điểm bạn vừa đánh dấu – đo chiều dài bàn chân bạn

    Tính size giày bóng đá

  • Giả sử ở bước trên bạn đo được chiều dài bàn chân của mình là: L
  • Công thức chọn cỡ giày N (cỡ giày) = L (chiều dài bàn chân) + 1.5 (cm)
  • Giả sử bạn đo được chiều dài bàn chân mình là 25.2 cm thì cỡ giày của bạn sẽ là:
    • N = L + 1.5 = 25.2 + 1.5 = 26.7 (cm)
  • Lấy số 26.7 và so với cột (Centimet) ở dưới đây để tìm ra cỡ giày của bạn

LƯU Ý: Nên đo vào cuối ngày, hoặc khi bàn chân của bạn được thư giãn. Nhớ là hãy đo size cả 2 bàn chân nhé, và lấy size lớn hơn, thông thường thì chân thuận sẽ có kích thước to hơn.

Bảng size giày bóng đá

Cách xử lý giày bóng đá khi bị quá chật hoặc quá rộng

Khi đi mua giày online, bạn không thể không tránh khỏi các trường hợp dù đã tính toán kỹ lưỡng size giày của mình và tham khảo nhưng vẫn không vừa ý do giày quá chật, khiến chân bị đau nhức, hoặc giày quá rộng, khiến bạn cảm giác đang mang một chiếc ủng vậy.

Bài liên quan: Cách chọn giày bóng đá

Xử lý khi giày đá bóng quá chật

  • Bỏ đi miếng lót giày: Cách đơn giản đầu tiên bạn nên thử là tháo lớp mút lót khỏi giày, vì đôi khi lớp lót này quá dày sẽ khiến cho chân bạn bị bó lại gây chấn thương cho chân cũng như khi tham gia hoạt động thể thao.
  • Mang giày bóng đá thường xuyên khiến chúng giãn nở: bạn có thể dùng 1 đôi vớ mỏng và mang giày bóng đá ngay cả khi ở trong nhà hay hoạt động nhẹ nhàng thường ngày. Việc này sẽ giúp cho giày mau giãn nở hơn và khi chúng không còn bó chặt khiến bạn bị đau nữa thì đem chúng lên sân bóng và chiến đấu thôi.
  • Sử dụng nhiệt độ: sử dụng một chiếc máy sấy tóc và một đôi vớ để thực hiện quá trình này. Sau khi mang vớ và giày xong, bạn dùng máy sấy hơ nóng các vị trí bị bó, khiến bạn bị đau. Vừa sấy vừa cử động bàn chân để giúp cho giày nhanh chóng giãn nỡ, nhưng hãy lưu ý rằng hãy cẩn thận vì việc này rất dễ làm hỏng lớp da hoặc biến dạng đôi giày của bạn nếu như bạn sấy quá nhiệt độ và thời gian đấy.

Xử lý khi giày đá banh quá rộng

  • Dùng nhiều lót giày: hãy tận dụng những lót giày cũ mà bạn không dùng đến, lót thêm vào đôi bạn mới, sẽ giúp đẩy chân bạn lên cao hơn và vừa hơn. Đây cũng là một cách giúp bạn “ăn gian” thêm chiều cao nữa đấy.
  • Đi tất dày: Mang một đôi tất dày sẽ khiến cảm giác rộng của giày không còn nữa. Nhưng sẽ khiến bạn thiếu đi cảm giác kết nối giữa giày và bóng, nhưng nếu đã quen dần với việc tiếp xúc bóng rồi thì cũng không phải là vấn để lắm.

Chuyên mục
Blog

Chọn đồ tập GYM phù hợp và thoải mái cho Nam mới nhất

Đối với Nam giới, đôi khi chúng ta đi tập GYM nhưng có vẻ chưa quan tâm đến vấn đề trang phục cho lắm, mỗi khi đên phòng tập thì thường thấy các bạn mặc bộ đồ đi đá banh hay đơn giản là mặc quần đùi áo thun (loại mặc ở nhà) đi tập. Để chọn được cho mình trang phục phù hợp khi đến phòng gym, các anh em cùng tham khảo bài viết bên dưới nhé

