Chuyên mục
Blog

Tranh cãi quanh việc có nên mua quần áo tập GYM đắt tiền ? mới nhất

Vấn đề này thường được các hội yêu thích thể thao, đặc biệt là dân GYMer bàn luận một cách sôi nổi. Ngoài việc trao đổi về cách tập luyện, chế độ ăn uống,… thì vấn đề có nên đầu tư những bộ quần áo tập GYM đắt tiền luôn là câu hỏi được đề cập nhiều nhất.

Tranh cãi quanh việc có nên chọn quần áo tập gym đắt tiền

Liệu thực sự có phải đầu tư chi phí cho những bộ quần áo tập GYM đắt tiền hay không ? Đó thường là câu hỏi khiến nhiều bạn, đặc biệt là các chị em luôn băn khoăn khi chuẩn bị mua quần áo tập GYM. Vì vậy, bài viết này sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin hơn về quần áo tập GYM. Dựa vào đó, bạn có thể tự đưa ra quyết định và chọn lựa riêng cho những bộ đồ tập của mình nhé. Và dĩ nhiên rằng, một bộ quần áo đẹp sẽ khiến bạn tự tin và có động lực tập luyện hơn khi ngắm mình trong gương đúng không nào !?

Điều kiện cần có ở một bộ quần áo tập GYM

Chất liệu vải phải co giãn tốt

Là ưu tiên hàng đầu bạn cần xếp vào danh sách những tiêu chí lựa chọn quần áo tập GYM của mình. Với đặc thù cần thực hiện nhiều động tác chuyển động cơ thể, chất liệu co giãn của bộ quần áo tập sẽ đóng vai trò không nhỏ trong việc đem lại hiệu quả cho cả quá trình tập luyện của bạn. Mang đến sự thoải mái và trải nghiệm tốt nhất cho người sử dụng. Chất liệu co giãn tốt giúp vận động cơ thể được linh hoạt hơn, so với việc bạn chỉ mặc một bộ quần áo thông thường đến phòng tập.

Tranh cãi quanh việc có nên chọn quần áo tập gym đắt tiền

Thông thường, quần áo tập GYM tiêu chuẩn cần sở hữu chất liệu cotton là chính, bởi chất liệu này có nhiệm vụ thấm hút một cách tốt nhất. Bên cạnh đó, hiện nay nhiều loại quần áo tập GYM thông dụng sẽ có thêm chất liệu pollyester. Chất liệu này kết hợp với cotton sẽ mang lại hiệu quả giúp cho quần áo ít bị nhăn, dễ giặt rửa và màu sắc vải được tươi tắn đẹp mắt hơn.

Thấm hút mồ hôi và khô ráo nhanh chóng

Để hạn chế tối đa vấn đề cơ thể có mùi khiến bạn không tự tin khi tập luyện, hãy chọn quần áo có thể thấm hút mồ hôi tốt và khô ráo nhanh chóng. Đây cũng chính là lí do chất liệu cotton trở thành chất liệu hàng đầu trong việc ứng dụng lên những bộ quần áo cho trẻ em, quần áo thể thao, áo thun,… Ngoài ra, quần áo có thể thấm hút tốt có thể hạn chế để lại mùi hôi trên quần áo sau khi giặt. Quần áo tập GYM cần sở hữu độ mỏng nhẹ, khô ráo nhanh chóng, dù có đổ mồ hôi trong khi tập thì bạn sẽ hạn chế tình trạng ướt sũng như “tắm”, nếu mặc một bộ quần áo có độ thấm hút tốt.

>>>> XEM THÊM: Nên chọn thun 4 chiều hay 2 chiều cho quần áo thể thao

Tranh cãi quanh việc có nên chọn quần áo tập gym đắt tiền

Hãy nhớ và chú ý, bạn tuyệt đối không nên chọn quần áo tập có chất liệu nhựa hoặc cao su, chúng sẽ là tác nhân gây nên các vấn đề về da bởi sự bí bách của mồ hôi không thoát được.

Đảm bảo quần áo vừa vặn với cơ thể

Bạn có thể không cần bỏ ra quá nhiều tiền cho một bộ quần áo tập GYM , nhưng cần chắc chắn chúng vừa vặn với cơ thể bạn. Sẽ rất khó chịu và khiến việc tập GYM gặp trở ngại nếu bạn mặc quần áo quá chật hoặc quá rộng thùng thình. Quần áo quá chật có thể khiến các lỗ chân lông trên da của bạn không thể lưu thông không khí, mồ hôi ứ dộng gây nên các vấn đề như: viêm da, mẩn ngứa,… Ngoài ra, chúng còn khiến cho các động tác cơ thể khó vận động hơn. Chọn mua bộ quần áo tập GYM vừa vặn cơ thể giúp bạn có thêm tự tin nhìn mình trong gương trong quá trình tập luyện.

Kiểu quần áo phù hợp với dáng người

Tranh cãi quanh việc có nên chọn quần áo tập gym đắt tiền

Hiển nhiên rằng mỗi người sẽ sở hữu vóc dáng khác nhau, và khi lựa chọn quần áo tập GYM đòi hỏi cũng cần phù hợp với dáng người. Chẳng hạn như: với dáng người quả lê có phần trên (vai, ngực) nhỏ và phần dưới to (mông, đùi) thì cần quần áo có màu sắc bắt mắt và có điểm nhấn. Nên chọn quần legging tối màu tạo hiệu ứng ánh sáng che đi phần đùi to đối với dáng người này. Ngược lại với dáng quả lê thì thường thấy nhất là người có dáng tam giác ngược, tức là có phần thân trên (vai, ngực, bụng) to và phần dưới (mông, đùi) nhỏ. Với dáng người này, nên chọn mặc những chiếc áo thun thể thao, hoặc áo bras croptop nhưng kèm theo đó là một chiếc áo lưới hoặc Tanktop để có thể che bớt đi phần thân trên một cách khéo léo. Do đó, vẫn giữ được sự đẹp mắt so với tổng quan của cơ thể.

Việc chọn kiểu quần áo tâp GYM phù hợp với dáng người cũng là yếu tố khiến cho người tập có thể tự tin hơn. Đối với những bạn có nhiều khuyết điểm cơ thể, kiểu dáng của quần áo phần nào cũng sẽ hạn chế được sự tự ti khi có ánh nhìn từ người đối diện. Vì vậy, khi lựa chọn quần áo tập GYM, bạn cũng nên lưu ý chọn kiểu sao cho phù hợp với dáng người của mình nhé !

Có nên đầu tư quần áo tập GYM đắt tiền ?

Tranh cãi quanh việc có nên chọn quần áo tập gym đắt tiền

Nhìn chung, không có một quy tắc và cũng không ai có thể buộc bạn phải sử dụng quần áo tập GYM đắt tiền. Tuy nhiên, dù là đắt hay sản phẩm ở mức thông dụng thì bạn cần phải chọn mua quần áo tập GYM có thể đáp ứng được những tiêu chí bên trên. Đó là những điều kiện cơ bản cần có ở một bộ quần áo tập GYM có thể hỗ trợ mang lại hiệu quả cho việc luyện tập của bạn. Việc có nên đầu tư cho quần áo tập GYM đắt tiền hay không phụ thuộc vào khả năng tài chính của bạn.

Với mức giá từ 150.000VNĐ ~ 450.000VNĐ là bạn đã có thể sở hữu bộ quần áo tập GYM có chất liệu co giãn tốt và kiểu dáng đa dạng. Quan trọng nhất là mang lại hiệu quả và cảm giác thoải mái nhất cho người tập khi sử dụng chúng.

Vì vậy, đừng quá đặt nặng có nên mua những bộ quần áo đắt tiền chỉ để tập GYM , mà thay vào đó, hãy lựa chọn sản phẩm phù hợp với mình. Chúc bạn chọn được những “bộ cánh” ưng ý nhất và tự tin “diện” chúng khi đến phòng tập nhé !

Chuyên mục
Blog

Dân công sở thoát cảnh đau vai gáy nhờ giải pháp Yoga mới nhất

Đau vai gáy là tình trạng bất cứ ai cũng đều có thể mắc phải khi làm việc trong điều kiện ngồi hoặc đứng quá lâu. Trong đó, hơn 90% người làm văn phòng cho biết có ít nhất một lần trải qua cảm giác đau vai gáy. 

