Chuyên mục
Blog

Vì sao bơi lội đem lại lợi ích tuyệt vời? mới nhất

Đa số mọi người đều biết rằng, bơi lội giúp chúng ta điều hòa nhịp tim và tốc độ di chuyển của máu trong cơ thể, môn thể thao này cũng giúp duy trì cân nặng lý tưởng. Tuy nhiên, đa số mọi người lại không biết đến 1 số lợi ích sau đây của bơi lội, những điểm đặc biệt của bơi lội khác với các môn thể thao khác.

Bơi không chỉ giúp tăng cường thể lực, mà còn bao gồm nhiều lợi ích khác như làm căng cơ, kiểm soát hơi thở cũng như giúp thư giãn cơ thể và tâm trí. Chỉ với việc tập luyện bơi lội, bạn có thể đạt được những 5 lợi ích ít được biết đến dưới đây:


1. Bạn có thể luyện tập bơi lội với cường độ dài hơn

Khi bơi, do nước hỗ trợ trọng lượng cơ thể, người bị thương, béo phì, hoặc người cao tuổi có thể bơi một thời gian dài mà không có bất kì áp lực nào vào khớp và xương. Ngoài ra, bơi là một trong số ít các môn thể thao không gây áp lực cho hệ thống xương. Khi bơi, bạn không hề phải tiếp xúc với các bề mặt cứng có thể làm căng cơ của bạn, vì các chuyển động của bạn được hỗ trợ bằng sự chuyển động của nước. Thậm chí còn tốt hơn nữa nếu bạn có thể bơi trong hồ nước nóng, nhiệt sẽ giúp các khớp và cơ bắp dẻo dai hơn, giúp ngăn ngừa thương tích trong khi tập luyện.

2. Bơi lội giúp làm căng các cơ bắp

Khi bơi lội, nước, thứ vật chất nặng hơn 12 lần không khí, làm căng cơ bắp của bạn hơn bất kỳ hình thức tập aerobic nào khác trên mặt đất. Với bơi lội, bạn vừa có thể luyện tập điều hòa nhịp tim, đồng thời vùa có thể thư giãn hệ thống cơ xương. Khi bơi lội, cơ thể bạn phải chuyển động nhịp nhàng để chống lại lực cản của nước, việc này không khác hoạt động chống đẩy trong phòng tập là mấy. Tuy nhiên, khi cơ thể chìm trong nước, bạn không cần bận tâm về việc phải tính toán hoặc cân bằng các lần lặp lại khi chống đẩy. Lực cản của nước phù hợp với các chuyển động của bạn trong nước, điều này cho phép bạn kiểm soát mức độ áp lực và giúp ngăn ngừa khả năng tự gây thương tích cho mình hơn là trong phòng tập.


3. Bơi lội giúp tăng sự dẻo dai của cơ thể

Không giống với việc luyện tập trong phòng gym, nơi bạn đang sử dụng các loại máy móc khác nhau để luyện tập các bộ phận khác nhau của cơ thể, bơi lội cho phép bạn luyện tập tất cả các cơ bắp cùng 1 lúc. Những chuyển động của cả cánh tay khi bơi giúp các cơ bắp tay bị bỏ qua trong các bài tập cơ bản được luyện tập, trong khi việc đẩy và kéo chân trong sự di chuyển của nước khiến cho bạn phải sử dụng nhiều cơ chân hơn. Bơi cũng giúp kéo dài toàn bộ cơ thể bạn khi bạn có thể kéo căng toàn bộ các cơ bắp với tất cả các kiểu bơi. Khi bạn di chuyển và kéo căng cơ thể trong nước, bạn sẽ thấy rằng sẽ rất khó để duy trì các tư thế cơ thể lúc đó trên cạn. Với sự hỗ trợ của nước, bạn có thể giữ cân bằng và luyện tập tất cả các tư thế yoga khó khăn mà bạn đã từng thử.

4. Bạn cũng có thể luyện tập nhịp thở khi bơi lội

Không giống như không khí khô ở phòng tập và đường chạy, không khí ở hồ bơi có độ ẩm cao hơn. Không khí ẩm giúp bạn thở 1 cách dễ dàng hơn, đặc biệt nếu bạn bị hen suyễn. Các nghiên cứu cho thấy rằng bơi lội thường xuyên có thể cải thiện triệu chứng hen suyễn, thậm chí đến một năm sau khi ngừng bơi. Nhưng ngay cả khi bạn không gặp phải 1 vấn đề nào về hô hấp, bơi lội cũng có thể giúp làm tăng khối lượng phổi của bạn và buộc bạn phải học các kỹ thuật thở thích hợp.

5. Bơi lội còn giúp bạn thư giãn tâm trí

Nếu áp lực giảm cân trong phòng tập hoặc trên đường chạy làm cho bạn cảm thấy căng thẳng, với bơi lội, bạn sẽ không cảm thấy căng thẳng 1 chút nào. Giống như các bài tập khác, bơi giúp tăng endorphins làm tăng cảm giác hạnh phúc. Thêm vào đó, những chuyển động nhịp nhàng và âm thanh của nước làm cho việc bơi lội càng thêm thư giãn. Những nghiên cứu cho thấy rằng bơi lội tạo ra “phản ứng thư giãn” giống như yoga, và sự co, giãn căng các cơ bắp càng làm tăng “phản ứng thư giãn” này. Bơi lội không chỉ giúp làm tăng các “hoocmon thư giãn” mà còn có tác dụng như thiền định. Không bị phân tâm vào sự chật chội và các thành viên khác trong phòng tập, bơi lội cho phép bạn tập trung vào những chuyển động đơn giản và nhịp thở của chính bạn, và xóa bỏ cảm giác chán nản 1 cách hiệu quả.

Chuyên mục
Blog

Những tiêu chí chọn kính bơi chuẩn không cần chỉnh mới nhất

Việc vi vu với biển, bơi trong mùa hè đã như một điều hiển nhiên cho những anh chàng và cô nàng ưa những hoạt động dưới nước.

Việc bơi lội không chỉ giúp bạn khoẻ mạnh, dẻo dai, eo xinh dáng đẹp mà còn mang lại cho bạn những phút giây thư giãn tuyệt vời sau những giai đoạn căng thẳng với cuộc sống và công việc.

Bên cạnh việc chọn được cho mình những bộ đồ bơi thích hợp, liệu bạn đã biết cách chọn kính bơi cho mình chưa?

Những tiêu chí hàng đầu cho việc chọn kính bơi

kinh tot boi loi

Nó cần vừa vặn với bạn

Một chiếc kính bơi có thương hiệu, vừa đắt vừa xịn tất nhiên là tốt, nhưng một chiếc kính bơi tốt nhất dành cho bạn khi nó vừa vặn. Nghĩa là nó có phần cốc kính khớp với hốc mặt, kích cỡ của kính phù hợp với vòng đầu của bạn.

Thêm nữa, chiếc kính bơi vừa vặn thì nó có khả năng chống rò rỉ nước một cách tuyệt đối luôn.

Thường thì phần rìa kính bơi được thiết kế bao gồm một lớp gioăng cao su mềm. Khi bạn đeo vào và ấn nhẹ cốc kính, lớp gioăng sẽ đẩy hết không khí bên trong kính ra ngoài và mút chặt vào xung quanh hốc mắt của bạn, từ đó ngăn nước tràn vào trong kính.

Vì thế một chiếc kính vừa vặn là khi kích cỡ của lớp gioăng cao su không quá rộng cũng không quá chật so với hốc mắt, còn độ mút thì không quá lỏng cũng không quá chặt

Bạn cảm thấy luôn thoải mái khi đeo

Nghĩa là kính bơi của bạn có thể chống tràn nước rất và mang lại cảm giác thoải mái. Khi bạn đeo một khoảng thời gian nhất định không gây cho bạn cảm giác đau buốt hay khó chịu gì cả.

Nếu chiếc kính bơi gây ra sự căng tức, vết hằn quá sâu thậm chí là tấy đỏ ở vùng da nhạy cảm xung quanh mắt, vùng thái dương, vùng sau đầu thì bạn nên cân nhắc để đổi sang một chiếc kính bơi khác nhé.

Bọn mình khuyên bạn nên hỏi thật kỹ người bán hàng để được tư vấn kính bơi có chất lượng tốt, và hãy thử đeo một số loại khác nhau để có sự lựa chọn phù hợp.

Bạn có thể tham khảo những loại kính bơi có phần rìa và dây kính bằng cao su mềm hoặc silicon.

Chiếc kính bơi giúp bạn có thể nhìn rõ trong nước

Lưu ý này sẽ chỉ liên quan đến phần mắt của kính bơi. Đa phần kính bơi hiện nay đều được làm bằng chất liệu chống xước , chống hấp hơi, và chống tia UV. Khi chúng đủ các chức năng như trên bạn có thể lựa chọn, vì như thế đảm bảo được chất lượng trong việc tập luyện bơi lội của bạn.

Hãy chọn kính bơi theo từng nhu cầu riêng

kinh boi dep mau sac

Mật độ sử dụng

Ví dụ, bơi lội là môn thể thao mà bạn tập luyện thường xuyên, chiếc kính của bạn nên “hịn” một chút, vì cường độ tập luyện của bạn nhiều, hao mòn của kính bơi sẽ lẹ hơn.

Nếu bạn thỉnh thoảng mới bơi chen vào những môn thể thao yêu thích khác, một chiếc kính bơi tầm trung sẽ hợp lý và kinh tế.

Theo độ tuổi

Với người lớn, bạn có thể to ra nhưng hầu như không cao thêm, nên bạn chọn kính bơi chỉ cần vừa vặn là có thể sử dụng lâu được. Với trẻ em khi chọn kính bơi thì nên chọn kính có đệm viền 2 mắt mềm, độ dài dây đeo và cầu nối có thể.

Theo môi trường bơi lội

Nếu bạn bơi lội ở biển, bơi trên sông, tắm tiên ngoài trời, bạn nên chọn mắt kính bơi sẫm màu một chút. Còn nếu bạn bơi trong hồ bơi, hãy chọn mắt kính sáng hơn bạn nhé.