Khi chọn mua quần áo tập gym, các bạn cần chọn các loại quần áo thấm hút mồ hôi tốt, dễ dàng vận động để bạn cảm thấy thoải mái trong các bài tập đòi hỏi cường độ vận động cao. Bên cạnh đó, mặc đồ tập đúng cách còn giúp tránh các bệnh ngoài da lây qua đường mồ hôi nữa. Đa số các phòng tập đều không cho phép học viên cởi trần khi tập nên việc sắm cho mình một bộ đồ tập là điều không thể thiếu

Chọn áo tập GYM

Sự co giãn của quần áo

Nên chọn áo có chất vải cotton hoặc các loại áo sản xuất bằng vải polyester thể thao chuyên dụng, co giãn 4 chiều, thấm hút mồ hôi

Các bạn mới tập thường ngại mặc những bộ khoét sâu nên lựa chọn tốt nhất là sát nách hoặc áo thun thể thao

Hoặc các bạn có thể chọn áo stringer hoặc áo tanktop là tốt nhất, vừa khoe body lại dễ dàng cởi ra

Chọn lựa quần tập thể hình Nam thế nào?

quần legging nam f60

Với quần tập, các bạn chọn quần đùi (quần short), chất liệu thun, dù, hoặc cotton đều được. Chuyên nghiệp hơn thì bạn có thể dùng các mẫu quần legging nam. Trong những ngày trời lạnh, các bạn có thể chọn lựa quần jogger để giữ ấm cơ thể tốt hơn.

Chuyên mục
Blog

Thảm tập yoga TPE là gì? mới nhất

Thảm tập được chế tạo từ chất liệu TPE là loại thảm cao cấp được chế tạo từ cao su non mới xuất hiện trong thời gian gần đây. Chất liệu TPE có tính đàn hồi cao, khả năng co giãn và chịu lực rất tốt, được gia công theo quy trình ép khuôn bằng nhiệt, không chứa các hóa chất độc hại, thân thiện với môi trường có thể tái sử dụng được và an toàn khi tiếp xúc với da của người tập.

Những đặc điểm và tính năng nổi bật của thảm tập yoga TPE

Ưu điểm của thảm tập Yoga làm từ chất liệu TPE:

  • Loại vật liệu TPE với khả năng chịu lực tốt và chịu được nhiệt độ cao, sản xuất ra những tấm thảm bền hơn.
  • Thành phần TPE là cao su non nên có độ bám sàn rất tốt nên khả năng chống trượt cao và hỗ trợ tối ưu cho việc tập Yoga.
  • Thời gian sử dụng thảm lâu, nếu dùng kỹ bạn có thể sử dụng nó từ 3 – 5 năm.

Nhược điểm của thảm Yoga làm từ chất liệu TPE:

Do được sản xuất từ chất liệu cao cấp hơn nên những tấm thảm tập yoga làm từ TPE này có giá cao hơn nhiều lần so với thảm Yoga từ chất liệu PVC. Giá chung trên thị trường cho thảm TPE dao động từ 450.000 – 1.500.000 đ phụ thuộc vào độ dày, kích thước và thương hiệu sản phẩm.

Các loại thảm tập yoga làm từ TPE:

Khi dùng để sản xuất thảm tập yoga bằng vật liệu TPE, người ta thường cho ra 2 loại: Thảm yoga TPE 2 lớp và thảm TPE 1 lớp; cả 2 loại thảm này đều có 2 mặt.

Mặt trên của thảm được sử dụng các công nghệ in vân chìm để chống trơn khi tay tiếp xúc với bề mặt thảm.

Mặt dưới thảm được thiết kế dạng gân sóng nhằm giúp thảm bám sàn tốt hơn.

Thảm TPE thường đa dạng về độ dày: 4mm, 6mm, 8mm là 3 kích thước phổ biến

Cách chọn thảm yoga tốt

Tìm hiểu về vật liệu TPE là gì?

TPE (TPR) Đây là một loại nhựa nhiệt dẻo. Chịu nhiệt cao (cao nhất tới 120 độ) chịu được nhiệt độ thấp (thấp nhất âm 50 độ) Ở nhiệt độ cao nhựa có thể chuyển hóa thành hình, không cần phối liệu và lưu hóa, Nhưng có những đặc điểm của cao su lưu hoá.