Dân công sở thoát cảnh đau vai gáy nhờ giải pháp yoga

Nếu bạn cũng đã và đang rơi vào trạng thái đau vai gáy, mong muốn tìm kiếm giải pháp mang đến hiệu quả lâu dài, chắc chắn những bài tập Yoga cho người đau vai gáy là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn. Vì sao Yoga lại có thể làm được điều đó ? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn, đừng vội bỏ qua các thông tin bên dưới bạn nhé !

Tập Yoga có thể chữa đau vai gáy ra sao ?

Co giãn các cơ tối ưu

Trong quá trình luyện tập Yoga, các nhóm cơ trên cơ thể có thể được vận động một cách tối đa. Hơn nữa, Yoga đòi hỏi sự co giãn kết hợp cùng hơi thở ở các bài tập, đặc biệt là bài tập Yoga cho người đau vai gáy. Vì vậy mà sự co giãn góp phần giúp cho máu được lưu thông đều toàn cơ thể, bao gồm cả vai gáy. Khi tập Yoga trong thời gian dài, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt, tình trạng đau vai gáy có thể sẽ thuyên giảm nhiều hơn. Đối với một số trường hợp bị đau vai gáy kinh niên, thì bạn cần kiên trì tập Yoga trong thời gian dài hơn. 

Dân công sở thoát cảnh đau vai gáy nhờ giải pháp yoga

Bạn có thể kết hợp tập Yoga và dùng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ để có được hiệu quả nhanh hơn. Nhưng tốt hơn hết bạn vẫn nên cố gắng duy trì các bài tập Yoga cho người đau vai gáy để có được hiệu quả lâu dài. 

Tạo thói quen tư thế ngồi đúng

Những bài tập Yoga cho người đau vai gáy giúp người tập hình thành nên thói quen ngồi với tư thế đúng. Các động tác bài tập tác động trực tiếp lên phần cổ, vai, giúp hạn chế được nguy cơ tình trạng đau tái phát lại. Tạo thói quen ngồi với tư thế đúng còn giúp bạn hạn chế tình trạng đau cột sống. Tập luyện thường xuyên khiến bạn có thể sở hữu sức khỏe tốt nhất. Cơ thể khỏe sẽ sản sinh ra nguồn năng lượng dồi dào, phục vụ cho công việc cũng như các hoạt động khác đạt được hiệu quả cao nhất. Các bài tập Yoga giúp bạn tập trung vào những nhóm cơ đặc hiệu như: cổ, lưng, vùng bụng,… 

Dân công sở thoát cảnh đau vai gáy nhờ giải pháp yoga

Định hình thói quen ngồi với tư thế đúng góp phần hỗ trợ rất nhiều trong việc giảm thiểu tình trạng đau mỏi vai gáy đối với dân công sở. Vì vậy, bạn nên tham khảo bài viết Tổng hợp những bài tập Yoga cho người đau vai gáy để có thể tự tập tại nhà nhé ! Những bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khá bất ngờ, chắc chắn bạn nên thử qua và duy trì các bài tập đều đặn. 

Tăng mức độ nhận thức cơ thể

Luyện tập Yoga trong thời gian dài, bạn sẽ dần lắng nghe và thấu hiểu được cơ thể chính mình. Biết được bản thân phù hợp với bài tập nào sẽ khiến bạn tránh khỏi những “tác dụng phụ” không đáng có. Hiểu được giới hạn của bản thân, bạn sẽ biết được bài tập nào mang lại hiệu quả tốt nhất cho mục đích của mình và duy trì theo đuổi chúng. Ngoài công dụng chữa đau vai gáy, duy trì tập luyện Yoga còn khiến bạn có thể giảm cân thành công. Kiểm soát vóc dáng, cân nặng ở Yoga luôn là giải pháp hữu hiệu nhất cho dân văn phòng. 

Thư giãn và suy nghĩ tích cực

Dân công sở thoát cảnh đau vai gáy nhờ giải pháp yoga

Những ai đã từng trải qua cảm giác đau vai gáy sẽ hiểu được cảm giác khó chịu và mệt mõi vô cùng. Đôi khi sau giờ làm việc không thể đứng nổi vì tê bì vai và cổ. Hãy cố gắng tạo thói quen tập những bài tập Yoga cho người đau vai gáy một cách đều đặn, chúng sẽ giúp bạn có những giây phút thư giãn nhất. Yoga có thể khiến cảm xúc của bạn tích cực lên. Cải thiện cảm giác đau mỏi sẽ khiến tinh thần của bạn dễ chịu hơn sau thời gian tập luyện.

Khoa học chứng minh rằng, não bộ con người tiếp thu và lưu giữ suy nghĩ tiêu cực nhanh hơn suy nghĩ tích cực. Chính vì vậy, hãy luôn giữ mình ở trạng thái thư giãn và tràn đầy năng lượng. Để từ đó, quá trình tập Yoga của bạn có thể phát huy hiệu quả nhất. 

Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe theo hướng tốt hơn, hoặc cụ thể nhất là thoát cảnh đau tê vai gáy thì có thể áp dụng các bài tập Yoga. Đau vai gáy trong thời gian dài có thể gây nên các bệnh khác hệ lụy như: thoái hóa cột sống cổ, đau cột sống, thoát vị đĩa đệm,… Do đó, hãy trân trọng sức khỏe trước khi bạn không thể. Và đừng quên, thăm khám bác sĩ để biết tình trạng đau của mình trước khi áp dụng phương pháp tập Yoga bạn nhé.

Chuyên mục
Blog

4 loại thực phẩm nên ăn trước khi tập GYM, bạn biết chưa mới nhất

Nếu bạn mới bắt đầu chăm chút cho vóc dáng cũng như mong muốn có hành trình tập GYM đạt hiệu quả cao, thì chắc chắn bạn không nên qua loa trong việc ăn uống. Trong đó, vấn đề nên ăn gì trước khi tập GYM luôn khiến người tập băn khoăn, bài viết này chắc chắn dành cho bạn nếu bạn cũng đang thắc mắc vấn đề này.

4 loại thực phẩm nên ăn trước khi tập gym bạn biết chưa

Việc lựa chọn nên ăn những loại thực phẩm gì trước khi tập GYM có tầm quan trọng không ít cho quá trình tập luyện của bạn. Có nhiều quan điểm sai lầm cho rằng trước khi tập GYM không nên ăn bất cứ gì. Quan niệm sai này sẽ khiến cơ thể bạn có thể bị tuột huyết áp, chóng mặt, thở gấp, hoặc tệ hơn là ngất xỉu trong lúc tập chỉ vì thiếu năng lượng. Bên cạnh đó, nếu bạn đến phòng tập với chiếc bụng rỗng thì chắc chắn hiệu suất luyện tập của bạn sẽ không cao. Sở dĩ, nhiều chuyên gia khuyến cáo người tập GYM nên ăn một vài loại thực phẩm trước khi tập, là bởi thức ăn có thể làm giảm đi nguy cơ cạn kiệt glycogen trong cơ bắp, giúp làm giảm dị hóa ở cơ bắp. Hãy xem qua 4 loại thực phẩm chủ chốt nên ăn trước tập bên dưới bạn nhé !

>>>> Có thể bạn cần: Thực đơn cho người tập GYM chuẩn dinh dưỡng 7 ngày

Trước khi tập GYM chúng ta nên ăn những gì ?

Yến mạch

4 loại thực phẩm nên ăn trước khi tập gym bạn biết chưa

Thực phẩm yến mạch sở hữu nguồn chất xơ dồi dào hơn các loại ngũ cốc khác. Chúng còn cung cấp các nhóm vitamin B, khoáng chất và chất chống ô xy hóa. Ăn yến mạch trước khi tập giúp giải phóng carbohydrate một cách thuận lợi. Điều này có thể tạo nên nguồn năng lượng hứng khởi cho cơ thể trong suốt thời gian vận động luyện tập. Ngoài ra, yến mạch còn chứa protein và chất béo lành mạnh, chúng sẽ là giải pháp chống đói hiệu quả cho bạn, nếu bạn không có nhiều thời gian chế biến thức ăn trước khi luyện tập. Vì vậy, đây là một trong những loại thực phẩm tốt nên ăn trước khi tập GYM khoảng 30 phút. 