Có cả kính bơi cho người bị các tật về mắt

Đối với một số người bị tật khúc xạ, đặc biệt là cận thị, trên thị trường cũng có sẵn các loại kính cận với đủ độ khác nhau. Độ cận được chia thành thang cách nhau 1 đi-ốp hoặc 0.5 đi-ốp tùy từng nhãn hiệu kính.

Hoặc bạn có thể “chế” ra một chiếc kính bơi hoàn hảo cho mình bằng cách mua kính bơi vừa vặn thoải mái, sau đó đổi tròng kính cận trên kính bơi đấy là được. Awesome.

kinh boi mau sac

Dùng kính bơi bao lâu thì nên thay mới?

Không có một thời gian cụ thể nào cho việc thay mới kính bơi cả. Nếu bạn dùng quá nhiều, mắt kính bơi trầy và dây bị giãn thì bạn nên thay ngay. Vì việc đó ảnh hưởng rất nhiều đến mắt của bạn, ảnh hưởng chất lượng của việc bơi lội.

Tuy nhiên có một số nhãn hiệu kính bơi rất “trâu bò”, đại khái bạn có thể dùng được hàng năm trời nếu bạn bảo quản đúng, thì khi bạn thấy chán nó thì bạn chủ động đổi thôi.

Bảo quản kính bơi

Hãy cất nó thiệt cẩn thận vào hộp mỗi khi dùng xong, tránh trầy xước mắt kính. Mỗi chiếc kính bơi mới đều có hộp nhựa cứng đi kèm, bạn hãy giữ lấy dùng chứ đừng bỏ đi. “Hịn” hơn bạn có thể dùng một chiếc hộp để kính bơi chuyên dụng, nó có lớp vải đệm mềm mại phía mặt trong, có lỗ thoáng khí để tránh bốc mùi vì ẩm ướt. Nó nhỏ gọn nhưng hộp đựng có thể cất vừa kính bơi và vài món phụ kiện khác như mũ, nút tai, lọ anti-fog, kẹp mũi. Ngoài ra, nhìn nó cũng rất là “chất” khi bạn lấy ra dùng nữa.

Chúng mình có thể tư vấn cho bạn về việc mua đồ bơi, kính bơi, mũ bơi, túi đựng dụng cụ bơi, vân vân và mây mây.

Bạn có thể liên hệ bọn mình hoặc để lại câu hỏi, thông tin ở ngay phía dưới bài viết nhé. Bọn mình rất sẵn lòng trả lời.

Chuyên mục
Blog

Bạn Nữ đã chuẩn bị đồ bơi cho mùa hè để đi biển? mới nhất

Sau những ngày làm việc căng thẳng mệt mỏi thì đến mùa hè là chị em chúng mình lại chuẩn bị đón chào những ngày nghỉ mát, thư giãn bằng chuyến du lịch biển.

Đi biển thì nên mặc đồ bơi như thế nào cho đẹp và thật quyến rũ? Bài viết này có thể giúp chọn đồ bơi nữ phù hợp cho mùa hè của bạn:

Mùa hè là dành cho tất cả chúng ta

Dù ở tuổi nào, thì khi mùa hè đến vẫn khiến người nô nức. Người ta muốn xê dịch, muốn đi đâu đó, muốn tận hưởng những ngày đẹp trời đầy nắng gió. Cùng những người thương tạo ra những kỷ niệm khó quên.

Và nếu cô gái nào đang yêu, hãy cùng chàng trai ấy đến vùng biển xanh cát trắng. Vẫy vùng với nước biển trong xanh, rồi chụp mấy tấm ảnh ngầu lòi hay lãng mạn, để trải nghiệm mọi cảm xúc của yêu đương và tận hưởng mùa hè.

Thế lại là mùa hè rồi đây, bạn đã sắm đồ bơi chưa?

Nếu bạn lo lắng và chưa tự tin với vóc dáng hiện tại, bạn có hai lựa chọn: một là cấp tốc giảm cân, ăn kiêng rồi tập gym này nọ các kiểu, hai là cứ tự tin theo cách của mình và giắt túi bí kíp chọn đồ bơi phù hợp với vóc dáng của mình.

Nếu bạn nước đến chân rồi thì đây là bài viết dành cho bạn, những bí quyết chọn đồ bơi để bạn tỏa sáng mọi lúc mọi nơi khi bạn là chính mình.

Let’s go!

Bí kíp chọn đồ bơi cho mọi cô nàng

Mỗi cô nàng sở hữu hình dáng khác nhau nên việc lựa chọn đồ bơi cũng không phải ai cũng giống ai:

Đồ bơi cho cô nàng dáng quả lê

Khi phần hông và chân của bạn khá đầy đặn, nhưng phần trên của cơ thể lại nhỏ nhắn, bạn là cô nàng dáng quả lê. Thế thì, bạn cần để ý những mẫu giúp cân bằng vóc dáng và tỷ lệ cơ thể, có thể che đi phần bạn chưa ưng ý thì càng tốt.

do boi cho nguoi dang qua le

Vậy thì, khi chọn đồ bơi, bạn cần để ý các tiêu chí sau:

  • Phần dưới được thiết kế dạng chân váy, che đi phần hông và một phần đùi.
  • Phần trên thiết kế màu sáng, có bèo dúng, dây trang trí tạo cho cảm đầy đặn.

Đồ bơi cho cô nàng dáng thước kẻ

Dáng người mà các đường cong giữa ba vòng có thể không chênh lệch nhau nhiều, tuy nhiên sự nhỏ nhắn duyên dáng có thể là lợi thế của bạn khi chọn đồ bơi, thử nhé.

ao tam dang thuoc ke

Bạn chọn những bộ đồ bơi liền mảnh và không có những đường cắt táo bạo sẽ dễ nhìn thấy đường cong.

Bên cạnh đó, mẫu đồ bơi có quần bơi form nhỏ hay thắt nơ hai bên cũng là một lựa chọn cực hợp lý cho bạn nha.

Vòng hai kém thon gọn thì chọn đồ bơi kiểu gì?

Đây đúng là nỗi ám ảnh truyền kỳ của phái nữ, bởi chỉ lơ là một chút thì vòng 2 tự dưng to đùng bất chấp mọi cố gắng trước đó. Nhưng vẫn có cách đừng lo. Bạn chọn quần bơi có cạp quần cao theo phong cách thập niên hồi đó. Với vải dầy, vừa rất thời trang, cổ điển lại có thể che được khuyết điểm không mong muốn.

Thêm nữa, bộ đồ bơi một mảnh có phần eo bản to và màu tối cũng có tác dụng che phần 2 không thon thả. Hoặc giả nếu bạn không thích đồ bơi một mảnh, có thể chọn bộ hai mảnh với phần trước có tạo kiểu đan chéo, chúng là vũ khí nguỵ trang siêu hiệu quả cho bạn.

I’m Lep’

Nếu bạn có vòng một nhỏ nhắn, vẫn có bí quyết chọn đồ bơi để bạn thật sexy và thu hút. Với vòng một khiêm tốn, bạn ăn gian bằng cách chọn đồ bơi màu sắc sặc sỡ, hoạ tiết hoa lá, có ren và bèo đính vào càng tốt.

ao tam cho nguoi gay

Ngoài ra, áo tắm dạng cổ yếm, áo quây hoặc áo có đệm mút là lựa chọn phù hợp. Nếu bạn còn chút lo lắng thì hãy diện thêm một chiếc áo ren lưới hay voan mỏng dài bên ngoài, vừa thướt tha lãng mạng để thả dáng, lên hình rất đẹp lại giúp bạn tự tin

Chọn đồ bơi khi bạn có vòng một lớn

Thật tốt khi có vòng 1 lớn, nhưng bạn cũng chú ý để chọn đồ bơi phù hợp tránh chúng sẽ gây nên nhiều ánh nhìn không mấy thiện chí nhé.

Bạn nên chọn những chiếc áo có phần gọng nâng đỡ tốt, đồng thời dây áo càng to bản thì sự hỗ trợ càng đắc lực và khả năng giữ form ngực càng tốt.

Hãy tránh xa mấy mẫu có quá nhiều chi tiết rườm rà ở phía ngực nhé, đừng để phần đẹp nhất trở nên thiếu tinh tế. Bạn nên chọn đúng size áo với vòng 1 của mình, nếu chúng rộng hơn hay bé hơn đều sẽ khiến tổng thể khi mặc đồ bơi của bạn trở nên ít đẹp nhé.

Hãy để mỗi mùa hè bạn trải qua đều thật vui vẻ

Và cuối cùng, chúng ta ai cung có chút khuyết điểm, thường chúng ta ít khi hài lòng với chính mình. Chút mỡ thừa ở đâu đó không mong muốn, chân không thon hay vai không sexy, có vài nốt thâm mụn hay lép truyền kiếp, không sao cả, đừng để chúng ngăn bạn hạnh phúc, cứ yên tâm chọn những bộ đồ bơi hợp với vóc dáng rồi thả sức với TÌNH YÊU và SỐNG ẢO VỚI MÙA HÈ bạn nhé!

Chuyên mục
Blog

Những lợi ích tuyệt vời của bơi lội mới nhất

Bơi lội không chỉ là một môn thể thao, nó là kỹ năng sinh tồn mà dù ở độ tuổi nào cũng cần biết và luyện tập.

Những lợi ích của việc bơi lội thật tuyệt vời

Có thể bạn sẽ nghe nhiều người nói về lợi ích của việc bơi lội, và nếu bạn nghĩ đó là một môn thể thao đơn thuần thì có thể bạn đang lầm. Bơi lội mang đến nhiều điều tuyệt vời hơn cho cuộc sống:

1. Giúp kiểm soát cân nặng, phòng tránh việc bị béo phì

boi loi giup thu gian hon

Bơi là môn thể thao vận động từ đầu đến chân, có hiệu quả mat-xa tự nhiên và như một bài tập aerobic dưới nước. Vì thế nếu bạn đang muốn giảm cân đây là một môn bạn có thể cân nhắc. Theo các nghiên cứu, việc vận động toàn thân khi bơi sẽ đốt cháy 790 calo/giờ đấy.

2. Giúp phòng tránh bệnh viêm khớp

Bơi lội là một dạng hoạt động chịu tác động thấp, sự không trọng lượng của nước giúp giảm áp lực vào các khớp. Giúp loại bỏ khả năng bị đau lưng, gối và các nhóm cơ khi tham gia các hoạt động mạnh khác.