Vật liệu đàn hồi nhiệt dẻo là các vật liệu có những liên kết ngang chuyển hóa thuận nghịch theo nhiệt độ, có thể được gia công như nhựa nhiệt dẻo (bởi quá trình nung nóng chảy) và chúng cũng thể hiện tính đàn hồi tương tự như vật liệu đàn hồi truyền thống (được kết mạng hóa học). Hầu hết các vật liệu đàn hồi nhiệt dẻo (TPEs) là các hệ phân tách pha, ngoại trừ một số trường hợp ngoại lệ. Luôn luôn, một pha là cứng và rắn ở nhiệt độ môi trường trong khi pha còn lại có tính đàn hồi.

Loại nguyên liệu TPE này ngoài dùng để sản xuất ra những tấm thảm tập yoga cao cấp thì nó còn có thể ứng dụng trong phạm vi rộng: bao gồm nhựa gia dụng, các loại đồ chơi, dụng cụ thể thao, dụng cụ văn phòng, thiêt bị máy móc ngành y tế, ngành giày da , các loại thiết bị xe hơi, các loại dây điện. Công ty luôn đề cao tinh thần nghiên cứu và đổi mới, để cho ra các sản phẩm ra đều phù hợp yêu cầu bảo vệ môi trường, trực tiếp góp một phần vào công tác bảo vệ môi trường. Vì một môi trường tốt đẹp hơn cho thế hệ tương lai sau này.

chất liệu tpe

Sản phẩm này là mềm, không trơn sử dụng trong công nghệ tiêm phun, ép đùn và đúc thổi. Có thể tái chế 100% phế phẩm giảm chi phí nguyên liệu. Phun trực tiếp với các vật liệu PP, PE, ABS, PC, PMMA, NYLON, vv, độ bám dính tốt. Cách điện tốt. Không phốt pho phthalates (Phathalates) và PVC, và phù hợp với các yêu cầu của hàm lượng kim loại nặng quốc tế (EN71 và RoHS), cũng như FDA vật liệu tiếp xúc với các yêu cầu vệ sinh thực phẩm. Ứng dụng: Có đặc tính mềm, độ bằng phẳng tốt. Chống sốc ưu việt. Chất lượng bề mặt hiệu quả Tính phục hồi tốt Độ liên kết tốt Chịu được lực kéo lớn Dễ gia công, phun màu Chịu được thay đổi của thời tiết, biến dạng nén và chịu nhiệt độ thấp. Có thể liên kết với một số loại nhựa Có rất nhiều độ cứng mềm (0-95 shore A), (shore D) Kháng hóa chất tốt

Có thể bạn quan tâm: Tự làm dây đeo thảm tập yoga đơn giản

Chuyên mục
Blog

Cách phối quần Leggings đẹp bạn nên biết mới nhất

Những mẫu quần ôm sát như quần tất, quần Legging, quần Tregging và quần Skinny và 4 loại quần được lựa chọn nhiều nhất hiện nay, tuy nhiên cách sử dụng hay kết hợp đồ của mỗi loại quần là khác nhau. Đối với quần Legging – đây là loại quần ôm sát, chỉ dày dặn hơn quần tất và nên chọn mặc cùng áo khoác trùmg qua vòng 3 nếu không muốn rơi vào tình huống phản cảm khi mặc.

Phân biệt quần tất, quần Legging, quần Tregging và quần Skinny

quan tatquan treggingquan skinnyquan leggings

Cách phối quần Leggings đẹp

Chiếc quần Legging vói thiết kế bó sát, tôn dáng tuyệt đối lại được làm bằng chất liệu mềm và co giãn, khỏi phải bàn cãi luôn là một lựa chọn yêu thích cho những quý cô hiện đại. Ưu điểm tuyệt vời không thể bỏ qua của chiếc Legging là vô cùng tiện lợi, vô cùng “dễ tính” khi kết hợp được với nhiều laoij áo với những màu sắc khác nhau đồng thời giúp các nàng giữ cho cơ thể ấm áp vào mùa Đông.

dang nguoi qua tao qua le

Tuy rất “dễ tính” nhưng bạn cũng cần chú ý cách phối hợp trang phục với Legging để bạn vừa chất vừa cá tính và thể hiện được gu thẩm mỹ riêng của mình nhé.