Chuối

Chắc chắn sẽ không quá khó khăn để bạn có thể chuẩn bị cho mình một vài quả chuối để trước khi tập GYM đúng không nào ? Tuy đơn giản thế thôi, nhưng chuối lại mang đến nhiều bất ngờ cho bạn. Trong loại trái cây này giàu carbohydrate, tạo ra năng lượng cho cơ thể luyện tập một cách có hiệu quả, song carbohydrate còn tốt cho tiêu hóa. 

4 loại thực phẩm nên ăn trước khi tập gym bạn biết chưa

Về cơ bản, cơ thể chúng ta không dự trữ kali sử dụng trong thời gian dài, vì vậy kali trong chuối sẽ giúp cơ thể hoạt động mạnh mẽ hơn, thúc đẩy hiệu quả cho việc giảm cân hiệu quả. Tốt nhất, trước khi tập GYM khoảng 45 phút, bạn hãy ăn từ 1 – 2 quả chuối kèm một hủ sữa chua để cung cấp thêm protein cho cơ thể nhé.

Bánh mì trứng hoặc trứng gà luộc

4 loại thực phẩm nên ăn trước khi tập gym bạn biết chưa

Trước khi tập GYM nên ăn gì, mà vừa đơn giản lại vừa dễ làm hoặc dễ tìm thấy ở bất cứ đâu ? Một lát bánh mì và trứng ốp-la hoặc 1 – 2 quả trứng gà luộc chính là câu trả lời dành cho bạn. Bánh mì cung cấp carbohydrate kết hợp cùng trứng chứa protein được xem là “cặp đôi hoàn hảo” tiếp sức cho bạn xuyên suốt buổi tập. Ngoài ra bạn cũng có thể ăn kèm bánh mì cùng bơ lạt, mứt, mật ong. Chú ý, nếu bạn tập GYM vào buổi sáng thì cần nạp 30~40 gram carbohydrate và 15~20 gram protein. Dựa vào đó, bạn hãy điều chỉnh lại khẩu phần cho hợp lý.

Chocolate đen

4 loại thực phẩm nên ăn trước khi tập gym bạn biết chưa

Chocolate là một trong những loại thực phẩm cung cấp protein dồi dào cho cơ thể. Đây là loại thực phẩm hoàn toàn có lợi, và bạn có thể ăn trước khi tập GYM nếu quá bận rộn trong việc chuẩn bị thức ăn. Ngoài protein, chocolate đen còn sở hữu lượng calories lý tưởng, giúp hỗ trợ tối ưu cho người tập GYM, luyện tập thể thao, vận động nhiều. Cứ trong 100 gram chocolate đen sẽ chứa khoảng 7~8 gram protein và 598 calories. Không chỉ vậy, bật mí đến bạn rằng, trong chocolate đen còn chứa nhiều flavonoid, là một trong những hợp chất làm chậm quá trình lão hóa, và có thể phòng chống ung thư.

Quy tắc cần nhớ khi ăn trước khi tập GYM

Để cơ thể có thể hấp thu các chất dinh dưỡng có trong thức ăn một cách hiệu quả nhất, bạn nên tuân thủ hai quy tắc này trong việc ăn trước khi tập. Bao gồm:

Ăn trước khi tập GYM từ 2~3 tiếng nếu bạn ăn một bữa ăn đầy đủ. Chúng gồm những loại thức ăn có nhiều protein và carbohydrate như: 

+ Protein: thịt bò, thịt gà, cá, trứng, các loại đậu,…

+ Carbohydrate: yến mạch, gạo nâu, mì ống, mì sợi, khoai lang,…

Ăn trước khi tập GYM từ 30~60 phút nếu bạn ăn một bữa ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa.

Như vậy đã có kha khá gợi ý cho bạn về những loại thực phẩm được chuyên gia khuyến khích nên ăn trước khi tập GYM rồi đây. Chúc bạn sẽ có những buổi tập luyện tràn đầy năng lượng nhé !

Chuyên mục
Blog

Sau Tết nên tập Gym tại nhà để giảm cân hiệu quả cho nàng bận rộn mới nhất

Bạn không có nhiều thời gian để đến phòng tập như mọi người ? Hay bạn thường quay cuồng với công việc, tập luyện thể thao dường như không có “chỗ” trong thời gian biểu của mình? Đó là một trong những mối nguy hại đến sức khỏe mà bạn không hề hay biết. Nếu bạn quá bận rộn, nhưng bạn vẫn mong muốn có vóc dáng đẹp và cơ thể khỏe, thì bài viết này chắc chắn dành cho bạn.

Các bài tập Gym tại nhà chính là giải pháp hoàn hảo nhất dành cho những cô nàng bận rộn. Hãy dành cho mình 10~15 phút mỗi ngày ở bất kì buổi nào, để có thể vừa giúp cơ thể được vận động, mặt khác có thể giúp vóc dáng của bạn được cải thiện theo hướng tích cực hơn. Tuy đơn giản, nhưng những bài tập Gym tại nhà dưới đây hứa hẹn mang lại cho bạn hiệu quả không ngờ. Với điều kiện bạn cần duy trì điều độ thời gian tập luyện mỗi ngày. Không ai lại bận rộn đến mức không thể dành 10~15 phút chăm sóc vóc dáng của mình đúng không nào ? Bây giờ, xem ngay hướng dẫn bên dưới và bắt đầu ngay bạn nhé!

Các bài tập Gym tại nhà cho nàng giảm cân

>>>> DÀNH CHO BẠN: Những bài tập khởi động trước khi tập luyện

Bài tập Squat

Sau tết nên tập gym tại nhà để giảm cân hiệu quả cho nàng bận rộn

 

Bài tập Squat là động tác cơ bản trong tập Gym. Với ưu điểm không cần dụng cụ tập nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao cho người tập. Không ít người bận rộn đã dành 15~20 phút để Squat mỗi ngày. Đặc biệt là giúp hỗ trợ dân văn phòng có thể giảm cân. Hạn chế tích thụ mỡ bụng và vùng đùi. Tuy nói đơn giản, nhưng nếu nàng chưa bao giờ tập Gym tại nhà và đây là lần đầu tiên bắt đầu thì nên xem kĩ cách tập đúng nhất. Tránh bị tác dụng xấu lên các vùng khác vì tập sai cách.

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay hướng lên trần hoặc hai tai nắm vào nhau để trước ngực. Lưu ý thả lỏng phần bả vai, tránh gây đau cho phần vai và cổ.
  • Hít sâu, thẳng lưng, đồng thời đẩy phần hông và mông ra sau, từ từ hạ đùi, sao cho đùi và mặt đất song song nhau.
  • Thở ra và trở về tư thế ban đầu.

(*) Hãy nhớ: khi hạ đùi, đầu gối không vượt quá mũi chân. Nếu bạn tập Gym tại nhà không đúng cách, có thể sẽ bị tác dụng ngược khiến bắp chân to hơn.

Lặp lại động tác Squat từ 10~15 lần. Duy trì trong thời gian dài, không chỉ có thể giảm mỡ vùng bùng, mà vòng 3 của bạn còn săn chắc và đẹp hơn.

Bài tập Deep lunge

Sau tết nên tập gym tại nhà để giảm cân hiệu quả cho nàng bận rộn

 

  • Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông, tay chống hông.
  • Bước chân trái lên phía trước khoảng 60cm, sao cho phần đùi và bắp chân trái vuông góc 90 độ.
  • Đồng thời gót chân phải kiểng lên, để những đầu ngón chân chạm với mặt sàn.
  • Giữ thăng bằng và siết chặt cơ bụng.
  • Quay về tư thế ban đầu và đổi chân, lặp lại động tác từ 15~20 lần.

Deep lunge tập trung làm săn chắc các cơ vùng mông, đùi. Đồng thời giúp tăng kích thước vòng 3 một cách hiệu quả không ngờ.

Bài tập gập bụng ngược

Sau tết nên tập gym tại nhà để giảm cân hiệu quả cho nàng bận rộn

 

Đây là bài tập Gym tại nhà đơn giản nhưng lại đem đến thành quả cao cho cô nàng đang muốn “làm đẹp” vùng bụng của mình. Gập bụng ngược giúp tạo cơ số 11 ở bụng, bên cạnh đó còn giúp giảm mỡ một cách tối ưu. Bài tập này được đa số chị em áp dụng tại nhà khi không có nhiều thời gian.