Một gợi ý thú vị là người cao tuổi hay bị đau lưng thì bơi lội là một phương pháp lý tưởng để giảm đau.

3. Giúp cải thiện chứng suy nhược thần kinh và tốt cho giấc ngủ

Do bơi là vận động toàn thân, thúc đẩy thần kinh đại não, tuần hoàn máu, hô hấp, tiêu hóa, bài tiết, công năng cơ quan nội tạng được cải thiện và đề cao. Vì thế có tác dụng hữu hiệu đối với người mất ngủ hoặc suy nhược thần kinh.

Ngoài ra bơi lội còn giúp phòng trị bệnh tĩnh mạch, huyết áp, tốt cho tuần hoàn máu, có lợi cho hô hấp, giúp tăng chiều cao, giúp tăng dung tích sống của phổi.

Đồng thời việc bơi lội, được vẫy vùng trong làn nước giúp bạn xua tan mệt mỏi, căng thẳng, nâng cao chất lượng cuộc sống.

4. Giảm stress – căng thẳng

Bơi lội giúp tiết tố endorphin (morphin nội sinh) kích thích trạng thái vui vẻ tự nhiên tăng cao hơn. Những môn thể thao khác như đi bộ, chạy bộ, chơi bóng đá,… cũng có tiết tố endorphin rất cao.

đi bơi dáng đẹp

Chính vì vậy, những người bơi lội thường xuyên bơi lội cho rằng những áp lực và căng thẳng mà họ thường gặp phải trong công việc, cuộc sống hàng ngày đã giảm đi khá nhiều sau khi bơi. Chúng ta cũng dễ bắt gặp nhiều người xem môn bơi lội là một trong những phương pháp để giải tỏa áp lực.

Bơi lội cũng giúp cho bạn điềm tĩnh và sâu lắng hơn, bởi vì âm thanh của hơi thở và nước giúp bạn tập trung hướng nội và làm tan biến đi những phiền não.

Vì vậy, nếu bạn cảm thấy đang xuống tinh thần, hãy nhảy xuống hồ bơi – hoặc phi ngay ra bãi biển, đó chắc chắn là những gì bạn cần để tìm lại cảm giác vui vẻ.

Những đồ dùng cần chuẩn bị để đi học bơi?

Trước khi đi học bơi, bạn cần chuẩn bị không nhiều đồ đạc lắm đâu. Một chiếc túi nhỏ với vài bộ đồ, cặp kính và….Dưới đây là những thứ bạn nên sắm sửa:

1. Bạn cần chuẩn bị đồ bơi

Tuỳ theo tính cách và “guu” của bạn, bạn có thể tham khảo các kiểu dáng đồ bơi phù hợp và mua chúng trước khi bắt đầu học bơi nhé.

Trên thị trường hiện nay có đa dạng các kiểu đồ bơi khác nhau cho cả nam và nữ. Tuy nhiên, lời khuyên của chúng mình là bạn nên lựa chọn đồ bơi với size phù hợp với bạn.

Bởi nếu hơi ôm người sẽ khiến bạn khó khăn trong quá trình vận động khi bơi. Nhưng nếu quá rộng sẽ khiến bạn bị vướng víu và hạn chế trong việc di chuyển trong nước.

Thê nữa, bạn cũng nên chọn loại đồ bơi có chất lượng tốt một chút, vì chúng được ngâm dưới nước thời gian dài, nên nếu chất lượng đồ bơi kém sẽ mau mất dáng, vì dùng mau hỏng, sẽ tốn kém tiền và thời gian để bạn mua đồ bơi khác

di boi thuong xuyen rat tot

2. Chuẩn bị mũ bơi

Mũ bơi có tác dụng ngăn nước và bảo vệ tóc. Mũ bơi luôn là kiểu ôm sát đầu với chất liệu không thấm nước, chúng thuận tiện vì giúp bạn không rối tung và ướt đẫm, loà xoà che mặt khi bơi.

Hiện tại, có rất nhiều loại mũ bơi, loại mũ bơi có có thể che tai giúp bạn không lo nước vào tai, cũng như tránh được tình trạng tai bị ù khi bơi một quãng thời gian dài.

3. Bạn chuẩn bị thêm kính bơi, phao bơi nữa nhé

Nếu mà bạn chưa quen với nước khi mới bắt đầu tập bơi, thế nên cần thiết chuẩn bị một chiếc kính bơi để dùng, tránh nước vào mắt và gây cho bạn cảm giác khó chịu, hoảng sợ khi mới bắt đầu nhé.

Đặc biệt, bạn cũng nên chuẩn bị thêm phao bơi, để làm quen dần với nước và việc nổi trên nước cùng phao bơi, phần nào giúp bạn tự tin để khởi động tốt và bắt đầu khám phá việc bơi lội.

Thông thường thì phao bơi sẽ được các huấn luyện viên trang bị sẵn, nhưng nếu họ không có sẵn thì bạn hãy sắm riêng cho mình một bộ phao nhé!

Chuẩn bị cả tâm lý và kiến thức cho việc bơi lội

Bạn phải xua tan đi nỗi sợ hãi và ngại ngùng khi tiếp xúc với nước, làm được như vậy bạn mới có thể học bơi được. Trước khi xuống nước bạn cần khởi động, tập các động tác làm nóng cơ thể để không bị chuột rút và dễ gặp nguy hiểm.

Bọn mình khuyên bạn nên đến các Trung tâm có thầy dạy bơi, bởi ngoài việc cần có tâm lý tốt, kiến thức và sự chuẩn bị các vật dụng cần thiết. Thì việc nắm được những kỹ thuật đầu tiên của việc học bơi lội cũng là điều vô cùng quan trọng.

“Bơi” không khó như bạn nghĩ!!

Chỉ cần vượt qua nỗi sợ với nước và có xách túi đi đến nơi nào đó để học bơi, bạn sẽ thấy việc học bơi hay bơi lội không khó như bạn từng nghĩ. Bằng chứng là nhà nhà biết bơi và người người cũng biết bơi ấy.

Học bơi chỉ có lợi, có lợi và có lợi

Và ngoài những lợi ích tuyệt vời mà việc bơi lội mang lại cho mọi người mà bọn mình đã nêu ở trên. Việc biết bơi sẽ giúp bạn “có bồ”, bạn có thể trở thành huấn luyện viên dạy bơi của anh chàng hay cô nàng nào đó.

Thêm nữa, việc bạn tự tin trong nước sẽ giúp bạn có những ngày hè tuyệt với bên biển cùng hội bạn. Hay ngụp lặn trên sông với những chuyến “cho một vé về tuổi thơ”.

Tóm lại việc học bơi hoàn toàn có lợi cho mỗi người. Vậy nên còn chờ gì nữa? Mua đồ bơi và các thứ rồi đi học bơi thôi các bạn ơi!!

Chuyên mục
Blog

Các loại nón mũ bơi thường gặp và cách đội mới nhất

Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều loại mũ bơi với đủ các kiểu dáng, màu sắc, thiết kế và chất liệu. Nhưng nhìn chung thì các loại đó sẽ được chia thành bốn loại chủ yếu: mũ bơi thường trơn, mũ bơi thường sần, mũ bơi sần to và mũ bơi vải.  Và mỗi loại phù hợp với một số đối tượng khách hàng với nhu cầu, sở thích nhất định

mũ nón bơi chính hãng 360s

  1. Mũ bơi thường trơn

Mũ bơi thường trơn được làm hoàn toàn từ chất liệu silicon. Loại mũ này phù hợp nhất để sử dụng cho những người có đầu vừa và nhỏ. Về kiểu dáng trang trí, mũ bơi thường trơn có các loại là: mũ bơi một màu (mũ bơi trơn), mũ bơi họa tiết trẻ em và mũ bơi họa tiết người lớn. Nhò sự đa dạng trong thiết kế họa tiết mà loại mũ này phù hợp cho nhu cầu sử dụng của mọi người ở mọi lứa tuổi. Một nhược điểm nho nhỏ của mũ bơi thường trơn là nó không thể chụp được tai. Nếu bạn không muốn nước vào tai, bạn có thể kết hợp sử dụng thêm nút tai để bơi lội thoải mái nhất.

  1. Mũ bơi thường sần

Mũ bơi thường sần cũng được làm từ chất liệu silicon và có kích cỡ tương đương với mũ bơi thường trơn. Điều làm nên sự khác biệt của loại mũ này là những hạt sần trên mũ với các hình dáng khác nhau. Những hạt sần này giúp giữ tóc tốt hơn trong quá trình bơi lội. Cũng được thiết kế với các màu sắc, họa tiết đa dạng từ những họa tiết đáng yêu ngộ nghĩnh của trẻ em đến những họa tiết trang nhã cho người lớn, mũ bơi thường sần phù hợp cho nhu cầu sử dụng của mọi khách hàng ở mọi lứa tuổi.

  1. Mũ bơi sần to

Nếu bạn yêu thích sự thoải mái, mũ bơi sần loại to là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Mũ bơi sần loại này có kích thước to hơn à điều đặc biệt nó có thể chùm được cả qua tai. Với loại mũ này bạn có thể thoải mái bơi lội mà không cần lo nước vào tai cũng không cần sử dụng nút tai nếu bạn thấy nút tai hơi vướng. Về họa tiết, mũ sần loại to chỉ có họa tiết trơn với chín màu sắc khác nhau cho bạn lựa chọn.

  1. Mũ bơi vải pha

Nghe tên loại mũ này bạn có thấy lạ không? Mũ bơi mà lại được làm bằng vải? Thật đấy, ở cửa hàng đồ bơi Hà Anh đang bán loại này nè. Những trên thực tế thì loại mũ này được làm từ vải pha silicon. Mũ bơi vải pha phù hợp với những người không thích cảm giác bó  chặt và ôm sát đầu của mũ bơi thường và chỉ sử dụng với mục đích làm gọn tóc  trong quá trình bơi lội chứ không ngăn nước. Nếu bạn cảm thấy khó chịu khi đầu bị ôm sát hoặc chưa quen đội các loại mũ bơi  thông thường thì mũ bơi vải là sự lựa chọn không thể hoàn hảo hơn dành cho bạn.