Đối với các nàng có dáng quả táo:

Các cô nàng dáng quả táo vẫn có thể tự tin với Legging, một số khuyết điểm dồn ở phần trên nên các nàng thường có đôi chân thon gọn. Tuy nhiên, đừng chọn Legging đen sẽ làm cho hai phần cơ thể mất cân đối với nhau. Các bạn có thể phối với áo có chất liệu mỏng, dáng dài và cổ chữ V thông thoáng, đây là sự kết hợp sẽ thu hút chú ý vào đôi chân và khiến người ta quên đi tỉ lệ không chuẩn của dáng quả táo. Bạn có thể nhờ cậy Legging váy, Legging váy cạp cao và áo lửng sẽ tạo nên cảm giác đôi chân dài miên man. Bên cạnh đó Legging sáng màu mix ton-sur-ton cùng giày cũng là giải pháp hợp lý.

Đối với nàng dáng quả lê:

Với đặc trưng là hông to, đùi và bắp chân hơi “ngoại cỡ”, các nàng nhớ nói không với những chiếc Legging nhiều màu sắc hoặc với chất liệu dày cộm nhé. Chúng có thể rất ấn tượng nhưng nó sẽ khiến chân bạn trông to hơn và ngắn hơn. Lựa chọn tốt nhất cho các nàng dáng quả lê là chiếc Legging đen truyền thống, màu đen luôn khiến bạn sẽ trông thon thả hơn, bạn có thể chọn Legging đen ở các màu đen cấp độ khác nhau và với các chất liệu khác nhau tùy mục đích kết hợp nhé. Và để tổng thể trang phục thêm phần hấp dẫn, hãy nhấn nhá màu sắc bắt mắt ở áo hay phụ kiện. Cách sơvin áo lệch cũng là chi tiết thú vị cho bộ trang phục của bạn.

phối quần legging đẹp

Đối với các nàng dáng thước kẻ:

Đặc trưng dễ nhận thấy của vóc dáng này là có đôi chân khá khẳng khiu, chi tiết này đáng chú ý nhất khi bạn chọn một chiếc Legging. Điều này không có nghĩa bạn không nên mặc Legging đâu nhé, vì những đôi chân gầy có thể diện tất cả các chiếc Legging với màu sắc và chất liệu khác nhau mà trông vẫn rất thời trang. Màu sắc càng sáng và chất liệu dầy vừa đủ sẽ khiến đôi chân bạn cân đối hơn, đừng mặc quá nhiều lớp áo bên ngoài khi diện Legging sẽ khiến bạn trông mất cân đối giữa phần trên và phần dưới.

Với một số lưu ý trên, hy vọng các nàng sẽ chọn được một chiếc Legging đẹp phù hợp với vóc dáng của mình.

Chuyên mục
Blog

Quần Leggings là gì? mới nhất

Với những đặc tính đặc trưng của quần legging là mỏng và ôm sát, khiến rất nhiều người dễ bị nhầm lẫn legging với những kiểu quần kha khá tựa như nhau: quần tất – legging – tregging – skinny, khiến cho việc kết hợp trang phục đôi khi gặp phải khá nhiều những tình huống và vấn đề nhạy cảm, đỏ mặt.

Quần Legging là gì?

Quần Legging là sáng tạo từ chiếc quần tất không có bàn chân, không có túi, được thiết kế ôm sát cơ thể nhằm giữ ấm và tạo được sự thoải mái nhất cho các bạn gái. Quần Legging được làm từ nhiều chất liệu như thun, nỉ, len, da… với chất liệu dày dặn hơn quần tất và thường được mặc riêng với các quần áo, trong khi quần tất cũng có thể co dãn nhưng mỏng manh hơn, vì thế đa phần quần tất chỉ mặc ở bên trong với quần short, chân váy khi thời tiết lạnh vào mùa Đông. Bạn đừng nhầm lẫn quần tất và Legging khi phối hợp với các trang phục, nếu thế sẽ dễ dẫn đến những sự cố và thảm họa ấy nhé.

quần legging nữ màu đen

– Legging không phải là quần:

Dù thiết kế với chất liệu dày dặn và co giãn hơn quần tất, nhưng bạn tránh diện Legging với chiếc áo ngắn hoặc xem nó là chiếc quần để mặc áo sơ mi bỏ vào quần, vì sự ôm sát vốn là điểm nổi bật của Legging có thể phản lại bạn ở chỗ đông người, những điểm nhạy cảm nhất cơ thể bạn có thể bị phơi bày trước bàn dân thiên hạ luôn đấy.