  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay và chân, thả lỏng, xuôi theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn.
  • Hít sâu, tập trung lực đưa hai chân lên cao, sao cho phần đùi vuông góc với mặt sàn.
  • Dồn sức đưa phần thân dưới nảy về phía đầu, giữ nguyên tư thế ở đùi. Lúc này bạn sẽ cảm nhận được các cơ ở bụng được siết lại.
  • Từ từ thở ra và quay về trạng thái ban đầu.
  • Đạt hiệu quả cao khi bạn lặp lại từ 10~15 lần

Bài tập Knee Touch

Sau tết nên tập gym tại nhà để giảm cân hiệu quả cho nàng bận rộn

 

Đối với những cô nàng mong muốn giảm cân với động tác tập Gym tại nhà, thì Knee Touch chính là giải pháp hoàn hảo hơn bao giờ hết. Bài tập này không cần dụng cụ, đơn giản nhưng lại hỗ trợ tập trung giúp giảm cân và chắc toàn bộ cơ thể. 

  • Chống hay tay trên sàn 
  • Siết cơ bụng, nâng cơ thể theo hướng mặt đối mặt với sàn, kiểng chân sao cho mũi chân tiếp xúc mặt sàn.
  • Tiếp theo, hít vào và nâng gối chân phải về phía ngực
  • Thở ra, đưa chân phải về vị trí cũ đồng thời đổi sang chân trái nâng về phía ngực
  • Hiệu quả nhất khi lặp lại từ 10~15 lần.

Lưu ý khi tập Gym tại nhà

Các nàng nên tuân thủ những quy tắc sau khi tập Gym tại nhà để tránh những chấn thương không đáng nhé:

  • Không ăn quá no trước khi tập
  • Khởi động cơ thể trước khi tập
  • Lựa chọn quần áo tập Gym nữ vừa vặn và thoải mái
  • Nên có những khoảng nghỉ giữa từ 2~3 phút sau mỗi động tác
  • Không nên tập khi cơ thể đang có dấu hiệu mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt.
  • Xem kĩ và tập đúng theo hướng dẫn để tránh phản tác dụng

Với những bài tập Gym tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao nếu duy trì trong thời gian dài. Mong rằng các nàng dù có bận rộn đến mấy cũng sẽ giữ được vóc dáng và cơ thể mình khỏe và đẹp. Quan trọng nhất là sức khỏe sẽ không đợi chờ chúng ta, vì vậy, đừng lỡ hẹn nữa mà hãy bắt đầu tập luyện ngay bạn nhé.

Chuyên mục
Blog

5 lý do khiến găng tay tập GYM không thể thiếu với GYMER mới nhất

Hiện nay, có khá nhiều ý kiến trái chiều với việc dân GYMER cần có găng tay tập GYM khi đi tập. Một số cho rằng chúng cản trở việc luyện tập vì không cảm giác được khi cầm nắm. Một số khác lại nghĩ rằng đôi găng tay khiến họ cảm thấy vướng víu trong lúc tập luyện. Vậy liệu rằng, găng tay tập GYM có thực sự cần thiết đối với người tập GYM hay không ? 

5 lý do khiến găng tay tập gym không thể thiếu với gymer

Không phải tự dưng mà các nhà sản xuất lại phát triển ra các vật dụng hỗ trợ cho người luyện tập, mà chúng lại không có tác dụng đúng không nào. Và đối với chiếc găng tay tập GYM cũng thế. Chúng giúp hỗ trợ cho các động tác tập của bạn được hiệu quả tốt hơn. Mang lại cho đôi tay của bạn sự thoải mái nhất ở những bài tập nâng tạ hoặc chống đẩy. Hơn hết, 5 lý do dưới đây sẽ khiến bạn hoàn toàn có động lực để “sắm” cho mình ngay một đôi găng tay tập GYM đấy !

Lợi ích của găng tay tập GYM

Bảo vệ lòng bàn tay 

5 lý do khiến găng tay tập gym không thể thiếu với gymer

Khi bắt đầu tập GYM, chắc chắn bạn sẽ phải trải qua những bài tập nâng tạ nặng. Nếu tập luyện với đôi tay trần, chắc chắn không ít thời gian sau lòng bàn tay của bạn sẽ bắt đầu xuất hiện vết chai cứng. Nhưng trước khi hình thành nốt chai, thì sau những buổi tập bạn sẽ có cảm giác đau tê phần lòng bàn tay. Do sự cọ xát nặng nề giữa da tay và dụng cụ tập. Gây nên cảm giác khó chịu cho người tập, đồng thời ảnh hưởng đến những sinh hoạt hằng ngày khác. Những nốt chai sần này làm mất đi tính thẩm mỹ cho bàn tay của bạn.

5 lý do khiến găng tay tập gym không thể thiếu với gymer

Nếu bạn là nữ, thì vấn đề chai tay lại càng tệ hại hơn. Vì vậy, đừng chần chừ nữa mà hãy mua găng tay tập GYM trước khi bắt đầu hành trình luyện tập nhé. 

Hỗ trợ an toàn khi tập luyện

Việc đeo găng tay khi tập GYM còn giúp bạn tránh khỏi những tai nạn không đáng có. Chẳng hạn như: nếu bạn mắc chứng đổ mồ tay thì một đôi găng tay là rất cần thiết cho bạn. Để tránh mồ hôi khiến bạn bị trượt trong lúc nâng tạ, gây nguy hiểm cho chính mình. Ngoài ra, khi đeo găng tay, bạn sẽ có thể cầm nắm chắc chắn, tăng tính ổn định khi tập các bài tập dùng lực tay cường độ cao. Phần da tay ít cọ xát cũng sẽ hạn chế bị tổn thương.

Tránh chấn thương khớp bàn tay

5 lý do khiến găng tay tập gym không thể thiếu với gymer

Đây thực sự là lợi ích lớn của đôi găng tay tập GYM mang lại cho người tập. Đeo găng tay khi tập sẽ giúp làm giảm áp lực trực tiếp lên các khớp của bàn tay, ngón tay. Làm giảm các nguy cơ chấn thương các khớp của bàn tay một cách tối ưu nhất. 

Nâng cao hiệu suất luyện tập

Chọn dùng một số loại găng tay tập GYM có hỗ trợ cố định cổ tay sẽ giúp hiệu suất tập luyện của bạn tốt hơn bao giờ hết. Việc hỗ trợ cố định cổ tay, sẽ giúp các ngón tay của bạn ít chịu áp lực hơn, từ đó có thể giữ tạ tốt hơn. Ngoài ra, chức năng cố định cổ tay với những loại găng tay đặc biệt này cũng sẽ hỗ trợ bạn khỏi tình trạng lật cổ tay thường xảy ra phổ biến trong tập GYM.

Tăng sự chuyên nghiệp

5 lý do khiến găng tay tập gym không thể thiếu với gymer

Bạn thường thấy các huấn luyện viên hoặc vận động viên thể thao chuyên nghiệp luôn xuất hiện cùng đôi găng tay khi tập luyện đúng không ? Những hình ảnh đó phần nào cũng đã chứng minh được tầm quan trọng của đôi găng tay đối với người tập GYM. Khi sử dụng găng tay tập GYM bạn sẽ cảm thấy tự tin và chuyên nghiệp hơn. Cũng nhờ vậy mà quá trình luyện tập của bạn cũng sẽ đạt được hiệu quá đáng kể. Tuy nhiên, để có thể sở hữu được những điều trên đòi hỏi bạn phải chọn đúng đôi găng tay vừa vặn với tay của mình. 

Bạn có thể tham khảo thêm: Cách chọn găng tay GYM dành cho nữ

Lưu ý khi mua găng tay tập GYM

Như đã đề cập phía trên, để có thể tận dụng tối đa những lợi ích của đôi găng tay mang lại cho bạn. Bạn cần lựa chọn găng tay phù hợp với bàn tay của bạn. Cả về kích thước lẫn chất liệu. Tips để mua được găng tay tập GYM ưng ý đó là bạn nên đặc biệt lưu ý các vấn đề sau khi đi mua găng tay:

– Chú ý chất liệu vải của găng tay: vì đôi khi da của bạn có thể bị kích ứng với loại vải của găng tay. Hãy tìm hiểu kĩ chất liệu để không phải mất tiền mua găng tay nhưng lại không sử dụng được. Bạn có thể cân nhắc xem nhu cầu sử dụng của mình và chọn loại phù hợp cả về giá thành nhé !