Chọn một chiếc mũ bơi có vẻ dễ hơn nhiều so với chọn kính bơi phải không các bạn? Để chọn được một chiếc mũ bơi tốt, ben cạnh màu sắc và sở thích bạn cần quan tâm đến chất lượng và thương hiệu của nó nữa nhé!

Cách đội mũ bơi chuẩn

Dưới đây, chúng tôi xin giới thiệu tới các bạn hai cách đội mũ bơi chuẩn phổ biến hiện nay đang được rất nhiều bạn lựa chọn khi đi bơi.

Cách 1. Dùng hai tay mở rộng mũ bơi.

– Trước khi đội bạn nên làm cho tóc của mình gọn lại.

– Đầu tiên bạn cho hai tay vào bên trong lòng mũ bơi và kéo mũ rộng ra hai bên.

– Sau đó dần dần hạ mũ bơi vào vòm đầu của bạn.

– Giữ cho mũ bơi ở phần trán rồi kéo nó xuống từ từ che phần còn lại của mái tóc.

cách đội mũ nón bơi đúng chuẩn

Cách 2: Dùng tay kéo mép mũ bơi.

– Hai tay bạn cầm hai bên rìa của mũ bơi.

– Kéo 1 đầu nón – mũ cố định vào vòm đầu của bạn và từ từ cho ra sau.

– Chỉnh sửa để mũ – nón bơi ôm trọn phần tóc của bạn.

hướng dẫn cách đội mũ nón bơi đúng chuẩn

Chuyên mục
Blog

Thế nào là một vận động viên thực thụ? mới nhất

Bạn có một đồng đội cực ghét thua cuộc? Hay bạn chính là kiểu vận động viên như vậy? – Bạn rất bực tức kể cả khi bị thua trò kéo-búa-bao.

Không có ai lại thích bị thua một trận đấu, nhưng mọi người cần phải ứng xử lịch sự khi là bên thua cuộc. Đó là một kĩ năng cần sự luyện tập giống như bạn tập lái xe đạp vậy. Khá đơn giản nhưng không rèn luyện thì không làm được.

Điều quan trọng là vượt qua khoảng khó khăn lúc đầu. Theo thời gian, bạn dễ dàng kiềm chế tính tình và hành xử đẹp cho dù bạn không chiến thắng. Không ai lại không muốn làm đồng đội của bạn. Vì bạn không chỉ cố gắng trong trận đấu nhưng quan trọng hơn, lịch sự kể cả khi bạn đang buồn vì một kết quả không vừa ý.

Hành động đẹp sau khi bại trận

Ai chả muốn thắng. Nhưng trong bất cứ trận đấu nào cũng sẽ có kẻ thắng người thua, trừ khi tỉ số hòa. Bạn có thể thua mà không mất mát gì, như trong một trận đấu tập. Nhưng khi mà bạn thua trong một giải đấu lớn và có ý nghĩa, như giải Olympic chẳng hạn. Tôi chắc chắn không thể diễn tả nổi sự thất vọng của bạn.

Vậy nên, không ngạc nhiên khi chẳng ai thích nó. Tuy nhiên, mọi người chơi cần phải kiểm soát phản ứng khi thua cuộc. Điều này được đề cao, đặc biệt trong các trận đấu chuyên nghiệp. Nhưng, cụ thể thì bạn phải nói gì, làm gì khi bị thua?

Kiềm chế cảm xúc tiêu cực

Bạn không nhất thiết phải cảm giác khác đi, nhưng hành động thì phải đúng mực. Thay vì xông vào đánh nhau hoặc chửi rủa bên thắng gian lận. Bạn hãy kiềm chế mọi hành động xấu và công nhận chiến thắng của họ. Hãy chúc mừng họ.

Hành động này thường được thể hiện tại tất cả các trận đấu từ các thành phố, quốc gia, đến các giải quốc tế và toàn cầu. Mỗi đội xếp thành hàng sau trận đấu, bắt tay chúc mừng đội bạn, cùng lời cảm ơn, và khen ngợi cho một trận đấu đẹp.

Chắc chắn rồi, là đội thua, bạn sẽ không vui vẻ gì. Nhưng truyền thống này nhằm yêu cầu các tuyển duy trì tinh thần thể thao đẹp đẽ, chấp nhận kết quả dù xấu hay tốt.

Khi bạn rời sân, bạn có thể tự do thể hiện quan điểm của mình, phàn nàn về trận đấu, hay bộc lộ sự thất vọng.

Tự chủ và tuân thủ luật chơi

Trong một đấu lớn hay nhỏ, sẽ luôn có các bất đồng bạn phải đối mặt. Ví dụ: khi bạn phạm lỗi, va chạm với người chơi khác, hay ai đó phạm luật. Thực tốt nếu ai cũng tuân thủ luật và chơi cách công bằng. Nhưng thực tế, sẽ có một vài người chơi xấu, cố ý hay vô tình lách luật.

Ở đây, giải pháp duy nhất của một người chơi thực thụ đó là, luôn tuân thủ luật chơi. Hãy duy trì công bằng hết mức có thể dù cho đối thủ của bạn thế nào đi nữa. Điều bạn luôn tâm niệm là “Chơi Đẹp”.

Cuối cùng, một vận động viên thực thụ chỉ đơn giản là, chơi hết mình, tuân thủ luật chơi, và cư xử đúng đắn sau trận đấu, cho dù bạn thua hay thắng. Bước đầu sẽ rất khó khăn nhưng hãy kiên trì luyện tập. Khi bạn là một thành viên tốt cũng có nghĩa bạn nâng cao tình đoàn kết và khả năng chiến thắng cho toàn đội. Chúc bạn thành công!

Chuyên mục
Blog

Kiến thức cần biết về Kính Bơi bạn nên đọc trước khi mua mới nhất

Bơi lội là môn thể thao được đánh giá là hoàn hảo cho việc giữ dáng, giúp toàn bộ cơ thể hoạt động một cách tuyệt vời. Nhưng trong trong quá trình bơi việc nước bắn vào mắt là việc không thể tránh khỏi và có nguy cơ mắc các bệnh về mắt đau mắt đỏ…

Chính vì thế mà chúng ta cần có một chiếc kính bơi. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đầy đủ nhất thông tin về chiếc kính bơi cũng như hướng dẫn bạn cách lựa chọn phù hợp nhất;

Sự ra đời

Sự ra đời của chiếc kính mắt nói chung

Từ cuối thế kỷ thứ 13, ở Trung Quốc và Châu Âu được cho là nơi khởi nguyên của chiếc kính mắt ngày nay. Đến năm 1266 một người Ý đã dùng chiếc kính lúp để có thể nhìn rõ những trang sách.

Và nếu các bạn bị cận đang đeo kính cận, bạn đi du lịch đang đeo kính mát, bạn bơi đang đeo kính bơi, thì một thông tin thú vị cho bạn là chiếc kính chúng ta đeo bây giờ, xuất phát điểm là một tròng kính đơn mà thôi. Bạn hay thấy trong phim thám tử Sherlock, có tay cầm để soi rõ vật chứng ấy.

Tiếp đó, vào năm 1352 có một bức chân dung vị hồng y đang giảng bài và đeo chiếc kính có hình dáng gần giống với mắt kính ngày nay, nhưng phải đến cuối thế kỷ XVI chiếc mắt kính có gọng mới ra đời. Mà lúc đó “gọng kính” chỉ là sợi dây buộc vào đầu mà thôi.

Có thể thấy, mắt kính được ra đời trong khoảng đầu thế kỷ thứ XIII và mãi sau gần 500 năm mới được hoàn thiện. Và đến thế kỷ thứ XVIII, chiếc kính áp tròng vừ khít với mắt được ra đời.

Sự ra đời của kính bơi

Sau hàng thế kỷ, chiếc kính mắt được rất nhiều người, nhiều tập thể dày công nghiên cứu và sáng tạo. Nó không phải là sản phẩm của một người.

kinh boi thuong hieu dragon

Chiếc kính bơi cũng thế, nó được dựa trên nền tảng của chiếc kính bảo hộ và kính mắt an toàn, chiếc kính mà những người đàn ông cưỡi tuần lộc hay đeo để ngăn bão tuyết, và những người phi công đầu tiên đeo để hạn chế gió khi bay lên bầu trời.

Kính bơi được cho ra đời để đáp ứng nhu cầu của con người, ngăn nước vào mắt và nhằm phục vụ tốt nhất cho môn bơi lội.

Cấu tạo

1. Mắt kính

Với sự đa dạng của kính bơi và sự tiên tiến trong công nghệ đến từ các nhãn hàng, mắt kính bơi ngày nay được được làm đa số bằng chất liệu chống xước (anti-scratch), chống hấp hơi (anti-frog) và chống tia UV (anti-UV). Giúp mắt kính trong suốt và thời gian sử dụng lâu hơn, bảo vệ được mắt của bạn trong quá trình bơi lội.

Việc bạn xác định được không gian bơi lội thường xuyên sẽ giúp bạn dễ dàng chọn màu mắt kính. Nếu bạn bơi trong nhà hãy chọn kính trong, còn nếu bạn thường xuyên bơi ngoài trời có thể chọn mắt kính tối màu hoặc mắt kính có tráng guơng.

Khi bạn lựa chọn màu mắt kính bơi phù hợp với môi trường bơi, điều này sẽ giúp bạn cải thiện được tầm nhìn của mình trong nước.

Cấu tạo kính bơi chuẩn thông thường

2. Vòng đệm cao su

Vòng đệm vành kính hay còn gọi là vọng đệm cao su, bởi chất liệu dùng làm vòng đệm vành kính bơi thường dùng cao su hay silicon.

Bộ phận này có tác dụng giúp kính bơi ôm khít vào mặt, ngăn ngừa nước tràn vào khi bơi. Lúc bạn đeo kính bơi, bạn ấn nhẹ vào cốc kính, lớp vòng đệm sẽ đẩy hết không khí bên trong kính ra ngoài và áp chặt vào xung quanh hốc mắt.

Bạn chú ý khi thử kính, đảm bảo vòng đệm này không quá chặt nhưng cũng không được rộng. Khi ấn vào và không khí tràn hết ra bên ngoài, thì chúng không quá áp siết vào hốc mắt của bạn nhưng vẫn kín kẽ là được.