– Legging chỉ nên mặc với các loại áo dáng dài:

Tuyệt đối bạn đừng mặc Legging với áo ngắn và đi ra phố nhé. Các loại áo crop-top, áo len form ngắn đều là những lựa chọn sai rất sai khi kết hợp với Legging. Những chiếc áo dáng dài (áo thun, áo len, áo sơ mi dáng dài) mới là sự lựa chọn tự tin và hoàn hảo với những chiếc Legging của bạn, chiếc áo dáng dài sẽ che hết phần nhạy cảm nhất của bạn.

Hãy phối quần Leggin với bất kỳ chiếc áo dáng dài nào bạn có trong tủ đồ, điều này tạo ra sự khác biệt cho dáng vẻ hàng ngày của bạn, chút cá tính lẫn điệu đà, đồng thời mang lại sự thoải mái và cảm giác tự do dễ thở hơn so với việc bạn cố mặc vào chiếc quần chặt chội với chất liệu cứng nhắc.

quần leggings đen

Giúp bạn phân biệt Legging với Tregging và Skinny:

+ Tregging là một dạng Legging dài được may bằng các chất liệu dày dặn như da lộn, vải bò, cotton,… và với những chi tiết thiết kế giống chiếc quần thông thường hơn khi có cạp lưng, túi, khóa kéo,… Tregging cũng hoàn toàn thích hợp khi phối với những chiếc áo dáng dài.

+ Skinny: Nếu Legging và Tregging chưa hẳn là một chiếc quần thì Skinny hoàn toàn là một chiếc quần đúng với tính chất “chiếc quần” của nó. Chất liệu để may một chiếc Skinny sẽ cứng hơn và đa dạng hơn so với chất liệu may Legging và Tregging. Skinny có đủ túi trước, túi sau trong khi Tregging chủ yếu tập trung vào chất liệu mềm và bó, các túi đa phần đều là túi giả.

Bạn nên có ít nhất một chiếc Legging trong tủ quần áo của mình, bởi ngoài chất liệu co giãn thoải mái, mềm mãi tiện dụng, Legging còn nhanh chóng kết hợp được với các loại áo khác nhau và sử dụng được trong nhiều hoàn cảnh tạo nên sự năng động, thu hút và trẻ trung cho bạn. Bên cạnh đó, nó còn giúp các bạn tôn lên vóc dáng uyển chuyển của mình, khoe đôi chân nuột nà và vòng ba gợi cảm.

Hiện tại trên thị trường có nhiều loại Legging khác nhau với đa dạng chất liệu và màu sắc, tùy theo nhu cầu của mình hãy lựa chọn chiếc quần hợp với dáng người của bạn, tạo nên cá tính thời trang cho riêng mình nhưng cũng không quên sự tiện dụng và thoải mái các bạn nhé.

Chuyên mục
Blog

Lợi ích tập Yoga khi mang thai mới nhất

Tập Yoga là phương pháp tuyệt vời cho những bà mẹ đang mang thai. Việc tập Yoga sẽ giúp bạn có thân hình săn chắc, dẻo dai, giảm đi sự căng thẳng. Ngoài ra, việc tập Yoga còn ngăn chặn những triệu chứng thường gặp như phù nề, ốm nghén… khi mang thai.

Tập yoga khi mang thai

Yoga được xuất phát từ đất nước Ấn Độ, một bộ môn thể thao phù hợp và dành cho tất cả mọi người, mọi độ tuổi. Và là một trong những môn mà các bà mẹ có thể tập luyện. Theo nghiên cứu, việc tập Yoga khi mang thai có hiệu quả và đem lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé. Khi mang thai, các động tác dành riêng cho mẹ chỉ gồm các động tác đơn giản, dễ tập như: vươn tay, vươn chân, uốn người, gập người… Những bài tập nhẹ nhàng chú trọng đến việc điều hòa hơi thở, cùng kết hợp với các vận động cơ thể, giúp cơ thể dẻo dai hơn, các cơ và khớp có thể được săn chắc. Việc này rất hữu ích khi bước vào giai đoạn chuyển dạ, sinh nở.