5 lý do khiến găng tay tập gym không thể thiếu với gymer

– Cần chọn đúng size tay: điều này vô cùng quan trọng khi đi mua găng tay. Nếu mua online bạn nên đo size tay của mình và nhờ nhân viên tư vấn chọn đúng size vừa vặn. Nhưng tốt nhất, bạn nên đến nơi mua trực tiếp để có thể thử size. Tránh mất thời gian đổi trả vì không vừa. 

– Bảo quản găng tay đúng cách: khi mua bạn có thể tham khảo thông tin tư vấn từ nhân viên bán hàng về cách bảo quản và vệ sinh găng tay. Để đôi găng tay có tuổi thọ sử dụng cao và bạn cũng tiết kiệm được một khoản chi phí, thay vì cứ phải mua mới găng tay nhiều lần vì hư hỏng. 

Có thể thấy đôi găng tay tập GYM có tầm quan trọng không ít trong việc luyện tập của bạn phải không nào ! Đừng để bàn tay của bạn chai sạn đi và trở nên xấu xí chỉ vì không có găng tay khi tập GYM bạn nhé. Nếu bạn vẫn chưa có đôi găng tay cho mình thì có thể tham khảo những mẫu mới nhất TẠI ĐÂY

Chuyên mục
Blog

Tập Yoga cần tránh những thói quen sai lầm này mới nhất

Có thể nói, Yoga hiện nay trở thành bộ môn thể thao quen thuộc đối với hầu hết mọi người. Không phủ nhận rằng lợi ích của việc tập Yoga đem lại cho sức khỏe là không hề nhỏ. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện bộ môn này, có thể vô tình bạn đang rơi vào những sai lầm không đáng có, khiến cho kết quả không đạt được như mong đợi. Đừng bỏ qua, hãy xem mình có đang thực sự đang mắc phải những thói quen xấu này không ? Để có thể tìm cách cải thiện kịp thời trước khi quá muộn bạn nhé.

Những thói quen sai lầm khi tập Yoga

Ăn quá no trước khi tập

Tập Yoga cần tránh những thói quen sai lầm này

Là điều cơ bản trong luyện tập thể thao nhưng vẫn có không ít bạn quên bẵng chúng và đến phòng tập với chiếc bụng đầy thức ăn. Việc ăn no trước khi tập Yoga khiến lượng máu tập trung vào dạ dày để tiêu hóa. Thay vì cơ thể cần máu bơm đều đến các nhóm cơ để có thể hoạt động tốt nhất trong lúc tập luyện. Vì vậy, chúng khiến cho các động tác Yoga của bạn trở nên khó khăn và nặng nề hơn, đôi khi cảm giác không có sức lực. Nhưng cũng không có nghĩa rằng bạn phải nhịn đói khi tập.

Nếu cảm thấy đói, bạn chị cần ăn bữa nhẹ với một lượng nhỏ thức ăn, và lưu ý rằng tốt nhất nên ăn nhẹ trong thời gian từ 45~60 phút trước khi tập. Như vậy, vừa có thể đáp ứng dinh dưỡng cho dạ dày, đồng thời giúp cho quá trình tập luyện của bạn trở nên tốt hơn.

Lựa chọn quần áo không phù hợp

Những bộ quần áo quá rộng hoặc quá chật cũng sẽ trở thành vấn đề cản trở cho việc tập Yoga của bạn. Khiến cảm giác khó chịu hình thành từ đó khó có thể tập trung trong việc tập luyện. Chưa kể đến bộ môn Yoga thường đòi hỏi những động tác uốn người hoặc giữ thăng bằng tốt. Nếu trang phục của bạn không phù hợp thì sẽ là sai lầm không nên có nếu đã quyết tâm theo đuổi bộ môn này. Hãy đầu tư cho bản thân mình những bộ quần áo tập Yoga chuyên nghiệp, đơn giản nhưng cần có độ co giãn tối ưu. Nhằm hỗ trợ cho quá trình luyện tập của bạn đạt được kết quả tốt nhất.

Tập Yoga cần tránh những thói quen sai lầm này

Đối với nữ, tối ưu nhất là nên chọn áo bras cùng với quần legging co giãn tốt. Áo bras giúp cơ thể bạn có thể thực hiện mọi động tác một cách dễ dàng mà không bị vướng víu. Quần legging ôm sát giúp bạn có thể điều chỉnh được tư thế của mình trong gương một cách tốt nhất.

Chi tiết bạn có thể tham khảo thêm: Hướng dẫn cách chọn quần áo tập Yoga Nữ

Rơi vào tâm lí so sánh

Khi đến phòng tập Yoga, một số bạn mắc phải trạng thái thay vì tập trung nỗ lực đạt được mục tiêu của mình, thì lại luôn so sánh kĩ năng cũng như cơ thể của mình với người khác. Một số trường hợp sẽ cố gắng hơn theo hướng tích cực, tuy nhiên một số khác lại trở nên nản chí vì kĩ năng tập luyện của mình kém hơn. Điều này thực sự tệ nếu bạn khiến chúng tồn tại trong tâm trí mình. Hãy loại bỏ ngay ý nghĩ đó và lắng nghe cơ thể mình nhiều hơn. Bởi mỗi người là một cá thể riêng biệt và sẽ có thiên hướng luyện tập riêng. Bạn chỉ nên cố gắng trau dồi và hướng đến mục tiêu của chính mình làm sao để có kết quả tốt nhất.

Ép buộc cơ thể

Trong Yoga, mỗi giai đoạn sẽ có những bài tập theo cấp độ khác nhau. Chúng đòi hỏi ở người tập sự kiên nhẫn qua thời gian dài luyện tập. Dù bạn có thích tư thế nào đó đến đâu nhưng nếu thời gian tập luyện của bạn chưa đủ để thực hiện, thì bạn không nên ép buộc cơ thể mình chạm đến giới hạn đó. Bởi nếu cứ cố thực hiện mà chưa hiểu rõ, thì việc bạn đối mặt với chấn thương là điều hoàn toàn có thể xảy ra. Hoặc bạn sẽ bị đau ê ẩm sau buổi tập đó. Vì vậy, đừng quá cố sức ép buộc cơ thể, mà hãy nghe theo chúng. Lời khuyên tốt nhất dành cho bạn chính là hãy tập Yoga theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên một cách logic. Và quan trọng nhất vẫn là duy trì sự kiên nhẫn của mình cho bộ môn này.

Quên bước làm mát cơ thể sau tập

Tập Yoga cần tránh những thói quen sai lầm này

Nếu vừa kết thúc buổi tập Yoga mà bạn đã vội lao ngay vào những công việc khác thì bạn đang bỏ lỡ bước quan trọng cho cơ thể rồi đấy ! Việc làm mát cơ thể giúp ngăn ngừa các chứng đau nhức cơ, tăng sự linh hoạt. Để cơ thể có thể từ từ cân bằng nhịp tim và huyết áp, giảm thiệu tình trạng chóng mặt đột ngột khi kết thúc buổi tập luyện. Hãy ngồi một chút và thấm mồ hôi, hít thở đều, thả lỏng cơ thể thư giãn khoảng 5 phút trước khi bắt đầu các công việc khác bạn nhé !

Đó là những thói quen sai lầm mà người mới bắt đầu tập Yoga thường mắc phải nhưng không hề hay biết. Khiến tình trạng cơ thể có thể xấu đi nếu duy trì những thói quen này trong thời gian dài. Vì vậy, hãy SHARE ngay cho bạn bè hoặc người thân của mình nếu họ cũng bắt đầu tập Yoga bạn nhé !

Chuyên mục
Blog

3 món phụ kiện tập Gym không thể thiếu cho nữ  mới nhất

Thiếu những món phụ kiện tập Gym khi đến phòng tập sẽ có thể khiến chị em phụ nữ gặp phải những tình huống bất tiện. Quan trọng nhất là các món phụ kiện này sẽ là trợ thủ đắc lực cho bạn trong suốt thời gian tập luyện. Vì vậy, chị em nào đang chuẩn bị có ý định tập Gym lâu dài thì đừng bỏ qua bài viết này nhé !