3. Dây đeo

Về dây đeo của kính bơi, thông thường được làm từ chất liệu mềm và có độ co giãn nhất định, như là cao su hay nhựa dẻo, đồng thời là chất liệu an toàn không gây hại hay gây dị ứng.

Có hai dạng thiết kế dây đeo kính cơ bản, một là dây đeo cố định về độ dài theo size và hai là có gắn nút điều chỉnh trên dây để bạn tuỳ ý điều chỉnh độ dài ngắn của dây kính.

Các loại kính bơi phổ biến hiện nay

1. Dành cho tập luyện hoặc bơi hồ thông thường

Nếu bạn bắt đầu làm quen với bơi lội, rèn luyện để có sức khoẻ hoặc tham gia bơi lội cùng hội bạn ở những dịp dã ngoại, picnic, hội hè. Kính bơi dạng thông thường là lựa chọn chọn tối ưu dành cho bạn.

Chúng được thiết kế để mang lại cho bạn sự thoải mái và dễ chiu khi sử dụng. Nếu bạn bơi trong hồ bơi thường, bạn nên chọn tròng mắt kính bơi màu trong suốt, thích hợp với ánh sáng trong nhà nhé.

kinh thong thuong boi loi

Ưu điểm của các loại kính bơi thông thường còn ở chỗ chúng phong phú về giá cả, có thể cực rẻ hoặc cực đắt tỷ lệ thuận với thời gian và giá trị sử dụng.

Với loại kính bơi này, sẽ có phần tròng kính phẳng được gắn vào khung bao quanh. Khung kính có vòng đệm có nhiệm vụ ngăn nước vào mắt khi đeo kính.

Đặc biệt, ở phần nối giữa kính có thể điều chỉnh tuỳ theo size gương mặt của bạn.

2. Dành cho thi đấu

Khi bạn là dân chuyên nghiệp hay đang hướng đến chuyên nghiệp, tập luyện cường độ cao và có thể tham gia các giải đấu, bạn cần chuẩn bị riêng cho mình một chiếc kính bơi cho việc này.

Bởi kính bơi thông thường khả năng chống áp lực nước chưa cao cùng với khả năng cản nước ít, sẽ chưa đáp ứng hết yêu cầu của việc thi đấu của bạn.

Với dân chuyên, kính bơi thi đấu được thiết kế với tròng kính to hơn kính bơi thường, giúp bạn có tầm nhìn và góc quan sát tốt hơn. Đồng thời vành đệm quanh mắt kính nhỏ hơn để ít bị cản nước nhưng vẫn có thể ngăn nước vào mắt.

Về giá cả, kính bơi cho thi đấu có giá cao hơn một chút cho kính bơi thường bởi chúng được thiết kế chuyên dụng cho những khách hàng nhất định.

3. Kính Thụy Điển

Hay còn gọi là kính cốc chuyên nghiệp, đây là loại kính bơi mà dân chuyên hay lựa chọn bởi chúng có những ưu điểm và đặc tính riêng biệt.

Chúng có thiết kế nhỏ gọn, không có vòng đệm cao su bao quanh mắt kính. Phần tròng kính và khung được cấu tạo chỉ từ một miếng nhựa cứng, rất nhỏ gọn tiện lợi khi sử dụng.

Đặc điểm khác của loại kính bơi Thuỵ Điển và việc bạn tự lắp ráp và điều chỉnh kính vừa vặn với kích thước và mong muốn của mình, chúng cho bạn sự thoải mái nhất và khả năng quan sát được đánh giá là không đối thủ.

Về phần quai đeo và dây nối 2 mắt kính có thể dễ dàng mua thay thế hoặc “độ” lại bằng cách thay đổi loại dây đeo, độ dài hoặc chất liệu của dây nối 2 mắt kính.

Tuy nhiên, điểm hạn chế của loại kính bơi này là khả năng chống nước không tốt lắm đến từ sự nhỏ gọn không có vòng đệm của chúng.

4. Dành cho bơi lội ngoài trời, sông, đi biển

Khi bạn là tín đồ của những hoạt động ngoài trời, thích hòa mình vào thiên nhiên tươi đẹp. Bạn có thể chọn một chiếc kính bơi thông thường với những đặc điểm chống nước, vòng đệm và dây kính khiến bạn thoải mái. Lưu ý thêm là có thể chọn kính bơi có góc nhìn rộng để dễ quan sát và định hướng bạn nhé.

Vì kính bơi rất đa dạng về màu sắc của tròng kính, nên bạn chỉ cần lưu ý chọn màu cho phù hợp thôi. Hãy nhớ chọn chiếc kính bơi có tròng kính sậm màu hay tráng gương, chúng sẽ rất phù hợp cho bạn khi tung tăng ngoài ao, kênh, rạch, sông, biển nhé.

5. Kính chuyên lặn

Như tên gọi, đây là chiếc kính chuyên dùng khi bạn muốn lặn biển ngắm san hô hay coi cá. Có thể coi đây là loại kính bơi chuyên dụng nên chúng cũng không thật phổ biến.

Loại kính chuyên lặn có điểm khác so với kính bơi thông thường, đó là có thêm phần che phủ mũi, đây là loại kính có kích thước lớn và nặng.

Bạn có thể dùng loại kính này để bơi ở sông, biển nếu định bơi trong một thời gian dài, bởi chúng có tác dụng bảo vệ mắt và chống cường độ của nước khá tốt. Tuy nhiên, hạn chế của loại kính này là khá to, khá nặng và cồng kềnh.

Chọn kính bơi cho người lớn

Nếu bạn không phải là dân thi đấu chuyên nghiệp, bạn có rất nhiều sự lựa chọn cho mình.

Một chiếc kính bơi phù hợp với ngân sách của bạn, số lần bạn dự định sử dụng, phù hợp với không gian bơi là hồ trong nhà hay bơi ngoài trời.

Lưu ý khi chọn kính bơi cho người lớn là hãy chọn chiếc kính nào cho bạn cảm giác thoải mái nhất, bảo vệ được mắt, có tầm nhìn rộng và trong suốt khi bơi. Nó chất lượng và bền đẹp theo thời gian thì càng tốt, vì như thế bạn sẽ tiết kiệm được rất nhiều khi không cần liên tục mua sắm cái mới.

Cách lựa kính bơi cho trẻ em

Riêng kính bơi dành cho các bé, lời khuyên của bọn mình là hãy chọn một chiếc kính làm từ chất liệu tốt nhé. Bởi bọn trẻ da rất nhạy cảm và mắt cũng cần được bảo vệ. Nên để tránh những tác hại của hoá chất trong hồ bơi, nước vào mắt gây viêm nhiễm, một chiếc kính bơi tốt là cần thiết mà ba mẹ cân nhắc lựa chọn.

Kính bơi trẻ em tốt là chiếc kính có tầm nhìn tốt, mắt kính trong, tạo được cho bé sự thoải mái.

Mắt kính bơi làm từ chất liệu cao cấp. Vành kính và dây kính phải được làm từ silicon cao cấp và mềm dẻo không mùi, không bị nước vào mắt khi bơi, không gây hằn cho vùng mắt, không gây kích ứng da.

Ba mẹ cũng cân nhắc về thương hiệu kính có thể check mã nguồn gốc sản phẩm và hộp kính kèm theo để hướng dẫn bé cách bảo quản kính bơi của mình một cách tốt nhất.

Kính bơi cận thị

Bạn thích bơi nhưng ngại vì mình bị cận? Đừng lo vì có kính bơi riêng dành cho cận thị mà. Loại kính bơi cận cũng được cấu tạo như một chiếc kính bơi đạt chuẩn thông thường.

Nghĩa là được làm từ chất liệu Polycarbonate trong suốt – loại vật liệu có độ bền hơn kính thủy tinh, nhựa Mica, PMMA, chịu lực va đập cực tốt, kháng cháy và bền trong nhiều năm ở điều kiện môi trường và thời tiết khắc nghiệt, trọng lượng nhẹ và kháng tia UV tốt và cộng thêm một đặc điểm khác là có độ cận có thể điều chỉnh tuỳ theo độ cận thực tế của bạn.
Lời khuyên là bạn nên chọn kính có độ cận nhỏ hơn độ cận thực tế là 0.5 – 1.0 độ hoặc vừa bằng độ cận thực của mình vì trong môi trường nước khác với môi trường không khí.

Tuyệt đối đừng đeo kính bơi cận có độ cận cao hơn sẽ gây chóng mặt, cực kì nguy hiểm khi bơi trong nước nhé.

Các thương hiệu kính bơi hàng đầu hiện nay

1. View

Được ra đười từ năm 1952, kính bơi View là một thương hiệu nổi tiếng và đến nay đã có mặt tại hầu như các quốc trên toàn thế giới.

kinh view boi loi hong

Kính bơi View có kiểu dáng nhỏ gọn phù hợp cho cả nam và nữ, với dây đeo bằng Silicon đa dang giúp việc di chuyển trở lên dễ dàng và thoải mái.

Ngoài ra, tròng kính sử dụng nhiên liệu Polycabonate cho cảm giác nhìn chân thật và rộng, phần đệm ôm sát khuôn mặt bảo vệ mắt bạn an toàn khỏi nước.

2. Speedo

Nếu bạn là người yêu thích bơi lội thì chắc không còn xa lạ với cái tên Speedo nữa. Đây là thương hiệu được ưu chuộng bởi thiết kế đẹp mắt giá cả phải chăng, chất lượng cao và an toàn.

Speedo có cả kính bơi thư gian và kính bơi thi đấu, nên bạn có thể tham khảo tuỳ vào mục đích sử dụng của bạn. Với khả năng chống nước, sương mù, hay tia UV chiếc kính này sẽ là trợ thủ đắc lực khi bạn là dân chuyên hay chỉ mới tập tành.

3. Phoenix

Là một thương hiệu đến từ Hàn Quốc. Kính bơi Phonix được ưu chuộng bởi chúng có khả năng chống tia UV có hại cho đôi mắt.