  1. Tập Yoga giúp cải thiện lượng máu lưu thông trong cơ thể và giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và phù nề.
  2. Tập Yoga giúp các bà mẹ tránh được những hiện tượng khó chịu trong chu kỳ mang thai như buồn nôn, chuột rút, phù nề chân, mỏi lưng, đau nhức.
  3. Tập Yoga đem lại cho các bà mẹ một cơ thể deo dai, di chuyển nhẹ nhàng, nâng cao được sức nâng đỡ của lưng, cột sống; cơ bắp săn chắc, dây chằng có độ đàn hồi tốt giúp mẹ bầu luôn nhanh nhẹn  hơn, tinh thần thoải mái và giúp giảm đau khi chuyển dạ, mẹ bầu có một tư thế sẵn sàng khi vượt cạn.
  4. Tập Yoga giúp các bà mẹ không bị tăng cân quá mức cần thiết, cơ thể vẫn duy trì trọng lượng trong mức vừa đủ cho sức khỏe của mẹ và bé, việc này có thể giúp các mẹ nhanh lấy lại vóc dáng sau khi sinh.
  5. Tập Yoga nhấn mạnh vào nhịp thở và di chuyển liên tục nên giúp mẹ thở sâu hơn, làm giảm sự lo lắng và căng thẳng, tạo nên một giấc ngủ thư giãn, giúp mẹ bầu thư giãn hệ thần kinh. Khi các bà mẹ cảm thấy thư thái, từ đó điều khiển cảm xúc trong quá trình mang thai và sinh nở. Mẹ bầu sẽ bớt được cảm sợ hãi khi sinh, tử cung sẽ dễ dàng mở rộng giúp cho bé dễ dàng “ra đời” hơn. Các mẹ hãy nhớ ở thai kỳ này: sợ hãi – thắt chặt – đau đớn, do đó thời gian sinh sẽ rút ngắn hơn so với mẹ bầu không luyện tập Yoga.  Tập luyện yoga giúp các mẹ biết cách hít thở để giúp cho cơ thể được nới lỏng, thư giãn và sinh nở theo bản năng của mình.
  6. Theo các nghiên cứu, Yoga tĩnh tâm, kết hợp giữa vận động thể chất và thiền định có thể là một liệu pháp giúp các mẹ dễ dàng vượt qua hội chứng trầm cảm khi mang thai và tăng cường sự liên kết hơn giữa mẹ và bé.
  7. Khi mẹ tập Yoga, bé trong bụng cũng được vận động theo. Nên khi chào đời, bé sẽ khỏe mạnh hơn hơn và nhanh nhạy hơn các bé khác.

Tập yoga khi mang thaiTập yoga khi mang thai

Các mẹ có thể tập Yoga ngay khi biết mình mang thai. Thời gian nên tập ngay là tuần thứ 12 trở đi vì khi ấy các bé đã ổn định và mẹ cũng đã qua giai đoạn ốm nghén, mệt mỏi… Ở giai đoạn này, thai nhi đã bắt đầu lớn hơn. nên sẽ khiến mẹ hay mắc phải các hiện tượng như đau lưng, hông, đi lại khó khăn hơn. Tập Yoga lúc này giúp bạn giảm nhức mỏi và cải thiện tinh thần. Mỗi tuần các mẹ có thể tập 2 buổi hoặc nhiều hơn để có sự chuẩn bị tốt nhất cho cả mẹ và sự chào đời của bé.

Tập yoga khi mang thai

Những lưu ý khi tập Yoga khi mang thai

  • 1. Nên có giáo viên hướng dẫn (tốt nhất là một giáo viên Yoga chuyên nghiệp tại nhà)
  • 2. Chỉ tập khi bạn cảm thấy thoải mái
  • 3. Tránh các tư thế không phù hợp, động tác khó khi mang thai
  • 4. Không nên tập quá nhiều
  • 5. Hãy luôn chú ý vào hơi thở
  • 6. Sử dụng thảm tập Yoga để giúp bạn đỡ đau hơn trong các tư thế khó khăn

 

Chuyên mục
Blog

Chế độ dinh dưỡng khi chơi thể thao mới nhất

Luyện tập thể thao giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Nhưng để đạt được hiệu quả nhất từ việc tập luyện, bên cạnh đó phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Ăn trước khi chơi 2 giờ

Theo các nghiên cứu, để có thể đảm bảo dưỡng chất cần thiết trong một ngày, ở mỗi bữa ăn, cơ thể cần phải được cung cấp 3 nhóm chính: nhóm bột đường (carbohydrate) chiếm 60-70%, nhóm chất đạm (protein) chiếm 15-16%, nhóm chất béo (lipid) chiếm 12-13% và tăng cường rau quả, trái cây. Trong chế độ ăn uống của người chơi thể thao cần đặc biệt chú trọng tăng cường vitamin tan trong nước lẫn tan trong dầu và khoáng chất, kể cả tinh bột.