Phụ kiện tập Gym có thể giúp người tập tiết kiệm thời gian chuẩn bị cho những buổi tập. Chưa kể trong bối cảnh nhịp sống ngày càng nhanh thì thời gian là thứ quý giá đối với hầu hết tất cả mọi người, không chỉ riêng người trẻ. Đối với chị em phụ nữ thì yếu tố linh hoạt và tiện lợi được xem là tiêu chí hàng đầu. Vì vậy, những món phụ kiện tập Gym dưới đây sẽ là gợi ý tuyệt vời dành cho bạn khi đến phòng tập, bất kể là khung giờ nào trong ngày.

Các phụ kiện tập Gym không thể thiếu cho nữ 

Túi trống

Với nhịp sống ngày càng hiện đại và năng động, hầu hết ai cũng đều muốn tối ưu quỹ thời gian của mình một cách tốt nhất. Vì vậy, để thõa mãn sự nhanh chóng và thuận tiện thời gian để bạn có thể vừa đi làm vừa đến phòng tập, mà không phải mất thời gian quay về nhà để chuẩn bị vật dụng, thì một chiếc túi trống chính là cứu tinh dành cho chị em phụ nữ. 

Đây được xem là món phụ kiện tập Gym bất ly thân đối với dân Gymer. Một chiếc túi trống size vừa hoặc lớn sẽ giúp bạn có thể chứa đủ đồ tập Gym cho một buổi tập. Quần áo tập Gym, bình nước, giày thể thao, khăn lau,…, tất tần tật bạn đều có thể chứa trong chiếc túi này. Đơn giản và tiện lợi, chúng có thể giúp bạn tiết kiệm khá nhiều thời gian khi bạn lên kế hoạch cho các hoạt động trong ngày của mình. 

Không chỉ dành riêng cho nữ giới, món phụ kiện tập Gym này còn phù hợp cho cả nam giới. Bạn hoàn toàn có thể chọn túi tập Gym làm quà tặng cho nửa kia của mình như là một cách quan tâm đặc biệt. Các màu sắc phù hợp cho nam như: đen, trắng, xám,…

Găng tay tập Gym 

Thực sự không ngoa khi liệt kê găng tay tập Gym vào danh sách Top phụ kiện tập Gym cho hội chị em. Bước vào hành trình tập Gym nếu chị em nào không chuẩn bị găng tay chắc chắn là điều sai sót lớn. Các bài tập nâng tạ hoặc hít xà đơn đều tác động trực tiếp tới lòng bàn tay của bạn. Sau thời gian dài sẽ hình thành những vết chai, vừa gây mất thẩm mĩ, mặt khác làm giảm đi sự mềm mại của lòng bàn tay. 

Nếu đã là phụ nữ, chắc chắn bạn sẽ không muốn rơi vào tình trạng đó đúng không nào. Vì vậy, điều cần thiết nhất chính là tậu cho mình một vài đôi găng tay tập Gym để sử dụng trong suốt quá trình tập luyện. Bạn nên chọn loại găng tay chuyên dùng cho tập Gym, chúng sẽ có phần đệm lót ở lòng bàn tay, giúp bảo vệ lòng bàn tay của bạn một cách hiệu quả nhất. 

>>> Có thể bạn cần: Cách chọn găng tay tập Gym dành cho nữ, dựa vào đó bạn sẽ chọn mua được sản phẩm chất lượng sử dụng trong thời gian dài. 

Thảm tập Gym

Nếu bạn nghĩ rằng thảm tập Gym thực sự không cần thiết vì ở phòng tập đã có sẵn, nhưng sự thật không hẳn thế. Đa phần tại phòng Gym, số lương thảm tập đều có giới hạn. Vì vậy, khi đi tập vào cuối tuần hoặc những khung giờ cao điểm trong ngày, bạn sẽ phải mất thời gian chờ đến lượt sử dụng thảm khá lâu. Lúc này, sở hữu một chiếc thảm tập Gym riêng biệt chính là “món phụ kiện tối thượng” giúp bạn tiết kiệm thời gian. Không phải chờ đợi lâu, bạn hoàn toàn tự do thực hiện các bài plank bằng thảm riêng của mình. 

Ngoài ra, một điều có lẽ ít ai để ý đến, đó là việc trang bị thảm tập Gym riêng cho bản thân có thể giúp người tập tránh khỏi các bệnh lí về da khi vô tình tiếp xúc với mồ hôi của người khác, nếu sử dụng chung thảm tập. Chính vì vậy, trang bị cho mình một tấm thảm tập và xem chúng như món phụ kiện không thể thiếu khi tập Gym cũng được đánh giá là giải pháp tự bảo vệ sức khỏe bản thân tốt. 

Luôn chuẩn bị sẵn sàng 3 món phụ kiện tập Gym trên, buổi luyện tập của bạn sẽ đạt được hiệu quả cao. Song song đó là đảm bảo tính tiện dụng và tiết kiệm thời gian ở mức tốt nhất, đặc biệt là đối với cuộc sống bận rộn quay mòng mòng như hiện nay. Nếu bạn chưa có một trong những phụ kiện này thì đừng chần chừ nữa, hãy bổ sung ngay để trở thành một Gymer hiện đại và năng động !

Chuyên mục
Blog

Giải mã câu hỏi tập gym buổi sáng có tốt không ? mới nhất

Nhiều bạn khi mới bắt đầu tập gym đều có cùng thắc mắc rằng tập gym buổi sáng có tốt không ? Các chuyên gia sức khỏe và huấn luyện viên đưa ra quan điểm rằng “điều quan trọng nhất là tập luyện đều đặn”. Vì vậy, bạn có thể tập gym bất kì khung giờ nào có thể. Tuy nhiên, tập gym buổi sáng lại mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời hơn.

Tùy vào mỗi người sẽ có quỹ thời gian khác nhau trong ngày để dành ra cho việc tập gym. Đối với xã hội hiện nay, phổ biến nhất là mọi người thường tập gym vào chiều tối. Dù rằng bạn có thể tập gym ở bất kì khoảng thời gian nào. Tuy nhiên, nếu không bị ràng buộc về thời gian và được lựa chọn, tập gym buổi sáng sẽ mang đến nhiều lợi ích hơn cho cơ thể của bạn. Bắt đầu ngày mới bằng sự sảng khoái với lượng máu được bơm đi toàn cơ thể chắc chắn sẽ là một ngày làm việc học tập năng suất cao. 

Những lợi ích khi tập gym buổi sáng

Đem đến nguồn năng lượng cao nhất

Giải mã câu hỏi tập gym buổi sáng có tốt không

Đây là lí do đầu tiên thỏa đáng nhất khi đề cấp đến vấn đề tập gym buổi sáng có tốt không. Chuyên gia đưa ra nhận định: việc luyện tập giúp cơ thể sản sinh ra endorphin. Chúng là một loại hormone giảm đau tự nhiên cho cơ thể. Tập gym buổi sáng giúp hormone này tác động đến não bộ. Từ đây giúp người tập cảm thấy tinh thần phấn chấn và tràn đầy sinh lực. Tâm lý cũng sẽ ít bị tác động bởi sự căng thẳng hơn trong thời gian làm việc. Việc tập gym buổi sáng còn giúp các nhóm cơ được vận động, giúp xóa tan sự mệt mỏi và buồn ngủ còn đọng lại của buổi tối hôm qua. Nguồn năng lượng dồi dào sẽ tiếp sức cho bạn làm việc hiệu quả đến cuối ngày.

Hạn chế sự thèm ăn

Khi cơ thể của bạn bắt đầu hoạt động vào sáng sớm, hiển nhiên rằng chất dinh dưỡng của bữa sáng sẽ được tiêu hóa tốt và nhanh hơn. Như vậy sẽ giúp bạn ăn ngon hơn vào buổi trưa. Việc tập gym điều độ vào buổi sáng đòi hỏi bạn phải ăn uống đúng giờ, từ đó thói quen ăn uống của bạn cũng sẽ được thay đổi theo, hạn chế được sự thèm ăn thông thường ở những khung giờ phụ. Lợi ích này hoàn toàn hỗ trợ đắc lực cho bạn nếu bạn có ý định tập gym giảm cân.