Đồng thời kính có đệm viền từ silicon mềm, khong độc hại, rất phù hợp cho những làn da nhạy cảm. Độ dài của dây đeo và cầu nối cũng có thể thai đổi giúp bạn rất dễ dàng điều chỉnh cho thích hợp với nhu cầu của mình. Có thể dùng chung với gia đình nếu muốn tiết kiệm.

Ngoài ra, phần tròng kính to sẽ cho bạn góc nhìn rộng hơn trong nước, độ bền cao là những điểm cộng của dòng kính bơi Phoenix này.

4. Arena

Đây là loại kính bơi có tròng kính được làm từ chất liệu PC chuyên làm kính cho mũ bảo hiểm của các phi hành gia vũ trụ, với độ trong suốt, tính quang học cực cao. Đồng thời, bề mặt kính rất cứng, chống mài mòn và chống tia cực tím tốt.

thương hiệu arena

Phần nối 2 tròng kính được làm từ chất liệu PU thân thiện với môi trường có độ dẻo dai rất cao. Phần vòng đệm cao su được thiết kế theo nhân trắc học, giúp kính ôm sát mắt, chống vào nước và giúp mở rộng tối đa góc nhìn khi đeo.

5. Wave

Có xuất xứ từ Trung Quốc, dòng kính bơi Wave được tin dùng bởi chất lượng của chúng. Chất liệu sản xuất kính là nhựa PU và Silicon cao cấp, nên có độ đàn hồi tốt và bền bỉ trước thời gian.

Kính được thiết kế không vô nước, không đọng sương giúp bạn duy trì tầm tầm nhìn xa và trong suốt trong một thời gian dài, ở cả trong nước và khi bạn đeo trên bờ.

Bọn mình giới thiệu đến bạn thương hiệu này bởi vòng đệm kính bơi được làm từ Sillicon mềm cũng giúp bạn hoàn toàn thoải mái, không bị đau trong suốt quá trình đeo. Bạn có thể cân nhắc và tham khảo khi lựa chọn kính bơi cho mình và gia đình.

6. MP Michael Phelps

Bạn nghe tên rất quen đúng không? Đây là dòng kính bơi được sản xuất tại Ý, được phát triển bởi vận động viên bơi lội nổi tiếng Michael Phelps và Bob Bowman.

MP Michael Phelps được thiết kế với những tính năng vượt trội nhất của kính bơi: khả năng chống thấm nước, vòng đệm mềm thoải mái, cầu mũi có thể điều chỉnh, góc nhìn rộng 180 mà không cần thay đổi vị trí đầu – công nghệ ngoại biên được cấp bằng sáng chế, khả năng chống sương mù và chống trầy xước,…

Đây cũng là một thương hiệu kính bơi “hịn” mà bạn có thể tham khảo để lựa chọn.

Đeo kính bơi đúng cách

Đầu tiên, bạn dùng tay áp kính bơi vào hốc mắt, giữ chắc và trượt ngón tay cái hai bên nhẹ nhàng kéo dây đeo về phía sau.

Tiếp đến, bạn điều chỉnh dây bơi sau cho phù hợp nhất với kích thước mong muốn của mình. Lưu ý là thật vừa vặn nhé. Bởi nếu quá chật sẽ gây vết hằn lên da và làm dây kính bơi nhanh hỏng, nhưng quá rộng sẽ khiến bạn bất tiện trong nước và nước có thể tràn vào mắt.

Lời khuyên từ dân chuyên nghiệp “để biết dây kính bơi có vừa không, bạn luồn 2 ngón tay vào giữa đầu và dây, cảm nhận dây không bị thít chặt là được. Nếu chỉ luồn được 1 ngón tay là bạn đang đeo kính quá chặt, bạn cần nới lỏng dây ra. Nếu luồn được 3 ngón tay thì kính đang bị quá lỏng, bạn cần chỉnh dây chặt lại một chút”.

cách đội mũ nón bơi đúng chuẩn

Sau khi xuống nước, bạn ngụp lặn vào nước khoảng 15-20 giây, và lặp lại vào lần để xem kính bơi của bạn đã vừa chưa và có bị nước vào hay không. Nếu hoàn hảo thì bạn đã đeo kính đúng và có thể “enjoy your time” được rồi đấy.

Chi tiết hơn tại bài viết này

Bảo quản kính bơi

Bảo quản kính bơi cũng quan trọng như việc chọn kính vậy. Bởi nếu bạn có một chiếc kính tốt, nhưng quá trình sử dụng và bảo quản không đúng cách sẽ làm chúng nhanh mất đi chất lượng ban đầu, nhanh hỏng và bạn nhanh phải tốn tiền mua kính mới.

Thế nên, bọn mình chia sẻ đến bạn một vài ý tưởng để có thể bảo quản thật tốt chiếc kính bơi của bạn.

Bạn đừng chạm vào mắt kính

Vì sẽ làm mất lớp chống sương hoặc gây trầy xước, mất độ trong của kính. Ban có thể mua thêm hộp bôi chống sương, trước khi bơi hãy quét chúng ở mặt trong của kính. Việc này giúp cho kính bơi của bạn lúc nào cũng trong veo như mới.

Làm sạch kính bằng bông mềm

Bạn làm sạch kính bằng cách dùng bông thấm và bôi lớp chống sương. Đừng dùng những chất liệu khác để lau kính nhé. Vì như thế sẽ làm mất các lớp chống tia UV, mất lớp chống sương và làm trầy xước mặt kính.

Để kính khô tự nhiên và bảo quản trong hộp

Sau khi dùng xong hay rửa lại kính bằng nước, để chúng ở bề mặt bằng phẳng và khô thoáng để chúng khô tự nhiên, sau đó cất vào hộp kính bạn nhé.

ÔKÊ! Trong bài viết khá dài trên, bọn mình mong là đã cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết và hy vọng là hữu ích cho bạn – trong việc lựa chọn một chiếc kính bơi phù hợp cho mình và những người mà bạn quý.

Bơi lội hay thoả sức trong nước luôn là việc làm thoải mái nhất cho tinh thần của bạn, tốt cho sức khoẻ của bạn. Không là quá khi nói nó cải thiện chất lượng cuộc sống, giúp bạn yêu mình và yêu đời.

Vậy nên nếu bạn đang muốn học bơi, đi bơi, đi biển, hãy mua kính bơi rồi xách túi lên mà đi thôi nhé.

Bọn mình chúc bạn luôn vui!

Chuyên mục
Blog

Khi nào bạn cần thay giày chạy mới? mới nhất

Nếu bạn yêu chạy bộ và có ý định gắn bó lâu dài và nghiêm túc với môn thể thao này. Đừng tiếc rẻ một đôi giày đã xuống cấp. Giày chạy bộ chỉ là công cụ để giúp bạn tập luyện và thi đấu, khi công cụ không còn hữu ích, bạn cần phải thay cái mới.

Hơn nữa, bạn cũng không nên để cơ thể mình phải gắng gượng mang một đôi giày cũ mặc dù ban đầu nó rất thoải mái và phù hợp. Nếu bạn chưa biết khi nào nên thay giày chạy mới thì sau đây là gợi ý 3 cách nhận biết nhanh chóng và dễ dàng nhất.

1. Tuổi thọ của giày qua thời gian sử dụng

Giống như mọi vật dụng khác, giày chạy cũng có tuổi thọ trung bình, khoảng từ 2 đến 3 năm. Điều này phụ thuộc vào tần suất sử dụng, mức độ tập luyện và cân nặng, chiều cao cơ thể của từng người. Thông thường, bạn có thể căn cứ vào lịch tập luyện và địa hình chạy của mình để đưa ra quyết định.

  • Đôi giày sử dụng đa số trên đường bằng phẳng sẽ có tuổi thọ dài hơn giày chạy trên đường đất, mặt tiếp xúc gồ ghề.
  • Giày của người chạy bộ đều đặn hằng ngày sẽ chóng hao mòn hơn một người chỉ sử dụng vài ngày trong tuần.
  • Một người chạy nhanh với tốc độ lớn sẽ cần thay giày sớm hơn người có thói quen chạy bền.
  • Lời khuyên từ một người có kinh nghiệm trong môn thể thao này đó là bạn nên thay giày sau khoảng 400-600 km sử dụng.

Với những người tập chạy bộ lâu năm, họ có thể đưa ra quyết định thay giày vào đúng thời điểm mà không gặp khó khăn gì. Còn với người mới tập hoặc tập thời gian chưa dài, đây thực sự là một việc cần suy nghĩ. Bởi vậy, ngoài việc giữ cho mình một cuốn nhật ký theo dõi lịch chạy, bạn có thể tham khảo thêm các cách nhận biết khác dễ dàng hơn.

2. Nhận biết qua các dấu hiệu bên ngoài

Đôi giày của bạn đã cũ nát

Phần đế và hông giày có dấu hiệu sờn, bục rách. Dấu hiệu này vô cùng dễ nhận ra bởi sự hao mòn bên ngoài do thời tiết và bảo quản có thể khiến chất liệu giày không chống chịu được bền lâu. Ngoài ra, thông thường đánh giá chất lượng giày chạy cũng phụ thuộc vào ba yếu tố: chất liệu giày, đệm giày và đế giày.

Kiểm tra độ đàn hồi của đế giữa

Vật liệu cấu tạo của đế giữa giày đa số là Ethylene Vinyl Acetate, được tạo thành từ rất nhiều túi khí nhỏ li ti ghép lại với nhau. Khi giày chạm đất, các túi khí này bị ép lại và bung ra khi nhấc lên, từ đó cung cấp khả năng đàn hồi cho giày, chống sốc khi chạy. Phần dễ xuống cấp nhất là phần đệm nằm phía trong, giảm sốc và bảo vệ đôi chân bạn. Điều này tương đối khó nhận biết bởi vì nó nằm ngoài khả năng quan sát.

Nếu phần đế giữa của bạn trở nên quá mềm và dễ sập xuống khi có áp lực nhấn thì đôi giày có lẽ không còn đủ khả năng đàn hồi trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể chú ý tới các nếp nhăn dài ở phần đế giữa.

Đế giày không cân xứng

Khi đế giày bị hỏng thì cơ thể bạn sẽ trở nên mất cân đối và áp lực dồn xuống hai bàn chân không đều. Điều này khá dễ nhận ra khi bạn đặt hai chiếc giày song song cạnh nhau và thấy phần đế không có độ cao đều hoặc một trong hai chiếc giày không còn đứng trên một mặt phẳng.