Thực phẩm tốt cho việc tập luyện thể thao

– Những người luyện tập thể thao thường xuyên cần có một chế độ giàu chất Ma-giê. Chất này có rất nhiều ở các loại thực phẩm như: rau xanh, ngũ cốc, hoa quả khô có dầu, sôcôla… và nước khoáng.

Dinh dưỡng khi tập luyện

Vì sao lại phải bổ sung chất này? Chất Ma-giê giúp các cơ săn chắc và chuyển hoá gluxit. Một người thường xuyên tập luyện thể thao cần ưu tiên những thực phẩm giàu chất này. Sau khi luyện tập thể thao bạn nên ăn súp rau. Món ăn này giúp cung cấp nước cho cơ thể. Ngoài ra, giúp giúp cơ thể lấy lại lượng muối khoáng đã mất đi khi chơi thể thao.

– Cần ăn nhiều hoa quả khô. Những người thường xuyên tập luyện thể thao nên ăn nhiều những loại quả được sấy khô. Đây chính là những bữa ăn nhẹ giàu năng lượng. Trong loại hoa quả khô chứa một lượng đường tự nhiên đồng hoá rất tốt cho cơ thể. Hơn nữa nó rất giàu khoáng, loại quả khô còn rất tốt cho những người không chơi hoặc ít chơi thể thao.

Dinh dưỡng khi tập luyện

– Khi chơi thể thao bạn nên uống nước, bổ sung lại lượng nước của cơ thể đã bị mất đi khi chơi thể thao. Việc ít uống nước khi chơi thể thao sẽ không chỉ khiến bạn nhanh mệt mà còn có thể dẫn tới những biến chứng nguy hiểm khác. Đặc biệt, trẻ em khi chơi thể thao cần được uống nhiều nước nhiều như người lớn. Khi chúng ta vẫn động nhiều, nhiệt độ cơ thể tăng cao: toát mồ hôi là cơ chế điều tiết nhiệt độ cơ thể rất hiệu quả.

Những thực phẩm cần hạn chế

– Không nên ăn nhiều đường và các thực phẩm có đường. Trên thực tế, các thực phẩm có chứa đường rất cần trong các bữa ăn của người chơi thể thao thường xuyên. Tuy nhiên, nếu lạm dụng các sản phẩm này quá nhiều sẽ dẫn đến sự mất cân bằng dinh dưỡng và hậu quả là bệnh giảm glucoza-huyết phản ứng. Hạn chế uống nhiều các loại nước ngọt có đường, các loại mứt… Hãy cung cấp đường cho cơ thể bạn bằng những thực phẩm thiêm nhiên như hoa quả…

Dinh dưỡng khi tập luyệnDinh dưỡng khi tập luyện

– Không nên uống nhiều cà phê mỗi ngày. Chất cafein có trong cà phê giúp chúng ta tỉnh táo hơn và tăng cường phản xạ. Nhưng nếu bạn dùng một lượng lớn cà phê mỗi ngày (tuỳ vào lượng dùng của mỗi cá nhân) có thể gây ra bệnh đau đầu, buồn nôn, tim đập nhanh…

 

Chuyên mục
Blog

5 động tác cơ bản cho người mới tập Yoga mới nhất

Ngày nay, luyện tập Yoga không còn quá xa lạ với chúng ta, Tập Yoga giúp cơ thể duy trì sự săn chắc, dẻo dai và giúp cho tinh thần thoải mái, giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống. Các động tác Yoga được chia làm nhiều cấp độ từ dễ đến khó và cần phải có một quá trình tập luyện bền bỉ và lâu dài. Sporter sẽ giới thiệu 5 động tác cơ bản để bạn có thể bắt đầu hành trình tập Yoga của mình.

Tư thế chiến binh

5 động tác yoga cơ bản

– Bước chân phải về phía trước, cách chân trái 1,5m

– Xoay bàn chân trái ra ngoài 90 độ

– Duỗi thẳng hai tay bằng vai, hai tay song song với hai chân, lòng bàn tay hướng xuống sàn.

– Đầu gối khuỵu xuống 90 độ, mắt nhìn theo hướng mũi tay phải.

– Đổi bên và lặp lại động tác từ 5-6 hiệp, mỗi hiệp từ 15-20 lần.