Tạo động lực giữ gìn sức khỏe tốt hơn

Khi bạn bắt đầu ngày mới bằng việc chăm sóc sức khỏe của mình, thì bạn sẽ có động lực để giữ gìn sức khỏe đó trong thời gian dài. Nói một cách dễ hiểu hơn, chính là nếu bạn bắt đầu ngày mới bằng việc tập luyện cho vóc dáng và cơ thể mình, thì bạn sẽ có ý thức gìn giữ tốt hơn. Cụ thể chính là bạn sẽ khắt khe hơn trong việc chọn lựa thức ăn nạp vào cơ thể. Để có thể duy trì thành quả tập luyện của mình luôn ở trạng thái tốt và đẹp nhất. 

Ví dụ như: Sau khi tập gym buổi sáng, người tập sẽ xu hướng chọn những thức ăn có ít tinh bột và chất béo hơn. Thay vào đó là những loại thức ăn lành mạnh hơn, như ngũ cốc hoặc rau củ.

Cải thiện giấc ngủ

Giải mã câu hỏi tập gym buổi sáng có tốt không

Theo các khảo sát của Quỹ Giấc ngủ của Mỹ (NSF), những người tập luyện vào 7 giờ sáng sẽ có giấc ngủ dài và sâu hơn so với những người hay tập luyện vào buổi tối. Nguyên nhân có thể là việc chọn lựa tập luyện vào buổi tối khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao. Vì vậy sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của người tập.

Tăng sự tập trung khi tập luyện

Thay vì đến phòng tập vào buổi chiều tối giống như lựa chọn phổ biến của đa số mọi người hiện nay. Chọn tập gym buổi sáng hoàn toàn là giải pháp hoàn hảo cho quá trình tập luyện của mình. Có thể bạn sẽ thoải mái hơn với không gian tập luyện ít người hơn. Từ đó, sẽ giúp bạn tăng sự tập trung khi luyện tập và mang lại hiệu quả cao hơn so với phòng tập đông nghịt người. Ngoài ra, ít người tập luyện cũng giúp bạn có thể thoải mái sử dụng máy móc thiết bị. Hoặc bạn cũng có thể nhờ sự hỗ trợ của huấn luyện viên một cách thuận tiện và dễ dàng hơn. 

Cần lưu ý những điều này khi tập gym buổi sáng

Ăn sáng trước khi tập

Giải mã câu hỏi tập gym buổi sáng có tốt không

Sau một đêm ngủ dài, cơ thể bạn cần nạp đủ dưỡng chất trước khi tập luyện vận động. Tốt nhất bạn nên ăn sáng trước 30~45 phút khi đến phòng tập. Nên ăn những thức ăn giàu năng lượng như: mật ong, yến mạch, trứng, ức gà, khoai lang,… Chúng mang giá trị dinh dưỡng cao nhưng lại không khiến chúng ta bị nặng bụng. 

Bạn cũng có thể xem gợi ý Thực đơn cho người tập gym chuẩn dinh dưỡng 7 ngày để chuẩn bị cho mình những bữa ăn healthy phù hợp mục đích nhé !

Khởi động trước khi tập 

Là lưu ý quan trọng bạn cần ghi nhớ nếu chọn tập gym buổi sáng thường xuyên. Bởi cơ thể của bạn có thể đã được “ngủ yên” sau đêm dài, các nhóm cơ vẫn chưa “thức” hết. Trước khi bắt đầu tập gym, bạn nên dành vài phút để khởi động chúng. Như vậy sẽ tránh bị chấn thương ở mức tối thiểu trong khi tập.

Với những lợi ích của việc tập gym buổi sáng đem lại, giờ đây ắt hẳn bạn đã phần nào giải tỏa được thắc tập gym buổi sáng có tốt không rồi đúng không nào. Nếu bạn có ý định tập gym vào buổi sáng thì đừng ngần ngại gì nữa nhé. Xách túi lên và đến phòng tập đi thôi !

Chuyên mục
Blog

Những công dụng không ngờ tới của khăn trải thảm Yoga mới nhất

Chắc chắn một điều rằng thảm Yoga không còn xa lạ đối với người tập. Bên cạnh đó, một sản phẩm tuy không thường hay xuất hiện và đôi khi không được để ý đến, nhưng chúng lại mang đến công dụng bất ngờ cho việc tập luyện. Đó chính là chiếc khăn trải thảm Yoga, một phụ kiện được xem là “đôi bạn” tuyệt vời cùng thảm tập.

Những công dụng không ngờ tới của khăn trải thảm Yoga

Dù bạn đã tập Yoga trong thời gian dài hay bạn là người mới bắt đầu tập, thì ngoài việc đầu tư cho mình một chiếc thảm tập Yoga chất lượng, bạn cũng nên “nghía” đến những phụ kiện đi kèm theo thảm. Trong đó, khăn trải thảm Yoga chắc chắn là một gợi ý không tồi. Không phải tự dưng chúng lại nhận được nhiều đánh giá tích cực từ người dùng, chính những công dụng của chiếc khăn trải thảm đã chiếm được sự hài lòng của người sử dụng. Bạn có đang tò mò về những công dụng mà khăn trải thảm đem lại không nào ? Đừng chần chừ nữa, xem ngay bên dưới nhé !

Công dụng khi dùng khăn trải thảm

Tạo sự đẹp mắt

Những công dụng không ngờ tới của khăn trải thảm Yoga

Chiếc khăn trải thảm giúp thảm Yoga của bạn trở nên đẹp mắt hơn khi trải ra để tập luyện. Bởi thiết kế của khăn được tương thích cùng với kích thước của thảm. Tạo nên sự chuyên nghiệp hơn, đồng thời giúp người tập có thể thoải mái và mang lại cảm hứng tích cực khi tập luyện. Khăn trải thảm cao cấp có tính thẩm mỹ cao trên từng đường kim mũi chỉ, đường may chắc chắn, sợi chỉ dày giúp không bị tưa khi sử dụng. 

Giữ vệ sinh cho thảm và người tập

Đây có lẽ là công dụng lớn nhất và cũng là lý do khiến huấn luyện viên khuyến khích người tập nên chuẩn bị cho mình một chiếc khăn trải thảm tốt. Trong khi tập Yoga, hiển nhiên bạn sẽ đổ mồ hôi, nếu không có khăn trải thảm, lượng lớn mồ hôi hầu hết sẽ thấm vào chiếc thảm Yoga của bạn. Bạn sẽ tốn khá nhiều công sức cho việc tẩy rửa, vệ sinh thảm của mình. Thay vì vậy, hãy trang bị một chiếc khăn trải thảm tốt, mồ hôi sẽ thấm vào khăn và bạn chỉ việc giặt khăn. Đây là giải pháp tiết kiệm thời gian hoàn hảo nếu bạn là một người bận rộn. 

Những công dụng không ngờ tới của khăn trải thảm Yoga

Chưa kể đến, nếu bạn chưa kịp mua thảm Yoga và phải dùng chung thảm tại phòng tập, thì tấm khăn trải thảm quả thực là cứu tinh cho làn da của bạn, giúp hạn chế tiếp xúc trực tiếp với thảm chung. Giữ được vệ sinh cho cả thảm Yoga và cho cả chính bản thân của bạn. 

>>>> XEM THÊM: Những món đồ tập Yoga Nữ cần thiết khi tập luyện

Hạn chế trơn trượt khi tập Yoga

Những công dụng không ngờ tới của khăn trải thảm Yoga

Khăn trải thảm Yoga sẽ có hai mặt: một mặt phủ hạt silicon và mặt còn lại như là chiếc khăn bình thường. Những hạt silicon được thiết kế đặc biệt bám chắc vào vải của thảm. Chúng có tác dụng ngăn sự trơn trượt cho người tập khi ra mồ hôi trong lúc tập luyện. Người tập sẽ úp mặt vải có hạt silicon xuống thảm, và tập trên mặt còn lại. Vải của khăn trải thảm cần có kết cấu mềm mại, tránh gây kích ứng với da, đặc biệt là thấm hút mồ hôi tốt.