Chạy trong những đôi giày này dễ dẫn đến chấn thương nghiêm trọng về sau do áp lực tăng tác động lên bàn chân và đầu gối.

3. Cảm nhận bằng đôi chân của chính mình

Đôi giày khiến chân bạn đau nhức

Bạn nên cân nhắc thay một đôi giày chạy khi nó có biểu hiện làm chân bạn đau nhức hoặc khiến một số ngón chân có biểu hiện sưng tấy. Cho dù bạn đã chạy thoải mái trên đôi giày này 1.000 km thì tuổi thọ sẽ khiến đôi giày biến dạng làm ảnh hưởng tới bàn chân bạn.

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn có thể đau chân khi chạy bộ nhưng nếu triệu chứng này chỉ xuất hiện sau một thời gian dài tập luyện đều đặn thì bạn nên nghĩ tới thủ phạm chính là đôi giày của mình.

Bạn thấy không thoải mái khi chạy

Một trong những tiêu chí hàng đầu khi chọn mua giày chạy bộ là sự thoải mái mà nó đem lại bởi chiều dài của giày có thể ôm vừa khít từ ngón chân đến vòm cổ chân. Nhưng sau một thời gian sử dụng, các tác nhân bên ngoài có thể ảnh hưởng đến chất liệu giày, khiến bạn không còn cảm thấy dễ chịu khi xỏ chân vào nữa.

Đây cũng chính là một dấu hiệu quan trọng cho thấy bạn cần ngay lập tức thay một đôi giày mới để đem lại tinh thần thoải mái khi tập luyện.

So sánh với đôi giày mới

Đây có thể là cách khá lạ đối với một số người bởi vì nó yêu cầu bạn mang đôi giày đang sử dụng tới cửa hàng và thử chân vào đôi giày mới tinh khác cùng loại, cùng kích cỡ. Trải nghiệm này sẽ khiến bạn nhận ra những khác biệt bất ngờ giữa đôi giày đã qua một thời gian sử dụng và đôi giày mới để đưa ra quyết định đổi giày. Khi độ êm và độ đàn hồi của giày không còn được như bạn mong muốn thì đây chính xác là thời điểm bạn nên từ bỏ đôi giày đang sử dụng.

Nếu bạn đã chọn gắn bó với môn thể thao này thì đừng tiếc rẻ cho một đôi giày chạy bộ thoải mái và phù hợp với bản thân. Lựa chọn một đôi giày đúng kích thước và bền bỉ cũng chính là cách bạn chăm sóc cho đôi chân và sức khỏe của mình.

Chuyên mục
Blog

Thực đơn cho người tập gym chuẩn dinh dưỡng 7 ngày mới nhất

Khi bắt đầu vào con đường tập gym, chắc chắn ai trong chúng ta đều mong muốn sở hữu được vóc sáng săn chắc và cơ thể khỏe mạnh. Ngoài việc tập luyện đúng cách và phân bổ thời gian tập hợp lý, đa số vấn đề được quan tâm nhiều nhất trong giới gymer chính là thực đơn cho người tập gym. Đặc biệt là phải chuẩn dinh dưỡng.

Để sở hữu được thân hình săn chắc và đẹp mắt, bên cạnh quá trình tập luyện thì người tập cần chú ý đến các bữa ăn hằng ngày của mình. Những bữa ăn là một trong các yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả tập luyện của bạn. Bạn đang loay hoay mỗi ngày trong việc nghĩ xem mình nên ăn gì trước và sau khi tập gym thì chắc chắn không thể bỏ qua bài viết này. Các gợi ý lên thực đơn cho người tập gym chuẩn dinh dưỡng đủ 7 ngày trong tuần hứa hẹn sẽ giúp ích cho bạn dễ chạm đến “mục tiêu vóc dáng” của mình hơn. Nào, xem ngay bên dưới nhé !

Lí do vì sao phải lên thực đơn cho người tập gym ?

Mục tiêu cuối cùng đối với mỗi gymer đều là hướng đến thân hình đẹp mắt và một cơ thể khỏe mạnh. Nói đơn giản hơn thì mục tiêu đó có thể là tăng cân hoặc giảm cân. Do đó, việc chuẩn bị cho mình một thực đơn ăn uống đủ dinh dưỡng nhưng vẫn phù hợp cho người tập gym chính là phương tiện bổ trợ cho việc đạt mục tiêu của bạn được nhanh và hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên xác định rõ mục tiêu luyện tập của mình để việc lên thực đơn được dễ dàng. Kết quả đem lại cũng sẽ cao hơn.

Bài viết này sẽ giúp bạn đỡ “suy nghĩ đau đầu” khi đối diện với việc mỗi ngày nên ăn gì trong suốt quá trình tập gym. Nào, xem và note lại để đi chợ bạn nhé !

Nguyên tắc dinh dưỡng khi lên thực đơn cho người tập gym

Phải đủ thành phần dinh dưỡng cơ bản

Cơ thể chúng ta cần phải có một lượng các chất dinh dưỡng cơ bản thiết yếu mới có thể làm tiền đề để đạt được mục tiêu luyện tập. Dù cho bạn tập gym để tăng cân cũng không có nghĩa là bạn ăn một cách vô tội vạ, cũng như mục tiêu của bạn là giảm cân thì cũng không có nghĩa là sẽ nhịn ăn một cách tuyệt đối. Khi tập gym, bạn cần đảm bảo thực đơn hằng ngày có các thành phần dinh dưỡng sau:

Cần nạp mỗi ngày 1,1 gram/1kg trọng lượng cơ thể. Đối với những người tập gym để tăng cơ bắp thì cần ít nhất là gấp đôi số lượng đó.

  • Carbohydrate (chất tinh bột, đường)

Bạn nên ăn những Carbohydrate lành mạnh có trong: ngũ cốc, cơm, các loại đậu, khoai lang,… Mức khuyến cáo là 4,4~5,5 gr/1kg trọng lượng cơ thể/1 ngày.

Cần đảm bảo thực đơn hàng ngày của bạn phải có 20~30% chất béo. Bao gồm cả chất béo bão hòa và không bão hòa. Lựa chọn các loại thịt đỏ (chất béo bão hòa) và bơ đậu phộng hoặc dầu ô liu (chất béo không bão hòa) là sự kết hợp hoàn hảo cho bữa ăn.

  • Vitamin và khoáng chất:

Các loại vitamin A, B12, B3, B2, E, D và các loại khoáng chất như: Canxi, Magie, Kali,… hoàn toàn cần thiết cho cơ thể. Vì vậy bạn nên bổ sung các loại thực phẩm chứa những vitamin và khoáng chất này.

Nguyên tắc tốt nhất dành cho người tập gym đó là ăn ½ rau xanh ở dạng sống, ½ ở dạng luộc/xào/canh.

Còn lại là Trái cây và nước lọc chắc chắn không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của bạn.

>>>> XEM THÊM: Chế độ dinh dưỡng khi chơi thể thao

Thực đơn cho người tập gym chuẩn trong 7 ngày

Ngày 1:

  • Bữa sáng: Nửa hộp xôi (carb), 30g chả lụa hoặc thịt nạc (protein), 1 ly sữa đậu nành 200ml
  • Bữa trưa: 1~2 chén cơm (carb), 30gr thịt nạc (protein), rau luộc (200g), 1 trái chuối
  • Bữa nhẹ: 1 hộp sữa chua ít béo (200ml), hoặc 1 chiếc bánh ngọt ít đường 5g
  • Bữa tối: 1 chén cơm (carb), đậu hũ nhồi thịt (50g đậu hũ, 30g thịt nạc), 1 quả táo (100g)

Ngày 2:

  • Bữa sáng: 1 tô phở gà, 1 ly sữa đậu nành 120ml
  • Bữa trưa: 1~ chén cơm vơi, 1 phần thịt bằm sốt cà chua (30g thịt), cải luộc, 1 ly nước cam
  • Bữa nhẹ: 1 hộp sữa chua ít béo (200ml), hoặc 1 chiếc bánh ngọt ít đường 5g
  • Bữa tối: 1 chén cơm, 1 chén canh cà chua nấu trứng, thịt bò xào củ hành (20g thịt bò), 2~3 trái quýt (100g)

Ngày 3:

  • Bữa sáng: 1 tô mì thịt bò (20g thịt), 1 ly sữa không đường 200ml
  • Bữa trưa: 1~2 chén cơm, thịt gà/bò/cá, canh cải xanh, 1 trái chuối
  • Bữa nhẹ: 1 quả trứng luộc hoặc 1 cây xúc xích
  • Bữa tối: 1~2 chén cơm, cá chiên, rau muống xào, 1 quả lê

Ngày 4:

  • Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu, 1 ly sữa mật ong 100ml
  • Bữa trưa: 1~2 chén cơm vơi, thịt bò xào 30g, 1 chén canh bí đao tôm khô, 1 trái chuối
  • Bữa nhẹ: 1 hộp sữa chua không béo (200g)
  • Bữa tối: 1~2 chén cơm, tôm rang 50g, cải thảo xào, 1 miếng dưa hấu

Ngày 5:

  • Bữa sáng: 1 dĩa cơm tấm, 1 ly sữa không đường 100ml
  • Bữa trưa: 1~2 chén cơm, thịt kho trứng (30g thịt nạc), canh rau mồng tơi, 1 ly sinh tố dâu
  • Bữa nhẹ: trái cây (táo, chuối, bưởi,…)
  • Bữa tối: 1~2 chén cơm, 2 quả trứng chiên, canh rau xà lách xoong.

Ngày 6:

  • Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu, 1 ly sữa không đường 100ml
  • Bữa trưa: 1~2 chén cơm, gà kho xả ớt, canh cải thìa, 1 miếng táo
  • Bữa nhẹ: 1 hộp sữa chua không béo (200g)
  • Bữa tối: 1~2 chén cơm, thịt kho tiêu (30g thịt), canh bầu

Ngày 7:

  • Bữa sáng: 1 tô bún bò, 1 trái chuối chín
  • Bữa trưa: 1~2 chén cơm, cá lóc kho tộ, canh khổ qua
  • Bữa nhẹ: 1 hộp sữa chua không béo (200g)
  • Bữa tối: 1~2 chén cơm, rau luộc chấm tương, 1 miếng dưa hấu.