Tư thế tam giác

5 động tác yoga cơ bản

– Mở rộng cánh tay ra hai bên, sau đó cúi xuống chân phải.

– Đứng với chân mở rộng 10 cm, ngón chân trên chân phải tạo góc 90 độ, chân trái 45 độ.

– Cho phép tay phải chạm vào sàn nhà hoặc trên phần còn lại trên chân phải ở khoảng dưới hoặc trên đầu gối, mở rộng các ngón tay của bàn tay trái hướng lên trần nhà.

– Hãy nhìn lên trần nhà, và giữ trong 15 nhịp thở.

– Đứng và lặp lại với chân trái.

Tư thế cây cầu

5 động tác yoga cơ bản

– Nằm trên sàn, đầu gối cong lại, cẳng chân vuông góc với sàn.

– Đặt hai tay lên hai hông, từ từ nâng thân người lên cao.

– Lặp lại 5 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần, duy trì thường xuyên có thể giúp giảm mỡ bụng và làm đùi săn chắc.

Tư thế đứa bé

5 động tác yoga cơ bản

– Ngồi thoải mái trên gót chân.

– Cúi gập người về phía trước, đưa trán của bạn để nghỉ ngơi trên giường trước mặt bạn.

– Hạ ngực càng gần đầu gối càng tốt ở tư thế thoải mái nhất, ép hai cánh tay ra phía sau

– Giữ tư thế và thở đều trong 10 phút.

Tư thế ngọn núi

5 động tác yoga cơ bản

– Đứng thẳng, hai chân khép lại; hai vai thả lỏng; trọng lượng cơ thể phân tán qua 2 lòng bàn chân; hai tay đặt hai bên.

– Hít sâu và nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tạo cơ thể thành một đường thẳng từ ngón tay tới gót chân.

Đây là những động tác cơ bản nhất khi đến với bộ môn Yoga, việc tập Yoga thường xuyên sẽ nhanh chóng giúp cho bạn có một vóc dáng như mong muốn, một tinh thần luôn lạc quan. Cuộc sống của bạn sẽ đẹp hơn khi có Yoga.

Chuyên mục
Blog

Những sai lầm khi chơi thể thao mới nhất

Việc luyện tập thể dục, thể thao sẽ giúp cho bản thân có một cơ thể khỏe mạnh, một tinh thần thoải mải. Đạt được nhiều hiệu quả trong công việc hơn. Nhưng đôi khi, bạn sẽ mắc một số sai lâm bên dưới đây và sẽ phản tác dụng của việc luyện tập này. Hãy cùng Sporter xem thử bạn có mắc những lỗi bên dưới không nhé:

1. Không có biểu đồ hoặc nhật ký tập luyện. Việc ghi biểu đồ hay nhật ký tập luyện sẽ giúp bạn theo dõi quá trình tập luyện dễ dàng và thời điểm thích hợp để tăng mức độ luyện tập.

Những sai lầm khi luyện tập

2. Không ghi các mục tiêu. Theo các nghiên cứu, việc đặt ra những mục tiêu ngắn hạn và dài hạn sẽ giúp bạn dễ đạt được mục tiêu hơn.

3. Tập nhiều ngày liên tiếp trên cùng một nhóm cơ. Việc này sẽ cản trở quá trình hồi phục và phát triển. Bạn nên có một lịch tập luyện các nhóm cơ xen kẽ, để các cơ được nghỉ ngơi. Điểu này sẽ đem lại nhiều hiệu quả hơn.

Những sai lầm khi luyện tập

4. Nhịn thở. Việc giữ nhịp thở đúng cách cũng quan trọng như chế độ, bài tập luyện phù hợp. Thở ra khi bạn nâng lên và hít vào khi bạn hạ xuống.

5. Không nạp đủ protein. Để giảm cân và làm săn chắc cơ, kế hoạch tập luyện của bạn nên bao gồm cả các bài tập cardio và tập thể lực, kết hợp với chế độ ăn nhiều protein. Việc nạp đủ lượng protein sẽ tăng hiệu quả tập luyện, giảm mỡ mà không làm mất cơ.

Những sai lầm khi luyện tập

6. Bị sao nhãng trong khi tập luyện. Việc đọc hay xem một chương trình tivi sẽ làm chậm tốc độ tập luyện và hiệu quả của việc luyện tập.

7. Bỏ qua những bài tập thăng bằng và tăng độ dẻo dai. Cả hai bài tập luyện này đều đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.