Bật mí cho bạn một gợi ý, nếu bạn không may mua nhầm thảm Yoga không tốt, thường xuyên bị trượt nhưng vẫn chưa mua được thảm mới, thì khăn trải thảm có thể được xem là biện pháp “chữa cháy” tạm thời cho bạn một cách hiệu quả. Bởi độ bám và cố định của khăn trên bề mặt thảm được đa số người sử dụng đánh giá cao. 

Những công dụng không ngờ tới của khăn trải thảm Yoga

Nhanh khô, hạn chế vi khuẩn tích tụ

So với việc phải giặt cả một tấm thảm, chưa nói đến nếu chất liệu của thảm lâu khô thì bạn sẽ rước phiền phức cho mình, thì hãy chọn mua khăn trải thảm bởi việc vệ sinh không hề khó khăn. Một chiếc khăn thông dụng chắc chắn sẽ nhanh khô hơn với chiếc thảm dày đúng không nào ! Ưu điểm này cũng giúp cho vi khuẩn hạn chế tích tụ trên khăn nếu bạn giặt thường xuyên, hỗ trợ tối ưu cho an toàn sức khỏe của bạn. Hạn chế khiến mồ hôi tiếp xúc trực tiếp xuống thảm cũng sẽ giúp tuổi thọ chiếc thảm của bạn sử dụng được lâu hơn. Như vậy, bạn lại có thể tiết kiệm thêm một khoản chi phí thay mới thảm Yoga rồi đấy.

Linh hoạt và tiện lợi

Những công dụng không ngờ tới của khăn trải thảm Yoga

Với mỗi chiếc khăn trải thảm đều có túi đựng và có thể linh hoạt xếp gọn gàng. Bạn có thể mang đi bất cứ đâu. Song, trọng lượng nhẹ cũng là một trong những ưu điểm khiến người dùng ưa thích khi chiếc khăn không chiếm quá nhiều diện tích trong túi xách, ba lô, hoặc cốp xe. 

Đó là những công dụng tuyệt vời mà khăn trải thảm Yoga mang lại. Thực sự nói không ngoa khi đánh giá chiếc khăn trải thảm là “người bạn đồng hành” lý tưởng cho thảm Yoga của bạn. Lưu ý nhỏ cho bạn là nên mua khăn trải tại nơi uy tín để tránh sản phẩm kém chất lượng nhé !

Chuyên mục
Blog

Cách chọn quần short tập GYM Nam phù hợp mới nhất

Tưởng chừng như việc chọn một chiếc quần tập GYM khiến bạn trở nên thật chuyên nghiệp và phong cách thật đơn giản, nhưng chỉ cần một chút không phù hợp sẽ khiến bạn trở thành tâm điểm gây cười của cả phòng tập. Để chọn một chiếc quần phù hợp, Sporter sẽ mách nhỏ bạn một số điểm cần lưu ý sau:

Chọn chất liệu quần tập GYM Nam phù hợp

Trong suốt thời gian tập luyện, cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi để điều hòa thân nhiệt, đồng thời sẽ gây cản trở việc tập luyện của bạn. Chọn một chiếc quần có khả năng thấm hút mồ hôi tốt chủ yếu xuất phát từ chất liệu của sản phẩm. Một chiếc quần được may 100% Cotton, sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo. Với nguồn gốc từ sợi bông, hay còn gọi là sợi Xenluloxo, các sản phẩm từ chất liệu này có khả năng thấm hút và thoát mồ hôi tốt. Việc thoát mồ hôi cũng giúp cho cơ thể bạn nhẹ nhàng hơn khi luyện tập. Nhược điểm của sản phẩm từ 100% Cotton là giá thành cao, vì được sản xuất cho các sản phẩm cao cấp.

Vải Cotton

Hiện nay còn có các sản phẩm từ chất liệu “Cotton pha Polyester” để giảm giá thành sản phẩm, những vẫn giữ được những đặc tính của Cotton cùng sự linh hoạt, co giãn tốt từ sợi Polyester. Kết hợp với các công nghệ như Dry-fit hay Cool Max sẽ giúp quần tập GYM trở nên hoàn hảo với người tập.

Chọn chiếc quần có size phù hợp:

Một chiếc quần Short có size phù hợp sẽ là một người bạn đồng hành tuyệt vời khi luyện tập. Với chiều dài vừa phải, sẽ không làm bạn vướng víu, thoải mái với các động tác, chuyển động của cơ thể. Hãy thử tượng tượng với một chiếc quần rộng thùng thình khi chạy bộ, sự chuyển động của cơ thể, khoảng cách xoạc chân sẽ hạn chế, trở nên khó chịu trong từng bước chạy, và nguy hiểm hơn là nó sẽ khiến bạn vấp ngã.

Chọn quần short phù hợp

Thời tiết

Khi xem các bức ảnh quảng cáo thể thao, ta thường lầm tưởng rằng những người mẫu mặc áo quần mỏng manh, sẽ giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn trong luyện tập. Nhưng việc chọn một chiếc quần không đủ chất lượng, chắc chắn hơn vẻ bên ngoài của nó sẽ là một điều đáng ngại vào mùa mưa hoặc mùa đông. Một chiếc quần chất lượng vẫn có thể giữ ấm cơ thể người mặc dù cho thời tiết có khắc nghiệt hơn.

Chọn quần áo thể thao theo màu da

DA NGĂM ĐEN MẶC QUẦN ÁO MÀU GÌ?

Đối với những bạn sở hữu làn da ngăm đen, quy tác chọn màu sắc trang phục đối lập màu da rất đáng được cân nhắc. Những mẫu áo thể thao có màu sắc tươi sáng, ấm áp như da cam, vàng, đỏ, màu san hô, các gam màu Coban hay màu Pastel sẽ rất xứng đáng để cho bạn đầu tư.

Màu đỏ và vàng dù khá chói nhưng lại có tác dụng giúp nước da ngăm đen tươi sáng hơn hẳn. Những gam màu này tuy mạnh nhưng không bị chóe.

Và bạn cũng cần tránh xa những tông màu quá chói như màu dạ quang vì dù rất nổi bật nhưng nó sẽ biến bạn thành những chút vẹt sặc sỡ trong phòng tập. Những màu sắc khác như nâu, đen, xanh blue, tím cũng nằm trong danh sách cần hạn chế mua của những anh chàng có làn da ngăm đen. Chúng có xu hướng khiến nước da bạn trông vàng vọt và thiếu sức sống.

Chọn quần phù hợp màu da

DA VÀNG MẶC ĐỒ THỂ THAO MÀU GÌ?

Da vàng là màu da phổ biến của người Việt Nam chúng ta, màu da này dễ dàng thích nghi được với rất nhiều màu sắc quần áo nhưng đẹp nhất có lẽ 2 màu vàng và nâu. Nếu bạn thích có thể lựa chọn màu hồng hoặc màu xanh lá cây, xanh lục để trông bạn tươi tắn khỏe mạnh hơn – khoe làn da săn chắc của bạn. Tất nhiên da vàng hơi sáng màu, còn nếu vàng tối màu thì bạn có thể lựa chọn tương tự da ngăm đen.

Màu đỏ bọc đô, đỏ bã trầu cũng giúp bạn trông nổi bật hơn.

DA TRẮNG HỢP VỚI ĐỒ THỂ THAO MÀU GÌ?

Nếu bạn sở hữu làn da trắng thì ắt hẳn bạn không quan tâm nhiều tới bài viết này của chúng tôi vì hầu như bạn sẽ mặc đẹp với tất cả các màu sắc, từ màu tối như đen, nâu, xanh rêu, xanh đen… cho đến các gam màu lạnh, màu coban, nude, pastel và cả neon (dạ quang).

Nếu bạn có làn da trắng xanh (màu này nó đối ngược lại với trắng hồng) thì bạn nên tránh 2 gam màu cơ bản không bao giờ lỗi thời là trắng và đen, vì màu trắng sẽ làm cho da của bạn nhạt nhòa và thiếu sức sống, còn màu đen lại tạo độ tương phản quá mạnh mẽ bất lợi cho làn da.

Bạn không nên bao giờ nên mặc một chiếc quần bơi quần bơi, Shorts túi hộp, quần vải Cotton lùng nhùng hay quần yoga đến phòng tập nếu không muốn trở thành đề tài bàn tán của mọi người, ngay cả khi tập tại nhà nó cũng sẽ không đem lại hiệu quả tốt nhất cho quá trình tập luyện.