Mong rằng những gợi ý cho việc lên thực đơn cho người tập gym vừa rồi có thể giúp bạn có thêm nhiều sự lựa chọn khi đi chợ hàng ngày. Chúc bạn có một sức khỏe thật tốt và đạt được mục tiêu tập luyện trong thời gian sớm nhé !

Chuyên mục
Blog

10 sai lầm dễ mắc phải khi bắt đầu tập yoga mới nhất

1. Nín thở, hơi thở ngắn

Trong Yoga, hơi thở là nền tảng vô cùng quan trọng. Luyện tập hơi thở đều và sâu sẽ giúp cơ thể mềm mại dễ dàng thực hiện đúng các động tác. Thực tế, rèn luyện được thói quen hít thở sâu khi tập Yoga tương đối khó và thường bị bỏ quên hoặc xem nhẹ.

Đối với người mới tập Yoga, bạn sẽ chưa thể cảm nhận được ngay sự ảnh hưởng của việc hít sâu và thở chậm theo từng nhịp động tác. Quy luật vàng của hít thở trong Yoga là “hít vào phình bụng ra, thở ra hóp bụng vào”. Hít thở bằng cơ hoành và cơ bụng sẽ khiến toàn bộ cơ thể kết nối với nhau, đảm bảo lượng oxi được đưa vào đầy đủ.

Khi tập cùng một động tác, người hít thở đúng sẽ dễ dàng điều khiển cơ thể, làm mềm các thớ cơ, và hạn chế chấn thương. Nếu bạn chỉ hít thở bằng ngực theo thói quen sẽ dễ dẫn đến việc nhanh chóng thấy mệt, không thể giữ tư thế lâu do thiếu oxy. Sau khi tập, cơ thể vì gắng sức sẽ bị mỏi mệt và không thấy thư giãn. Đó là lí do vì sao những người mới tập yoga không cảm nhận được phép màu của bộ môn này tới cơ thể và tâm trí.

2. Tập khi đói, tập khi no

Giống như các bộ môn thể thao khác, Yoga cũng là rèn luyện thể lực, vì vậy bạn nên đảm bảo mình luôn có đủ năng lượng trước giờ tập. Nếu đói, cơ thể dễ mỏi mệt và gây ra tình trạng ngất xỉu, hạ huyết áp trong khi tập.

Còn nếu bạn tập Yoga trong tình trạng mới ăn no, cơ thể bận rộn chuyển hóa thức ăn và đây đáng lẽ là thời điểm các cơ nghỉ ngơi để hấp thụ chất dinh dưỡng. Tập Yoga khi no có thể gây các chấn thương vùng bụng và gặp khó khăn trong việc cúi gập, uốn dẻo cơ thể.

Thời điểm lý tưởng cho việc tập Yoga là 3 tiếng sau bữa chính và 2 tiếng sau bữa phụ.

3. Uống nước trong khi tập

Khác với tập gym hay các môn thể thao đồng đội, khuyến cáo của các giáo viên Yoga là bạn không nên uống nước trong thời gian tập, ngay trước giờ tập hoặc ngay sau khi tập. Tất cả thời điểm này dạ dày và các cơ quan đang trong trạng thái trao đổi chất mạnh và khó tiếp nạp nước hay bất cứ đồ ăn gì. Trong khi tập việc khát nước là điều dễ hiểu và tương đối phổ biến, vì vậy hãy đảm bảo cơ thể có đủ nước trước thời gian tập và uống nước trước ít nhất là nửa tiếng.

Trước khi bước lên thảm tập, cố gắng để cơ thể bài tiết hết mọi chất cặn bã bằng cách đi tiểu tiện, đại tiện đầy đủ. Các cơ quan bên trong sẽ được mát xa trong quá trình tập vì vậy đừng để các thực phẩm sót lại cản trở điều đó.

Bạn cũng không nên uống nước ngay sau khi tập mà đợi 10 phút rồi mới bắt đầu uống từng ngụm nhỏ, ngậm vài giây trong miêng.

4. Bỏ qua khởi động đầu giờ và thư giãn cuối giờ

Trường hợp này rất dễ gặp đối với các chị em dân công sở, những người tranh thủ giờ tập buổi trưa hoặc chiều muộn trước bữa tối. Khởi động và thư giãn trong tập Yoga cũng quan trọng không kém các động tác, tư thế khác.

Giai đoạn khởi động giúp làm nóng người, khiến cơ bắp trở nên dẻo dai để bạn thực hiện các động tác co duỗi, cúi gập, kéo giãn cơ thể dễ dàng hơn, tránh trường hợp căng cơ đột ngột.

Sau các động tác, thường chúng ta sẽ có 5 phút thư giãn ở tư thế xác chết, thả lỏng đưa cơ thể về trạng thái nguyên bản, vừa có tác dụng làm dịu mát cơ thể, vừa giải phóng các căng thẳng trong tâm trí. Ai cũng sẽ cảm thấy vô cùng dễ chịu ở những phút cuối giờ như thế.

5. Dễ dãi với bản thân

Tập Yoga sẽ không tránh khỏi những lúc các cơ căng cứng, đau siết và đây chính là những thử thách thú vị cho người tập. Không có thầy giáo, cô giáo nào chỉ tập vài tuần đã có thể trồng chuối, gập lưng hay uốn cánh cung. Một số học viên khi tập Yoga lại dễ nuông chiều bản thân, chưa cố gắng cảm nhận và lắng nghe cơ thể. Chính điều này sẽ trở thành trở ngại trong quá trình tập của họ.

6. Tập luyện thất thường

Giống như các môn thể thao khác, Yoga cũng cần một chế độ luyện tập đều đặn và lâu dài. Cơ thể chúng ta như sợi dây thun có độ co giãn và đàn hồi ở mỗi thớ cơ, vì vậy, luyện tập không thường xuyên sẽ khiến cơ thể nhanh chóng trở lại trạng thái ban đầu, hạn chế tính hiệu quả.

Những người có kinh nghiệm tập Yoga thường than thở nếu chỉ một tuần không đi tập họ đã cảm thấy cơ thể rất lạ lẫm, và khi trở lại thảm thì mất một khoảng thời gian để cơ thể khởi động và co giãn các cơ bắp.

Vì vậy, bạn nên sắp xếp để có lịch tập Yoga ít nhất 2-3 lần/tuần và tăng lên khi thấy cơ thể đã dẻo dai hơn.

7. So sánh bản thân với người khác

So sánh bản thân là chuyện rất dễ hiểu ở người mới tập khi tham gia lớp học cùng với những người lâu năm hoặc kinh nghiệm hơn. Mọi người thường có xu hướng nhìn sang bạn tập xem họ có thực hiện được động tác đó hay không, và băn khoăn tại sao mình chưa làm được. Tâm lý của chúng ta luôn sợ thua kém người khác. Các giáo viên Yoga cũng thường gặp tình huống học viên gắng sức với các động tác khó nhất khi họ đưa ra các mức độ dễ dàng hơn.

Điều này không được hoan nghênh chút nào. Bạn nên nhớ rằng, tất cả mọi người đều như bạn khi ở điểm xuất phát. Nếu chăm chỉ luyện tập đúng và lắng nghe cơ thể thì bạn sẽ sớm bước tới trình độ cao hơn với những động tác khó hơn. Bản chất của Yoga không hề mang tính cạnh tranh hay ganh đua.

8. Phân tâm, suy nghĩ nhiều

Nhiều bạn hỏi: “Làm sao có thể không suy nghĩ?” Trong đầu chúng ta luôn luôn ập đến những suy nghĩ như hôm nay ăn gì, sau đây sẽ làm gì, chồng mình sẽ về lúc mấy giờ, con mình ở lớp có ngoan không,… Bởi vậy, ở các lớp học Yoga, các thầy cô giáo luôn luôn nhắc nhở: “Tập trung vào hơi thở”. Bằng cách này, bạn sẽ dễ dàng loại bỏ các tạp niệm và lắng nghe cơ thể mình tốt hơn.

Đây cũng chính là điểm đặc biệt khiến Yoga khác các môn thể thao còn lại. Yoga không chỉ rèn luyện thể lực mà còn nâng cao sự tập trung, khám phá cơ thể mình.

9. Im lặng không cần thiết

Nhiều người mới tập Yoga sẽ không tránh khỏi bỡ ngỡ đối với nhiều tư thế hay các nhắc nhở, hướng dẫn của giáo viên. Đặc biệt với các bạn tập Yoga theo lớp học, mặc dù đây là môn thể thao cá nhân nhưng vẫn cần có giao tiếp và trao đổi lẫn nhau. Nếu cơ thể bạn có vấn đề gì đặc biệt hay thắc mắc ở từng tư thế thì bạn không nên giữ trong lòng. Luyện tập dựa trên khả năng thực tế và nhu cầu cá nhân của bạn là điều quan trọng.

Ví dụ như có một số động tác hạn chế cho người bị đau lưng hoặc lệch đĩa đệm, nếu bạn cố tiếp tục tập luyện sẽ vô tình gây ra các chấn thương, tổn hại nặng nề. Vì vậy đừng ngần ngại hỏi giáo viên hướng dẫn hoặc các đồng môn để có thông tin và điều chỉnh phù hợp.

10. Gắng sức, chạy đua theo động tác

Các tư thế trong Yoga đều có các cấp độ khác nhau dành cho từng đối tượng tập. Tư thế phù hợp không phải là tư thế bạn gắng thực hiện mà là tại thời điểm đó bản thân mình cảm thấy thích hợp. Các động tác cơ bản là nền tảng cho các biến thể đòi hỏi cao hơn. Khi bạn thực hiện chính xác và dễ dàng các tư thế cơ bản, cơ thể bạn sẽ thích ứng với các động tác khó một cách dễ dàng đến bất ngờ.

Ví dụ như các tư thế đòi hỏi cơ bụng, cơ tay, cơ lưng thật mạnh, chắc và khỏe như Headstand. Để lên tư thế này thuận lợi, bạn hãy luyện tập tập dần dần bắt đầu từ thế Cá heo, Con quạ để cơ thể làm quen và rèn luyện dần dần.